[...] TWÓJ OBECNY TRENING Ostatni miesiąc z racji braku snu, znudzenia ciągle tym samym i mniejszych efektow częstotliwość jest mniejsza . Bywa różnie czasem 6 ale i czasem 4 treningi zależy czy dzieci dadzą się wyspać ale.. Staram się żeby było minimum 5 treningów w tygodniu w tym zawsze jedno bieganie. Bieganie 8 km i 10 km czyli około 50 min [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? Przez dłuższy czas w ogóle nie miałam diety – nabrałam tłuszczyku i straciłam praktycznie wszystko to, co miałam wypracowane przez wcześniejsze, regularne treningi. Nie liczę dokładnie, ale staram się zjeść min. 100g białka (głównie roślinne). Nie jem nabiału z wyjątkiem grzeszków w postaci sera w jakimś posiłku do którego [...]
[...] leżeniu głową w dół 4 x 25 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) 4 treningi w tygodniu Wtorek Środa Piątek Sobota Trening raczej ogólnorozwojowy ze wskazaniem na rzeźbę Przede wszystkim prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń Pierwsze 2 [...]
[...] w okresach przygotowawczych w lekkotletyce, pilce noznej, koszykowce , sportach silowych itp Zasady ACT: a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - [...]
[...] Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : priorytetowo zrzucenie opony, później chciałbym rozpocząć treningi na masę. Staż treningowy na słowni : 1 tydzień :) Uprawiane inne sporty : czasami tenis ziemny, ale ogólnie totalne zaniedbanie, w związku z zawodem siedzący [...]
[...] kuskus czy jęczmienna czasem ryż paraboliczny+dziki. Warzywa również zróżnicowanie. Zdecydowanie największy problem mam z tymi węglami. Duży problem stanowi również to, że treningi bjj trwają w godzinach 18-21/22 i ciężko jakikolwiek posiłek wcisnąć. Jeżeli to pomoże to moje spostrzeżenia są takie, że przy stosowaniu takiej diety, w zasadzie [...]
[...] 3 razy w tygodniu po dwie grupy na każdym treningu. Ogólnie brak rozpisanego, zmieniany intuicyjnie i często, od izolowanych spokojnych treningów na masę po crossfitowe treningi do odcięcia tchu. Ogólnie preferowany raczej ostry, intensywny trening z małymi przerwami. 9. CEL CYKLU: 1. polepszenie regeneracji, 2. siła dynamiczna, 3 czysta [...]
[...] mnie. W styczniu zmieniłem plan na dzielony split w sposób klata/biceps, plecy/triceps, barki/kaptury, nogi/dobicie o ile dobrze pamiętam klaty. Równolegle z tym treningiem zrobiłem sobie swój pierwszy cykl na kreatynie mono, dieta trzymana jak wyzej lecz dodatkowo kupiłem 1 worek ostrowi. Z tego cyklu byłem zadowolony, trwał 5 [...]
[...] na plecy - dwa bez użycia drążka ( jeżeli go nie będę miał) lub to samo z użyciem drążka ( gdy uda mi się go zdobyć). Co byście w nim zmienili? Myślicie, że z takim domowym treningiem szybko nabędę masy mięśniowej? Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o niekasowanie wątku, gdyż na prawdę jestem zielony w temacie, więc byłbym wdzięczny za pomoc [...]
[...] wolne, A2, B2, wolne. oznaczenia _ początek nowego treningu 40*8 - ciężar razy powtórzenia 15 ilość powtorzeń z wagą ciała W treningach hantlem podana jest waga 1 hantla treningi A1 i B2 są ciężkie a pozostałe lekkie po 8 powtórzeń. TRENING A1 -PRZYSIADY _40*8, 60*8, 80*6, 100*6, 105*1, 60*8 _40*7, 60*6, 85*6, 95*6, 105*3, 115*3, 125 [...]
[...] kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z kumpel siłownie u niego i zaczęły się poważniejsze treningi, jednak brak pojęcia o diecie i innych rzeczach przyczyniły się do tego, że efektów dużych nie było... Dziennik zakładam żeby notować swoje wyniki, postępy, [...]
[...] w tym jedzenie śmieciowe i waga poszła do nawet 88kg. Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL? - treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po [...]
[...] ramienia: 39-40 Obwód talii: - Obwód uda: 87? Obwód łydki: 41? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia : ) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, niebawem treningi, rzadko siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 3 x tydzien Odżywianie: Mieso, warzywa, fastfood czasem, piwo, cola i rozne gazowane Cel: [...]
[...] okolo 400mg. Przed odblokiem zostawiłem na 3 miesiące samego długiego tescia w dawce 250 mg tygodniowo, aby podtrzymac bombę, mimo że po diagnozie nie bardzo miałem czas na treningi latając międzi lekarzami :) odblok zaczałem w paździenriku, najpierw poszło 20 000hcg w dawkach 1000uj e2d/e3d na przemian, trwało to miesiąc. Po odstawieniu hcg [...]
[...] trwający około 40 min trening mięśni brzucha w superseriach z mięśniami przedramion. W dni nie wymienione powyżej wykonuję ćwiczenia aerobowe (głównie pływam) chodzę na treningi (CRAV-MAGA) i odpoczywam... Moja dieta(bogata w węglowodany) składa się z ~3500-4000 kalorii dziennie. Dodatkowo stosuję suplementację. Dni trenigowe: RANO HMB [...]
[...] na trening 3-4x w tyg i tu pytanie co byście zaproponowali czy coś typu push pull czy może jakiś fbw? Nie ma być to trening regeneracyjny tylko dalej chcę budować masę treningi mogą być ciężkie tylko żeby były te max 4x w tyg bo z czasem się ostatnio nie wyrabiam. Trener personalny ze względu na moją wadę kręgosłupa polecił mi robienie [...]
[...] korzystać, sam oczekuje poprawek, motywacja ze strony forumowiczów jest równie ważna - daje MOC %-) Plany dietetyczne postaram się wklejać od dzisiaj, codziennie, również treningi będą dostępne tutaj lub na portalu potreningu.pl Zrzut z dziennika treningowego powinien się ukazać już w tym poście co do treningu to zapraszam do lektury niżej: 1. [...]
Witam. Ćwiczę regularnie na siłowni od jakiś 21 miesięcy. Poświęcam się temu sportowi jak mogę, zarówno w treningi jak i w odżywianie. Jest jednak jedna słabość którą są imprezy. Od kilku tygodni miałem dziwne uczucie w okolicach "wnętrzności" oraz gdy podczas spożywania alkoholu załatwiałem się na papierze toaletowym pojawiała się krew. [...]
Firad / dziennik / never give up - MASA!
