[...] : 1700 kalorii. Do 110 gramów białka. 60 gramów tłuszczu. Reszta - czyli 780 kalorii to węgle. Wychodzi 180 gramów. Wywalasz spinning i steppery - idziesz na trening siłowy. W podwieszonych u góry linkach masz "Propozycje do biblioteki działu". Tam znajdziesz treningi siłowe dla początkujących Ladies. I zaczynasz coś robić konkretnie.
Każda z nas kiedyś zaczynała i bywało na początku ciężko, ale Ty się nawet nie wysilasz. Nie układasz nawet miski na założone kalorie, a nie tylko nie dojadasz. Masz świetne treningi fbw w biblioteczce. Jakich efektów się spodziewałaś robiąc trening tylko na nogi i to bez obciążenia? Wiesz z czym się wiąże trening siłowy? To jest trening z [...]
[...] gramatur swoich posilkow i bedzie dobrze, np: 35 g platkow owsianych --> daj 50 g wiorki kokosowe: 5 g --> 20 g zimniaki: 150 g --> 200 g 1 jajo --> 3 jaja nie boj sie dokladac, bo to dobrze zrobi twojemu organizmowi ;-) a treningi dla pocatkujacych masz tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html
[...] 60 gramów tłuszczu. Reszta - czyli 780 kalorii to węgle. Wychodzi 180 gramów. Wywalasz spinning i steppery - idziesz na trening siłowy. W podwieszonych u góry linkach masz "Propozycje do biblioteki działu". Tam znajdziesz treningi siłowe dla początkujących Ladies. I zaczynasz coś robić konkretnie. Miało być do tego:) ale w sumie to zbieżne ;)
Coraz gorzej u mnie z czasem. Wrzucam zaległe treningi. W poniedziałek poszłam na step i kosztowało mnie to tylko zmęczenie i jakoś chyba już mi się tak bardzo nie podobają takie zajęcia ;-) Środa DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. [...]
Nie jojcz, nie jojcz.. Pomiary i zrób zdjęcia. Sklej z tymi z początku dla porównania. Będzie dobrze. Ale mnie dawno nie było na forum :( trochę odpuściłam ostatnio treningi (1,5 tygodnia bez ćwiczeń :-( ). Niemniej zamieszczam zdjęcia. Wymiary mi się nie zmieniły, co do wagi to raczej jest na równym poziomie, choć ostatnio się nie ważyłam - już [...]
jest mozliwosc z tym ze we wtorki i czwartki treningi sa na Sobieskiego i kosztuje to tyle samo co za 3x w tygodniu. p.s jak nie chodzisz do Nas na treningi to nie powinienes miec takiego podpisu
rozumiem.....dieta jest dobrze rozplanowana....słuchaj podstawą do zrzucenia tłuszczu na brzuchu są treningi AEROBOWE (bieganie,rower,basen) Samym treningiem brzucha napewno nie zgubisz opony.....poprzez ćwiczenia na brzuch rozwijasz mięśnie ale nie spalasz tk.tłuszczowej...no może w jakimś minimalnym stopniu... Polecam 3 razy w tyg treningi [...]
Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania
Wplatałem to w poprzednie treningi. Lepiej niż trening na maszynach, ale teraz chcę zupełnie zmienić swoje treningi, tylko nie wiem czy jest to możliwe. Nie chcę sportów jako suplement do siłki, lecz jako jej zupełną alternatywę ;)
[...] potrzebujesz czasu. Czasu na co? Wyjaśnij nam to proszę, bo chyba nie nadajemy na wspólnch falach. Błędy popełnia (-ła) każda kobieta w tym dziale. Po to wklejają korytka i treningi, żeby można byłoby je skorygować. Tylko, że te panie, które tutaj osiągają sukcesy, przyjmują do wiadomości to, co się do nich mówi i stosują się do tego [...]
[...] potrzebujesz czasu. Czasu na co? Wyjaśnij nam to proszę, bo chyba nie nadajemy na wspólnch falach. Błędy popełnia (-ła) każda kobieta w tym dziale. Po to wklejają korytka i treningi, żeby można byłoby je skorygować. Tylko, że te panie, które tutaj osiągają sukcesy, przyjmują do wiadomości to, co się do nich mówi i stosują się do tego [...]
Moja miska na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6395272da61408d986e93e5c5da3cdd.png Nadal mam problem z tym białkiem. Najciężej jest mi zebrać odpowiednią wartość właśnie w nim. Wiem ruda, że są tam takie treningi... Ja się pytam czy przy nich mam szanse zdobyć odpowiednią sylwetką? Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-09 12:53:41
[...] wiem czy w gole można jeść? Mam taką pewną sytuacje co do ćwiczeń siłowych. Na siłowni podszedł do mnie pewien facet, który jest tam po to by pomagać w ćwiczeniach i układać treningi. Podejrzewam, że zainteresował się mną bo nie widziałam jeszcze ani razu żadnej kobiety ćwiczących na ręce i ogólnie z ciężarkami. Powiedział, że powinnam na nogi [...]
[...] np 12x20 kg to nie ma szans żebym chociaż raz to podniosła. Mam strasznie słabe ręce i nie mam w nich sił. Ja Bunia wcześniej pytałam jak mam dokładnie wykonywać ten trening i zrozumiałam że cały w jeden dzień. I nie rozumiem do końca jak się łączy ćwiczenia oznaczone tymi samymi literami. A to źle, że w jeden dzień rozbiłam oba treningi?
[...] wtedy spokojnie dodajesz po 5kg - więc do przysiadów weźmiesz na pewno dużo większy ciężar niż do wyciskania łączysz B1 z B2, C1 z C2 TRENING A I B to dwa osobne treningi PRZYKŁAD: Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. [...]
co do mma to narazie nawiesilem treningi chce bardziej skupic sie na silowni.Cwicze dopiero od tygodnia a moje poprzednie treningi wygladaly tak troszke brzuchow troche blecow barkow itp.
zaczynaj treningi boks w zwykłej walce ulicznej jest bardzo przydatny , przy odpowiednim zaangażowaniu w treningi nauczysz sie dobrze uderzać , unikać ciosów , tylko pamiętaj boks uczy walki z tyko jednym przeciwnikiem. "poruszam sie jak motyl ,a kąsam jak pszczoła" b.
[...] lekki zastoj mozna poczuc co jakis czas...zmiana treningu/dawek/srodkow...i lecimy dalej Teraz z sila spadlem bo musialem odstawic tescia i lecialem same winko/hcg/proviron...i olalem diete jak i treningi...czasami 1-2 w tygodniu byly...ale dalem juz propa na wejscie i powoli czuje ze wracam do formy ,na dniach dojdzie susta i bedzie MILO =D
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
