bubel, podstawowe zasady FBW: 3 serie na duże partie 2 serie na małe To co ty robisz to jest split i wtedy trzeba to podzielić na poszczególne treningi, trening fbw trwa od 50 do 70 minut i nie więcej, do tego 30 minut aerobów i ci starczy. Nie wiem czy mnie posłuchasz ale chłopaki zapewne zaraz ci to wszystko wyjaśnią, idę jeść
[...] co jest dla Ciebie bezpieczne i pomoże osiągnąć cel, bo to co teraz robisz nie prowadzi raczej do niczego dobrego. Poczytaj wnikliwie jednak o FBW i ułóż coś sensownego, tak bym radził Albo ćwicz splitem jeśli takie treningi Ci odpowiadają, wtedy musisz to podzielić i trochę zmodyfikować, ale ja bym jednak obstawał w Twoim przypadku za FBW..
oj tam, wyredukuję się tak ostatecznie pewnie do września/października, a to już po sezonie będzie czyli będzie taki w miarę dobry BF no i wtedy do marca/kwietnia ostre treningi żeby nabrać mięśni (niewykluczone że i w środku jakaś redukcja, albo krótkie cykle przeplatane, bo się nie chcę znowu zatłuścić), potem rzeźba ostateczna i będzie okej [...]
[...] sobie zrobiliśmy z Młodym. Przeciętny ojciec gada z dzieckiem 5 minut dziennie. Postanowiłem poświęcać na ten cel nieco więcej czasu. Bo są rzeczy ważne, ważniejsze, treningi i dzieci. Z drabinami się spróbuję. Zastanawiam się, w którym miejscu z ciężarem naprawdę jestem. Czy na pewno jadę z 70% 1RM? Na ławce to wydaje mi się, że jestem [...]
[...] 30 lat mieszkałem na jednym z największych osiedli na Śląsku. Prze te ponad 30 lat nie utrzymała się żadna siłownia, zajęcia karate prowadzone w szkołach ledwo przędły a treningi boksu na które uczęszczałem trwały jeden rok szkolny, potem gość musiał zwijać interes. Nędza jak skur.... Nikt mi nie powie, że społeczeństwo biedne itd bo te [...]
Aha jeszcze jedno. Żeby nie było, że taki chojrak jestem to z całą pewnością jakbym pracował ciężko fizycznie to w dupie miałbym treningi. Wolałbym pójść z rodziną na spacer itd. Tak mi się wydaje przynajmniej ;-) Robię to dla siebie i dla swojego zdrowia. Nie interesuje mnie wyczyn nawet w sensie amatorskim. Widzę do czego u mnie w rodzinie i w [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=DLMEIot1jJA --- Spałem jak suseł. Mam dzisiaj za dużo zajęć na jakieś formy aktywnej regeneracji, ale może coś się uda zrobić :-) Valery Fedorenko ostatnio wyznawał na FB, że potrafi robić treningi polegające na 8 godzinach ciągłego marszu i linkował ten artykuł Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-21 05:33:15
[...] JS na 9 rep. i wolałbym odbyć to w spokoju. Rozciąganie i siadam do śniadania. Dochodzę do wniosku, że popełniam dwa grzechy główne: - zaniedbałem rozciąganie - zaniedbałem treningi aerobowe Pod koniec tygodnia jestem tak ponaciągany, że w czwartek i piątek miewam trudności z prostymi plecami. Z kolei sesje MC - bez rozciągania - upośledzają [...]
[...] i odizolowaniu. Odwykłem. Zwłaszcza od metroseksualnych kolesi i ich wyleniałych bródek kiełkujących na jakimś substracie testosteronu. Byłem na siłowni przez trzy treningi i na dwóch musiałem słuchać o suplementach, planach wakacyjnych (zrealizowanych i nie), suplementach, obwodach, kaloriach, suplementach, ubraniach... Ludu mój, [...]
Treningi wchodzą normalnie. Nie mam ze sobą odważników, ale na siłowni jest KB32 i jako finisz każdego treningu wchodzi setka wymachów + coś w nawiązaniu do TGU. Przedwczoraj poszły swingi i rwania, a potem wiatraki. Wcześniej oczywiście JS3 (WL 107,5 / MC sumo 152,5) Wczoraj ten sam zestaw (MC 155, bo mi się nie chciało przekładać talerzy 1,25 a [...]
