[...] podczas tego 12h okna bez jedzenia mięśnie się rozpadaja zeby zaspokoic organizm kaloriami?? Przez pol roku bylem na masie i na prawde malo zrobilem... obwiniam diete albo treningi albo wlasnie ten dluuugi sen bez jedzenia. Jem po 3000kcal, najbardziej jem wlasnie pod wieczor, bo jak mam 1 posilek o 14:00, zjem sniadanie, siedze tak przy kompie [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć treningi, które przyniosą odpowiedni efekt, korzystając ze sprzętu jaki mam w domu. Dotychczas, moje ćwiczenia były niestety nieregularne (słomiany zapał, zawsze po znalezieniu jakiegoś nowego planu treningowego, wykonywałem go intensywnie, ale przy braku widocznych rezultatów rezygnowałem, albo też wykonywałem ćwiczenia [...]
[...] .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: Trenowanie hokeja od małego... więc siłowni nie policzę tutaj ponieważ treningi bywają indywidualne jak i drużynowe. Ale wie o co chodzi. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy( szczególnie czystych mieśni), przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . [...]
Dieta na masę! Proszę o sprawdzenie . Wiek- 20 Waga- 105 Wzrost- 200 Aktywność fizyczna – treningi 3 razy w tygodniu po około 1,5 – 2 godzin Zapotrzebowanie: Białko - 230 g Węglowodany – 425 g Tłuszcze – 60 g Dietę układałem przy pomocy artykułu nortona więc myślę że nic nie namieszałem (chodzi o zapotrzebowanie btw) . Mimo wszystko proszę o [...]
[...] białka: 2-2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 low carb Ilość spożywanych tłuszczów: reszta Opis przebytych cykli sterydowych: brak, pierwszy cykl Trening: 3 treningi w tyg plus 2 mma Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: w miare wysoki Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia, [...]
[...] robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo wazniejsze niz treningi (chodziłem 6m-cy )i niestety to byl błąd pozniej byla siłka i cwiczylem systematycznie(w mojej piwnicy)-niestety 8 miesiecy bo sie przeprowadziłem i jakos tak [...]
[...] sylwetkę ( straszny suchar ) Z masą zawsze miałem problemy bo jestem osobą cholernie żywa sport to coś co kocham wiec przybrać na masie mam dość cieżko dochodzą do tego treningi wtorek czwartek piłki nożnej ale sezon już się kończy wiec podczas wakacji będę miał chwile wytchnienia. Mam nadzieje ze z wasza pomocą choć po cześći mi się uda to [...]
[...] na pomoc. Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesąc przed wakacjami i 1 po, lecz były to treningi dość chaotycznie i z grubsza nie przemyślane (często zmieniałem ćwiczenia i obciążenia) Uprawiane inne sporty: wf, jazda na rowerze, chcę zacząć chodzić na basen [...]
[...] ale wróciłem na siłownię i mam zamiar startować z nowymi zabawkami (po wakacjach) Staż będzie z 1,5roku a przerwa od kreatyny (samo Mono było) to jakieś 9 miesięcy (treningi 4x w tygodniu, z czego jedna sesja same nogi) No i teraz zastanawiam się co dalej, ale myślę że po tak długiej przerwie, znów słabsze suple mnie kopną więc [...]
[...] w praktyce chyba o to ciężko, nie?), ani też nie sanda. Chciałby też, żeby była w tym broń. Na stronie pana Żurawskiego nie był wymieniony Poznań wśród miast gdzie prowadzi treningi, tylko Bydgoszcz i Grudziądz. Znalazłem też stronę pana Piotra Ziemby, z tego co tam napisane dbają o zastosowanie bojowe tego czego się uczą(tui shou, san shou, [...]
[...] poprosił bym o sugestie 6.00 śniadanie 6.45 porcja CP 7.00 trening siłowy 8.00 porcja BCAA (i tu nie wiem jaka ta porcja, dotychczas dawkowałem 5 gram bcaa przed treningiem i 5 po ale nie wiem czy stosując przed treningiem CP jest sens brać równocześnie wspomniane aminokwasy) 8.00 trening aerobowy 8.25 odżywka białkowa 9.00 posiłek [...]
witam od dluzszego czasu nie cicze wg planu a wykonuje jedynie treningi intuicujne na ogol 3x w tyg czasem 2x. teraz zamierzam wprowadzic jednak rutyne treningowa aby uzyskac postep. w tym celu wymyslilem taki program (poniżej) chce troche przymasować. w tym celu zamierzam 2x w tyg intensywnie trenowac gorne partie 1x nogi i dół grzbieu.Co wy na [...]
[...] wiem które lepsze, a jeśli to z Treca, to czy warto lepsze na krótki czas, niż trochę gorsze np na dłuższy czas. 2.Oczywiśćie siłownia nie jest mi obca, nie będą to moje 1 treningi, a także oprócz siłowni chodzę grać w piłkę, i jeżdzę rowerkiem, wiem, że same suplementy nic nie zdziałają.Planowałem do końca miesiąca ćwiczyć na sucho, a z [...]
[...] Co do mojej sytuacji: Mam 25 lat. Problem z nadwagą miałem od małego jednak w 7 klasie podstawówki zacząłem grać w siatkę(3-4 treningi w tyg + 1-2 mecze w weekend) no i wtedy udawało mi się schudnąć i utrzymać wagę na poziomie 86kg przy wzroście 190. Niestety 2 lata temu musiałem przestać trenować i [...]
[...] cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. Pytania: 1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dluższego czasu próbuję na forum wykazać się i poszukuję różnych artykułów z jakim planem treningowym zacząć itd. Bardzo ciężko mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych [...]
[...] wszystko Dieta : w trakcie wprowadzania, ok 3000 kcal, 5 posilków Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 3g po treningu Planuję uzupełnić moje treningi o siłownie. Będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Chce się skoncentrować na ćwiczeniach wielostawowych (siady, MC) z naciskiem na plecy. Po kilkugodzinnym przeszukiwaniu [...]
[...] część ciała bo o nią mi głównie chodzi. Spory czas temu ćwiczyłem tylko nogi i wydaje mi się, że mam je mocne. Dlatego chce zwiększyć klatkę, barki, ręce i mięśnie brzucha oraz zrzucić z niego wałeczki. Chce ćwiczyć w poniedziałek, środę i sobotę. We wtorki lub piątki mam treningi piłkarskie. W czwartki (na razie nie każde) chodzić na basen.
[...] Mam 179 cm, 82-83 kg wagi. W dni wolne od TKD (wtorki, czwartki, soboty niedziele) chodzę na siłownie. Skupiam się głównie na maszynach kardio (jem l-karnitynke 1-1.5h przed treningiem) naprawdę skutkuje dobrze. Po 1-1.5h bieżni/rowerków/stepów zaczynam trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie [...]
