treningi

Czesc, prawda jest taka, ze jezeli nic zdrowotnie sie nie dzieje to niestety nie jestes w deficycie kalorycznym. 17kg nie wzielo sie znikad i to wiesz. Nie jestes na sterydach, ktore faktycznie powoduja problemy z waga. 1800 to nie jest glodowa dieta na taka aktywnosc a wczesniej przybrane kilogramy raczej sugeruja nadpodaz kcal a nie ich [...]

darkweeder patrzac na twoj profil nie mam ci nic do powiedzenia, a co do moich cwiczen to umiem i to bardzo bo treningi sa brane od zawodowych silaczy, zawsze trzeba zmianiac treningi i probowac czegos nowego

[...] w zakresie 12-15 ruchów, tylko powiedzmy rozpiętość powtórzeń od 8-10, a jedynie ostatnie ćwiczenie na 12-15 ruchów ;). Ale co kto lubi - ogólny zarys mi się podoba treningu PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training. Jak widać w moim planie jakieś jego elementy wplotłem pod siebie (treningi lżejsze-dynamika z 70% obciążenia z treningu ciężkiego).

[...] ruchów ;). Ale co kto lubi - ogólny zarys mi się podoba treningu PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training. Jak widać w moim planie jakieś jego elementy wplotłem pod siebie (treningi lżejsze-dynamika z 70% obciążenia z treningu ciężkiego). Jeszcze ciągle nad tym planem kombinuję ;-). Na ogół myślałem aby teraz dać 5-tki a jak już będzie brakło [...]

Wiesz byku na redukcji jak byłem cisnąłem 7dni w tyg treningi (bywało że i 2xED przez ostatni jej etap). Wagi poleciało 13kg, organizm solidnie w p***ę dostał. Po tym od razu wbiłem na masę i 6xweek trening siłowy - też dosyć nie łatwy. W dodatku siła skoczyła solidnie (wróciła z nawiązką) i stawy to czują. Dawno tak wyj**@ny się nie czułem... Tym [...]

Na pewno warto to przemyśleć - dlatego dziś wolne m.in robię. Czwartek i piątek mam planowo nieco lżejsze treningi. Dopiero w sobotę cięższy trening nóg mnie czeka. Jakoś trzeba wytrzymać a jak nie to plan treningowy zmodyfikować na maks 5dni treningowych.

narazie daj odpoczac i staraj sie na maszynach moze robić... Dziś i jutro się jakoś sprawa rozjaśni chociaż trochę - bo dziś i jutro lżejsze treningi PULL i PUSH - oby dało się ćwiczyć@-|

Wczoraj odpaliłem metforminę po treningowo 850mg. Treningi nieco luźniejsze ten tydzień robię - bez ciągów bo zmęczony strasznie już się czuję. Zobaczymy co z tego będzie. Antek UP - 150mg ED.

U mnie na masie tez same ciezkie treningi wystarcza zeby trzymac bf w ryzach no i dobra dieta oczywiscie

Jak miska i treningi dopięte to i bez spalaczy zrobisz formę :) A co do ECA nie wypowiem się bo efki jeszcze nie miałem okazji szamać ale na pewno redu ułatwi.

A więc muszę się pilnować%-) A tak serio to postaram się względnie przyzwoity BF trzymać cały czas - bo już to świoniomasy nie planuję wracać:-) A im mniejszy BF tym łatwiej też nabijać czystego mięsa więc generalnie same plusy:-) Dziś pobudka 4:50 by zaliczyć poranne cardio przed robotą - po robocie siłka. Treningi od poniedziałku do soboty 2 x [...]

[...] się cieszę, że w przedświątecznej krzątaninie znalazłyście czas i wrzuciłyście swoje propozycje awaryjnych treningów. Wielkie uznanie za nagranie fajnych filmów obrazujących treningi oraz pomysłowość. Przyznam szczerze, że dałyście nam niezły orzech do zgryzienia przy ocenie i wyłonieniu zwyciężczyni. Obie propozycje są tak różne w charakterze, [...]

Swego czasu miałem taki zestaw Pn: Vale Tudo Wt: Siłownia Śr: BJJ Czw :Siłownia Pt: BJJ Sob - Niedz: sparingi, luźne treningi (same techniki), piłka nożna, basen. Generalnie rekraacja i regeneracja Efekt był bardzo dobry a żadnych suplementów nie brałem (starałem się w przestrzegać diety ale bez specjalnych rygorów) Niestety obecnie mam tak mało [...]

[...] a jeden ze znawcow po pijaku daje rady odnosnie spsobu przyjmowania stack'u THC + ETOH - hyhyhy - Normalnie kocham to miejsce i Was drodzy koledzy W moim przypadku treningi i palenie sa negatywnym polaczeniem. Pamietam, jak jakis czas temu, po nieudanych zawodach pojawilem sie na treningu (wszyscy oczywiscie wzieli sobie tydzien wolnego [...]

[...] przez różne ćwiczenia w domu i postanowiłem, że nie będę używał żadnych pasków ani rękawiczek, a tym bardziej przechwytu. Co gorsze czasami przez 3 serie idzie gładko, a są treningi kiedy podchodzę, robię 3 powtórzenia i muszę odpuścić bo sztanga jest już na krańcu palców. Kombinuję z chwytem, staram się mocno rotować nadgarstkami tak, by mocno [...]

[...] że na razie nie ma co zmieniać planu i będę się trzymał schematów A i B. Jedyne o czym myślałem to zwiększenie objętości gdy wbiję na wysoki pułap kaloryczny, o zmianie ćwiczeń, których nie czuję w 100% oraz o jakichś innych udziwnieniach. Na razie liczę na ciężkie treningi i czekam na moment gdy poczuję w sobie więcej energii. Pozdrawiam!

[...] treningów o jeden dzień... Powód? Poniedziałek - wycieczka klasowa; w środę ruszam na Marz Niepodległości do Warszawy, a poza tym siłownia jest zamknięta. Stwierdziłem, że treningi zrobię we wtorek, czwartek i sobotę - wyjątkowo. /SFD/Images/2015/11/10/f69b035c7fc64ef08937f2ee3c6df504.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg [...]

Dieta + siłka - START Styczeń 2015. Wcześniej to tak od maja 2014 trochę machałem, ale wieczna redukcja i takie byle jakie treningi. Miałem krótki epizod w 2013, ale to już w ogóle szkoda gadać :D.

[...] jedynie tyle, że czekają mnie zmiany w planie. Chciałbym naprawdę zostać przy FBW, jednak zgodnie z zaleceniami pomyślałem o tym, by zawsze w poniedziałki i piątki robić treningi typowo siłowe, a w środę na większych przedziałach hipertroficznych. Jeśli to nadal będzie za mało prawdopodobnie rozdzielę martwy i przysiady by jedno ćwiczenie [...]

W związku z tym, że przez ostatni czas raczej robiłem porządek w sylwetce (oczywiście ciągle ciężkie treningi ;)) to uważałem, że nie warto tego dokumentować. Ruszę od nowej masy ;).