treningi

[...] razem z rozgrzewką, to i tak nic z tego nie wyjdzie i dobiłam tylko do 5 km. dodając jedno okrążenie sprintem na koniec. Po próbie dostałam wytyczne od Garmina na kolejne treningi i następne odcinki wyglądają już bardziej rozsądnie, bo 4:09-4:28.. ale 3min/3minx5 więc też lekko nie będzie.. Na pocieszenie Garmin z "bezproduktywnie" zmienił [...]

[...] ważnego eventu biegowego do którego się przygotowywujesz to ja postawiłbym właśnie na kilkumiesięczną bazę która pozwoli w przyszłości realizować bardziej specjalistyczne treningi. Pytanie: czy tego potrzebujesz. Bieganie na takim poziomie I z Twoją aktualną objętością jest absolutnie wystarczające do utrzymania dobrej kondycji i wydolnosci. [...]

Mimo, że biegam niewielkie dystanse i treningi nie są mega ciężkie to wszystko razem się kumuluje i z czasem dopada zmęczenie materiału. Pobiegane. Trening z serii "tam i z powrotem" czyli 10 min: 5:07-5:34 + 9 min 4:57-5:15 pobiegłam trochę szybciej, niż zakładał plan, bo chciałam przy okazji zrobić 5 km treningowo, co mi ostatnio nie wyszło. [...]

Ja bym się zupełnie nie przejmowała jakimiś zegarkowymi algorytmami, które nie są indywidualnie dopasowane do trybu życia. Ciekawe czy zegarek bierze pod uwagę zarówno treningi biegowe jak i siłowe? Zresztą siłowe zawsze ocenia nisko, bo liczy się tylko wysokie tętno.

[...] nie traktując jednocześnie zmiany założeń jako regresu.. a tymczasem trzeba by było w takim wypadku zresetować dane i rozpocząć plan od nowa, żeby cieszyć się efektywnym treningiem. Niestety jestem mocno niecierpliwa i zwykle zbyt szybko dochodzę do momentu, gdzie robi się ciężko. O ile robiąc siłę można się spokojnie cofnąć, zrobić deload i [...]

W sumie skoro nie mam szans na bicie światowych rekordów, to sobie pobiegam dla przyjemnosci;-) Zawsze możesz bić własne rekordy :-) Bez patrzenia i porównywania się z innymi. Skup się na sobie i swoich celach. Ps. Czołowe zawodniczki OCR robią treningi typu 5x1km w tempie 3:40-3:50 %-) dla mnie to abstrakcja i wyniki zupełnie poza zasięgiem.

W sumie z Gregiem jeszcze nie współpracowałam.. mogę zobaczyć, co proponuje. na 5kę mając 4 treningi do dyspozycji, proponuje 2x BS, 1x jakaś jakość (tempo, interwał) 1x long ;-) przerabiam teraz :-)

Zrobiłam takie porównanie, bo mi Kabo nie wierzył, że Greg każe więcej biegać. Ten sam dystans, data końcowa, to samo tempo docelowe, początkowe 3 treningi, bo tylko tyle pokazuje, edytowalam tylko trenera. Po prawej Amy, po lewej Greg. /SFD/2020/10/9/b18bf7e9c7fc4d6ba545a8075f960871.jpg /SFD/2020/10/9/bdebe17be4204def969ee90347dae681.jpg [...]

Ale żeś poćwiczyła! Co najmniej 2 treningi w jednym:) Tsu - rok jaki był każdy wie. I Ty i ja generalnie przeszłyśmy go z najbliższymi w miarę suchą stopą - mogło być gorzej. Trzymam kciuki aby nowy Ci zrekompensował sukcesami 2020, i jak przy okazji dla mnie jakiś sukcesik spadnie z nieba - to wezmę:) Zobaczysz - jeszcze będzie przepięknie, [...]

Już kiedyś pisałam, że podziwiam za te długie treningi. Dla mnie zawsze 1,5h to było maks, a najlepiej 45-60 minut ;-)

Ja robię dłuższe treningi %-).

treningi są boskie - przeczytałem i zanalizowałem wszystkie ale żadnego nie umiałem dopasować pod siebie choć chyba najbardziej odpowiadał by mi Vaderowski, ale on jest na wszystko a ja mam zastój tylko w bicepsie ;( Bez anaboliku nie ma wyniku.

Dodam jeszcze pare pytan 1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. " - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' [...]

1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]

Jeszcze taka prosba Czy moglbys ulozyc mi jakis plan wlaczajac powyzsze treningi na klatke i ramiona bo nigdy nie mialem kontaktu z treningiem, w ktorym w jednim dniu cwiczony jest biceps i triceps P.S czy ten trening na ramiona nie jest podobny do "armageddon'u" ?

[...] nie boli. Dopiero przy napięciu mięśnia... Byłam już u dwóch lekarzy, ale chyba jeszcze nie trafiłam na dobrego. Weekend spędzam w domu, bez siłowni, dlatego zrobiłam dwa treningi siłowe pod rząd (przekonałam się, po co tak naprawdę tak jednodniowa przerwa - oj bolałooo :-) ). A że na trening poszłam rano nie zdążyłam przejrzeć Twojego linka - [...]

Nie było powera przez tę przerwę chyba, dlatego gdzieniegdzie obciążenia spadło. Z Tatr nici, pogoda się nie nadaje {:-( Więc treningi nadrobię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e322e04e2192475d85ce88b4354dfff9.jpg

[...] mi sie robić kuraka po nocy to ukradłem farsz pierogowy mamie, ale ze mnie mały chuligan juz tak całkiem powaznie pisząc.. ciesze sie ze dałem rade i mysle ze kolejne treningi też beda udane! zauwazylem progress u góry klaty, co mnie bardzo cieszy, bo ostatnio troche nad tym popracowalem Teraz ostatnia rzecz.. czas treningu dziś wyszedł [...]

[...] - ryż, kasza, płatki owsiane, mąki np. kokosowa, jaglana, gryczana, ryżowa, owsiana etc., owoce Jeśli trening siłowy to wystarczy fbw 3x w tygodniu i możesz sobie na fitnessy chodzić dodatkowo w dni nietreningowe - dla przyjemności a nie dla zajazdu. W tematach podwieszonych są przykładowe treningi. Możesz od nich zacząć żeby się wdrożyć :-)

Jak zaczniesz robic porzadne treningi silowe to regeneracja musi byc :-)) Dziewczyny juz wiekszosc napisaly to co ja chcialam. :-D Koniecznie poproboj z nowym rozkladem. Na poczatku moze Ci sie wydawac, ze to ogrom jedzenia, ale cialo sie szybko zaadaptuje i bedzie wchodzic jak maselko ;-) Powodzenia! Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-09 [...]