[...] ogólnie opisany. Do 10x10 mam kilka ćwiczeń, które mógłbym robić w domu, a na siłkę chodziłbym tylko na WL, MC i przysiady. Od marca chciałbym zająć się intensywnością. I tu nie widzę nic innego tylko wielokrotne rwania KB24 i może treningi CF. No i bieganie. Za rok o tej porze chciałbym być w połowie przygotowań biegowych. Tak jakoś wychodzi.
[...] będzie lepszy ponieważ unika się zmęczenia mentalnego na początku tygodnia, gdzie jest wręcz za lekko i fizycznego pod koniec gdy dzień po dniu wykonuje się najcięższe treningi. Zachowujemy ciężar, objętość i ogólne zasady treningu Justy ale przez tę drobną modyfikację jest on łatwiejszy do wykonania w dłuższym okresie czasu- co o tym [...]
JS 12 Swego rodzaju kapitulacja. Po kolei... Zastanawiałem się nad wczorajszym treningiem. Ewidentnie nie było na 70%. Pytanie dlaczego. Winowajcy: duchota i pot. Pociłem się i pot ściekał mi na dłonie, a przy MC sumo trzymam za nieradełkowaną powierzchnię na sztandze. I kłopoty z utrzymaniem gryfu owocowały odsuwaniem gryfu od goleni = garbem. No [...]
[...] moim wieku widzi takie roztańczone wczasowiczki, w takich ilościach, to mu się resztki wapna lasują we krwi i ruszają resztki testosteronu. A teściowa buzuje. Zimne kąpiele, treningi, tłuste jedzenie, celibat wyjazdowy ... :-D Korzystam z tego. Trening (wszak to forum sportowe) zrobiony. WL 100 3 x 1-2-3 (18 rep.) MC 140 1-2-3 1-2 1-2-3-3 Tak [...]
[...] raz od 1,5 miesiąca w pracy na nudnej posiadówce. Do tego pogoda. Nie było siły. Drzemka to było jedyne co mogło znaleźć się po prawej stronie równania :-) Zapisałem się na treningi RKC/HS w Lublinie od września! 2 x tydzień. Yeah! Do ludzi trzeba wyjść :-) Czasami. Chociaż lekki rys socjopatyczny u siebie dostrzegam. Koleżanka odchodziła z [...]
[...] a ja powinienem się wyrabiać w 50 minut ze wszystkim. Jak się jakiś trening nie odbędzie to też dobrze. Co trzeci tydzień drabiny. Policzyłem i okazuje się, że trzy treningi z drabinami w tygodniu (odpowiednio 2 x 1-2-3; 3 x 1-2-3 i 4 x 1-2-3) dają większy tonaż niż program singli i to pomimo zmniejszenia ciężarów. Na dwa miechy zarys [...]
[...] trening MC w tygodniu. Mój problem z tym planem polega na tym, że zgłosiłem się na zajęcia Kettlebell/HS w Lublinie. Środa i piątek. A to dni kiedy wypadają mi jakieś tam treningi. Zobaczę jak się ułoży. Jak wyczuję nosem, że coś tu ze sobą się nie składa, to wtedy będę się zastanawiał. Jest opcja na ustalenie w te dni najlżejszych treningów z [...]
[...] domowy krosfit. Czegoś mi brakuje? Kolekcja odważników jest, drążek mam, burpees zrobię, skakanka wisi na ścianie... Jak już będę bardzo aspołeczny to będę robił solowe treningi. Jak mi się spodoba jakaś du... to jest grupa, to się do niej podepnę... No. Jak zwał tak zwał. :-) Będę chodził na zajęcia. A i SSST zajechałby niejednego [...]
[...] bo jest nawykly do wygrywania i czolowych lokat. Mnie nie grozi... Taka rozmowe odbylem doslownie wczoraj: A: i jak przed Malborkiem ? ja: jest nerwowo, koncze jutro treningi, i juz sie boje.. A: ale jak nastawienie na cel ? ja: no jak to jak, jade zwyciezyc.. ;) A: no teraz k***a przegiales :) ja: dlaczego ? A: no Marcin, z calym [...]
redukcja - od grubasa do....
