[...] -ciągi 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 250x1 275x3 dziś zrobiłem plan minimum w ciągach bo jakiś słaby dzień wypadł,przyzwyczaiłem się też trenować po pracy w wolny dzień treningi nigdy nie idzie mi dobrze -ciągi dynamika 225x3x3serie -szrugsy 225x5x3serie -ciągi na prostych nogach 150x5x3seie -wiosłowanie sztangą 150x5x3serie -drążek wąsko [...]
[...] 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 160x4 160x4 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x8 -prostowanie na wyciągu 3x20-15 Od poniedziałku biorę się pełną parą za michę i treningi bo zobaczyłem ten film i zdałem sobie sprawę z tego jak słaby jestem,czas zacząć zapyerdalać%-) http://www.youtube.com/watch?v=eozjjBoe-8A&feature=player_embedded
Od poniedziałku biorę się pełną parą za michę i treningi bo zobaczyłem ten film i zdałem sobie sprawę z tego jak słaby jestem,czas zacząć zapyerdalać%-) No ja tak mam jak patrzę na Twoje filmy treningowe %-) Tylko, że czasami zamiast większej chęci do ćwiczeń odczuwam ogólną niechęć do życia ;)
Samopoczucie już dobre,prawie całkiem zdrowy więc treningi powinny zacząć dobrze iść.Dziś poszły plecy,pierwsze ciągi od chyba 5 tygodni więc dziś bez rewelacji -ciągi 140x5 180x5 200x5 230x5 265x7(miałem nadzieję,że zrobię choć te 10 ale po 7 odpuściłem,trochę trzeba jeszcze poczekać na powrót sił) -drążek(każda seria inny chwyt) 4x17-8 [...]
[...] wydłuży czas treningu i chyba zabraknie później sił. Na razie zaczynasz z małych ciężarów ale po 3-4 tygodniach będzie trudniej. Chociaż - masz drążek to go wykorzystaj - 3 serie Cię nie zabiją ani nie uszkodzą. Drążek w inne dni niż główne treningi siłowe to chyba przegięcie - Gwid ma rację! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-04-10 15:09:37
[...] będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt danego ćwiczenia i nic więcej. Ciężary tak ustawiasz by najcięższe treningi przypadały w 4-5 tygodniu a następnie luzujesz by znowu wchodzić na szczyt . Nie harujesz przez cały czas i wcale nie musisz stosować rampy czyli stałego ciężaru w [...]
Idę za ciosem - tym razem na podtrzymanie formy bo wplatam pływanie i klatka ku końcowi więc włączę też siłownię - nie stać mnie na więcej niż dwa treningi biegowe w tygodniu ale będę robił wszystko żeby forma nie uciekła - w planie czwartki mocna dycha i niedziela długie wybiegania ok 17,5km - 20km (tak do dwóch godzin biegu). Znalazłem w garażu [...]
[...] da. Od sierpnia będę jednak przeprowadzał zmiany (dwa miesiące przed Maratonem Rzeszowskim). Na tą chwilkę manipulacją tj. (dwa dni wolne "dla rodziny") i tak zyskałem dwa treningi więcej dokładając baseny po siłowni ;-) wychodzi mi 8 tygodniowo zamiast jak dotychczas sześciu. Ale żeby jakoś ratować bieganie - wplatam w długi niedzielny bieg [...]
Ostatnio czytałem spory tekst o wiązaniu butów. A i tak to podobno tylko wierzchołek góry lodowej. Mnie po prostu cieszy fakt, że od około 1,5 tys. kilometrów nie rozwiązał mi się but podczas biegania. :-) http://100hrmax.pl/treningi/biegacz-ma-sposoby-sznurowanie-butow-biegania/
[...] wyższego pokolenia). Nie jest to problem, a kolej rzeczy. problemem jest to w jaki sposób się umiera. nie wchodzę w szczegóły - moja babcia przenigdy niczym na to nie zasłużyła, przek***ione to mało powiedziane, każda sekunda to koszmar. Musi się to wszystko skończyć, oby jak najszybciej, treningi to jedyna rzecz która niesie mi względny spokój.
[...] jest to w jaki sposób się umiera. nie wchodzę w szczegóły - moja babcia przenigdy niczym na to nie zasłużyła, przek***ione to mało powiedziane, każda sekunda to koszmar. Musi się to wszystko skończyć, oby jak najszybciej, treningi to jedyna rzecz która niesie mi względny spokój. Przykro mi. Pochowałem Dziadka jakiś czas temu, podobnie. Rozumiem.
[...] nogi bez ładu - tez muszę je jakoś ładnie ogarnąć. Sporo do zrobienia. Na pewno nie potrafię nadal oddychać ekonomicznie - powoli doprowadza mnie to do szału, ale nic tylko treningi mogą to zmienić. Pociesza mnie to, że mam ledwo niespełna 30h pływania za sobą i nie od razu Rzym zbudowano. Płynę powoli, ale pracuję nad krokiem pływackim. Moim [...]
[...] Co niedzielę mam ambitny plan jazdy nad zalew, chociaż na kilkanaście minut, aby się oswajać. Na razie obie wstecz zaliczone. Pływam bez pianki. Na razie tydzień ciężki na treningi - siłownię wyłączę pierwszy raz od maja. Mam max 4k na rower i szukam. Sprzedałem auto i kupiłem tańsze od znajomego. Tańsze nie bez powodu - zagnojone w 100% i [...]
[...] upodobał sobie przesiadywanie w kołysce młodszego brata (mały fotelik sam.), a Iwan ostro zabiera się do pracy :-) i spróbuj go wygonić z pokoju ;-) czasami przeciąga to treningi, ale radocha dla wszystkich. PS. Mam opcje kupić gatki jak w załączniku za 10zł ;-) oczywiście biorę tylko to biegówka czy zwykłe majty bo nie wiem? [...]
[...] oczy zarzucały mi kryzys wieku średniego i robienie cyrku. Pomijam że sami oblewali się potem z wysiłku jakim było utrzymanie pozycji siedzącej przy stole. Nie wdałem się w rozmowę bo musiałbym ją zakończyć rekoczynem. Wk*** przekułem w treningi. Shadow Ty zaczynasz - wspomnisz te słowa. Są tacy którzy będą ściągać Cię w dół. Niestety, życie.
[...] że sami oblewali się potem z wysiłku jakim było utrzymanie pozycji siedzącej przy stole. Nie wdałem się w rozmowę bo musiałbym ją zakończyć rekoczynem. Wk*** przekułem w treningi. Shadow Ty zaczynasz - wspomnisz te słowa. Są tacy którzy będą ściągać Cię w dół. Niestety, życie. Normalna sprawa u mnie w robocie też niektóre asy pier.... takie [...]
[...] że sami oblewali się potem z wysiłku jakim było utrzymanie pozycji siedzącej przy stole. Nie wdałem się w rozmowę bo musiałbym ją zakończyć rekoczynem. Wk*** przekułem w treningi. Shadow Ty zaczynasz - wspomnisz te słowa. Są tacy którzy będą ściągać Cię w dół. Niestety, życie. Mam nadzieję, że rozjeżdżę się trochę w te wakacje, jak trochę [...]
[...] kogoś, albo samemu... pianka - swoje też trzeba wydać, ale jak patrzę na rozmiarówki to ze względu na mój wzrost mieszczę się w sprzęt juniorski, który jest... tańszy %-)) i treningi (mam na myśli basen). I jakby nie patrzeć ceny pakietów / starów też są droższe niż te biegowe... Mnie jednak zupełnie coś innego rzuciło się w oczy, a mianowicie - [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
