treningi

Witam po krókiej przerwie. Wszystkie treningi odbyły się zgodnie z planem. Jak to dobrze mięć do wyboru 2 siłownie czynne zawsze :-) Poniedziałek: Góra ciała 1.WL Niby miałybyć single i rekordy ale nie maksowałem, bo to nie był mój dzień, powtórzyłem 170kg 2.Wyciskanie hantli Rampa Niestety tu na siłce największe to 52kg , poszło 15 ruchów [...]

Taki ciężar 8 x można siąść bez towaru - nie opłaca się jeśli tylko taki jest cel. mi szkoda zdrowia na ciezkie silowe treningi bez wspomagania. jak nie biore wole tylko trzymac szczupla zdrowa sylwetke i sprawnosc co kto lubi Zmieniony przez - prosekto w dniu 2018-01-14 20:27:44

Ostatnie treningi: Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 30kg lekko poprzednio 30kg poprzednio 27,5kg 2 seria 30kg [...]

Ostatnie treningi: Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg [...]

Raczej nie, nie wybieram sie na debiuty. Mam teraz natłok pracy, poza tym jakoś te zawody mnie nie kręcą %-) Co do ustawki, obiecuję, że wpadne do Ciebie prywatnie któregoś razu, gdyż wolę bardziej nieoficjalne i mniej "medialne" treningi %-) ;-)

Wszystkie treningi odbywają się zgodnie z planem, ale nie chce mi sie uzupełniać wypisek. Co nowego ? Waga znowu lekko wzrosła i łapka dobiła do pełnych 46cm. Więcej już chyba nie wywalczę na tej masie. Siła również fajnie leci do przodu, szczególnie w takich mniej znaczących ćwiczeniach, jak np. uginanie oburącz hantlami na modlitewniku 26kg x 5, [...]

[...] Redukcja ciężaru po obwodzie coś ala gvt podemnie . Ten tydzień rozruchowy, do tego dodam jeszcze w dni wolne od treningu na pewno sprinty i jakieś SW pewnie chwytane treningi z zapasów porobię  Wrzucę parę zdjęć , mało kto patrzył w poprzednim dzienniku a tu widzę większa oglądalność. Na zdjęciach też trzy zdjęcia z Kachalki największa [...]

U mnie narazie kiepsko z czasem, więc city odpada. Bywam z klientami z samego rana ale ćwiczę u siebie. Dzisiaj będę prowadził treningi do późnego wieczora, ale w między czasie machnę swój. Swoją drogą jakiś gość chciał się wpisać jeszcze na personalny ale powiedziałem, że dzis już nie da rady....przecież muszę mieć te 2 godziny wolnego na swój [...]

Jak treningi po takim obcięciu kcal ? jest różnica w sile ?;-) Niski poziom węgli nie wpływa lepiej na wydolność oddechową?

Czawaj, żałuj więc ze robisz wykroki jedynie jako forme mobilizacji ;) To jedno z najlepszych ćwiczeń na czworoglowe i pośladki. Cardio czy interwalow narazie nie robię, wystarcza ciężkie treningi silowe. Jednak istnieje szansa, ze dodam jakieś kompleksy metaboliczne w późniejszym etapie.

zawsze jak miałem takie proste treningi typu same wielostawy to rosłem w oczach, i pokuszę się o stwierdzenie, że tak ma większość. Ta prostota zwyczajnie działa najlepiej i najdłużej się utrzymuje

Stara szkoła niestety trochę zanika, a tak jak piszecie, takie treningi dają największe rezultaty. Też jestem zwolennikiem wielostawowych, po taki ciężkich ćwiczeniach czuć maksymalne zmęczenie i pompa też jest, w zależności od ilości pow. Najlepiej przetestować na sobie, ale wiadomo, że jeśli zapomnimy o podstawach, to nie poprawimy sylwetki [...]

Dieta + ciężkie treningi i prędzej czy później zejdzie. Od poprzedniego tygodnia robię dodatkowo cardio 2-3 sesje po siłowym. W ten weekend micha była bogata. Później powstawiam foty.

Wczoraj wyszło tak, że zjadłem może z 800kcal a trening trwał prawie 3 godziny (nogi + cardio). Niestety później miałem cały czas treningi osobiste i nawet nie miałem kiedy zjeść. Wróciłem o 22 do domu to padłem jak trup. W takim razie dziś musze nabić trochę więcej tego jedzenia.

[...] do tych aktualnych to jak od innego człowieka. Uda podobnie, wtedy było może z 63-64 przy aktualnym BF. Teraz jest 70cm. Znajomi sie smieją, że im dłużej ćwiczę tym z większą łatwością przychodzi mi budowanie mięsni....może "łatwość" to w tym przypadku nietrafne określenie, bo treningi są coraz cięższe z roku na rok, ale coś w tym jest ;-)

Większe doświadczenie, to większe mięśnie ! Wszystko czego nauczyłeś przekłada na się na progres, który bardzo dobrze Ci idzie :-) Zazdroszczę Ci tego podjadania w weekend, pomimo tego forma super się prezentuję. Treningi na pewno lżejsze nie są, bo jeśli masa idzie to wiadomo, że siła też, więc tych kg na sztandze przybywa.

[...] 3 + drop sety 50kg x 3, 30kg x max / 10kg x max / cc x max 3.Wyciskanie hantli rampa 10 55kg x 10 4.Krzyżowanie linek 3 x 10 5.Wznosy boczne + OHP 3 x 8-10p 6.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-12p 7.Uginanie ze sztangą + wyprosty z liną Później maraton w pracy, treningi do 21. Niby martwy sezon a ludzi się namnożyło. Boje się co będzie na jesieni.

Ten tydzień jeszcze reset, pewnie jakies alko wpadnie. Od następnego poniedziałku zaczynam juz redukcje. Oczywiście reset to dla mnie treningi i wiecej jedzenia. Przerw to ja nie uznaje %-)

[...] nie znaczy, ze bede jadl do oporu. Ot podjem troche więcej i ewentualnie wypije drinka. Zmieniłem trening na klasycznego splita. Objetosc bedzie o wiele wieksza, wiec licze ze jednak uda sie poprawić jakosc miesni i pokaże sie więcej żył. Oprocz tego treningi nie sa takie czasochlonne, wiec mam czas na bieganie. Wypiski zaczne od poniedziałku.

Dzięki za rady. Jest lepiej ale musiałem wziąć nospe, bo bym w życiu nie zasnął. Dzis i tak ciezko mi bylo prowadzic treningi z bólem brzucha.