[...] 30/30/30/30 25/20/15/20/20 komentarz dobrze szło, z przysiadu jestem zadowolona i w RDL dołożyłam. Ogólnie padłam na pysk Ogólny komentarz: mimo że zrobiłam w sumie treningi pod rząd , nie czułam bym ten sobotni robiła przez to na pół gwizdka, albo coś. Problem pojawił się w sobotę wieczorem i przełożył się na niedzielę. Ssało mnie jak [...]
dla całego tygodnia łykam: euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x3, centrum warzywa: kapusta pekińska, papryka, rzodkiewki + brokuły, szpinak, jadłospis i treningi:tutaj od dziś przechodzę na wyższą dawkę euthyroxu a pomiary... 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a6dc304592b48c2b7c4eac403d12a81.png
[...] na pewno też się przyda w jakiś zawodach, nie wiadomo na jakie tempo się trafi. Treningi WW robię z obciążeniem 50kg i raczej już tak zostanie aż do MP Nauczycieli w kwietniu.Supli nie używam od 6miesięcy na razie nie widzę różnicy ale też miałem lżejsze treningi zobaczymy co jutro wycisnę ze sztangi 50kg - filmik postaramy się z iti nagrać:-)
Jestem już po całym dniu,dzis miałem wolne jedyny dzień w tygodniu co dzień wracam ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy [...]
[...] do tak jakby aerobow.. I w treningu A cwiczenie na klatke - pompki z rekoma na krzesle wyrzucilbym. I... I nie wiem na co jest cwiczenie konczace w treningu A edit: Dwa treningi w tygodniu to troche za malo, nie daloby rady robic trzech w tygoniu? To tyle ode mnie, pewnie jak Mawashi lub ktos inny to ogladnie to doda wiecej Zmieniony przez [...]
[...] Kółko rehablilitacyjne wykonuj z klęku i wykonuj minimum 15 powtórzeń. Idąc w górę wciągaj brzuch wykonując coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny sie diametralnie różnić, albo intensywnością (raz ciężko, raz lekko) albo trenowanymi partiami mięśni (antagoniści, grupy synergiczne lub przód/tył, [...]
[...] A i brzuch: B + przedramię Dzien 4 PAUZA Dzien 5 TABATA (wybrane cw. Burpee) Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 PAUZA Wyjasniam ze zroznicowalem treningi silowe i na brzuch odpowiednio na A i B aby w miare mozliwosci trening nie był nuzacy i w różny sposób angazowal miesnie. Placyk zabaw uzupelnia braki w cwiczeniach [...]
Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]
[...] trening ledwo zaliczony. Caly dzien byl jakis do niczego, energia zerowa, na treningu kilka razy po zakonczeniu serii zrobilo sie sie nawet slabo. Niestety takie gorsze treningi tez sie zdarzaja, ale wazne ze nogi totalnie zajechane :-) Dzis lece do Polski na tydzien, treningi zamierzam robic normalnie, ale duzo zmienia jak nie ma poza tym [...]
[...] warto-scególnie,że szykuja się kolejne programy,gdzie zaruty siłowe i techniczne to podstawa. Dawniejsi kulturyści właśnie w okresie maj,czerwiec wrzucali w swoje treningi zarzuty siłowe i starali sie poprawiać swoje rekordy. Dziś strongani i crossfitowcy podtrzymuja ta tradycje-reszta trzyma się maszyn :) [...]
[...] wagą) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: na pewno sporo mniejszy od obecnego 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta około 2700kcal, wczesniej było troche mniej. Aktualnie treningi 6 razy w tygodniu, od października 2, + interwały i biegi. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] pucha, celuje czas- do 2 miesięcy cyklik. 4. CEL: właśnie kończę CM3 i jestem zadowolony z efektów, planuję tydzień zupełnego luzu - roztrenowania, później tydzień delikatne treningi, a od kolejnego tyg z powrotem ostra jazda i właśnie może spalacz. Celem nie jest chudnięcie, a poprawa sylwetki i wyrzeźbienie 5. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest [...]
Poniżej obiecane szczegóły pomiarów i zdjęcia poglądowe na starcie. http://porannakofeina.pl/treningi/trening_000.png http://porannakofeina.pl/treningi/trening_000_1.png Pozdrawiam.
a jak...ja cwicze od listopada 2006r. ale to byly treningi do ktorych sie za bardzo nie przykladalem, robilem przerwy byly bez diety.... ale sila poszla ok 20kg na klatke przez ten czas (od listopada do konca marca) Lecz od kwietnia wzialem sie za siebie i za moje treningi tzn teraz cwicze HST (jutro drugi trening 10-tek) i diete juz w 100 % bede [...]
[...] miałem z 30cm :-)) Typowy ektomorfik ze mnie...{{:-( Na szczęście zrozumiałem, że bycie chudym jak bocian to nie dla mnie, kupiłem pierwsze hankle i zacząłem swoje pierwsze „treningi” … tak to się wszystko zaczęło… :-)) http://imageshack.us/a/img853/3549/foto2oqf.jpg http://imageshack.us/a/img59/4893/foto1pzs.jpg Ektomorficy jak widzicie, nie [...]
[...] dolnych jest ŻAŁOSNE... zostaw te swoje przemyślenia w tym swoim dzienniku. Swoją drogą jak robisz MARNE, KIEPSKIE, NIEPRZEMYŚLANE i nie wiem jak jeszcze określić TWOJE treningi to nie dziwię się czemu go nie rozumiesz. Ja po ciężkich treningach pleców lub nóg czasem nie mam siły siedzieć na ławeczce w szatni... a co dopiero on i jego [...]
[...] rodziny) tak zeby nie robic dwoch obiadow dziennie; oni powoli tez sie przestawiaja na zdrowe jedzenie, wiecej kasz, pelnoziarnistych produktow, pieke chleb, miesa ... 2. treningi - 3 x bieganie (robilam min 18 km tygodniowo)i 2 x trening dla zielonych by Agak; z bieganiem bylo ciezko na poczatku, bolaly piszczele i chcialam przebiec sama [...]
[...] wysokotłuszczowej osiągnięcie celu treningu zajmowało więcej czasu niż po spożyciu diety wysokowęglowodanowej. Wyniki te sugerują, że wysokotłuszczowa dieta na dzień przed treningiem wytrzymałościowym wcale nie poprawia wydolności, a wręcz przeciwnie - zmniejsza ją. Jednakże rodzi się pytanie: czy długotrwałe stosowanie diety wysokotłuszczowej [...]
cwiczylem pierwsze 3 tygodnie z grupy 2 czyli Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
