Pytanie z innej beczki: czy jest sens robić 4 treningi FBW w ciągu tygodnia, jeśli dwa z nich zawsze będą wypadały dzień po dniu? Mam możliwość chodzić na siłownię w poniedziałki, wtorki, środy, czwartki i sobotę/niedzielę i trochę szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Z drugiej strony regeneracja też jest ważna, a na dodatek przez większość [...]
Nie wiem czy to tylko ten tydzień taki jest (oby nie!), czy jakiś diabeł we mnie wstąpił, ale mam mega ochotę na treningi i ruszanie się :-> Dzisiaj wyszłam z łóżka o 7.15, a o 8.00 już zaczynałam rozgrzewkę 88-O Dzisiejszy i poprzedni trening robiłam o takiej godzinie i oba wyszły lepiej niż zwykle. Może rano to moja pora na ćwiczenia, może to [...]
[...] albo jak w domu leżą i czekają na zjedzenie słodycze. Męczę rodziców o wymianę czekolady na większą ilość owoców, zobaczymy, co z tego będzie %-) Ostatnio słabo mi idzie też to przetłumaczenie sobie, że to, że poprzedniego dnia zjadłam za dużo, nie znaczy, że dziś mam zjeść połowę zapotrzebowania albo zrobić dwa dodatkowe treningi w tygodniu.
[...] dniu, bo najbardziej dają popalić i równocześnie dają największą satysfakcję. Dzięki temu, że za każdym razem robię ćwiczenia na wszystko i do tego każdy z dni jest inny, to treningi jeszcze ani trochę mi się nie znudziły. Odkąd w ogóle zaczęłam ćwiczyć, robię 4x12-15 powtórzeń. 3 serie albo 10 powtórzeń jeszcze ujdą, ale jak robię coś mniej [...]
[...] słabo mi idzie też to przetłumaczenie sobie, że to, że poprzedniego dnia zjadłam za dużo, nie znaczy, że dziś mam zjeść połowę zapotrzebowania albo zrobić dwa dodatkowe treningi w tygodniu. Małymi kroczkami do przodu :-) postaraj się przekonać rodziców, żeby nie trzymali aż tyle słodyczy w domu, tylko kupowali na bieżąco. Jedz dużo warzyw do [...]
[...] wolny czas na jak najwięcej aktywności. Dobrze jest! Robiłabym górę, żeby optycznie poszerzyć, co podkresli wąziutką talię. Brzucho fajne. Cały czas mam wrażenie, że moje treningi to w większości góra, bo na nogi i pośladki w trzech treningach mam w sumie 4 ćwiczenia :-D Aż czasem się zastanawiam czy to nie za mało. wąska talia i szeroki dół - [...]
[...] wszystkie siły mnie opuściły |-) Ale nie ma co się dziwić, jak pół miesiąca się przesiedziało- żałosna liczba kroków mówi sama za siebie. W tym tygodniu planuję już normalne treningi, mam nadzieję, że utrzymam ciężary z poprzednich razów. W piątek wieczorem wyjeżdżam na 2 tygodnie do Bułgarii (z małym zwiedzaniem Rumunii po drodze w obie strony, [...]
[...] wspomagać plecy przy nauce podciągania? Dorzuciłam sobie wiosłowanie, żeby trochę jednak te plecy przećwiczyć, bo powtórzeń opuszczania wyszło mało @-) Daj sobie ze 3 treningi bez ćwiczeń pomocniczych żadnych. Jak po tym czasie dalej będzie tak samo to mozna pomyśleć o jakichś "wspomagaczach". Na razie daj się ciału wdrożyć w regularną [...]
[...] na 19/20pkt. Do wieczora niestety humor zdążył mi się dosyć mocno zepsuć. Zmusiłam się do pójścia na siłownię, bo wiedziałam, że jak jestem zła, to wychodzą mi najlepsze treningi :-)) Garmin sen: 6h 10min kroki: 15 820 rozgrzewka: 10:34min, 44kcal, HR 98 trening: 1:25:39min, 394kcal, HR 109 trening C 10min rozgrzewki bieg na bieżni nachylenie [...]
[...] 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/10x8kg/10x8kg/20x4kg glute isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 3 treningi robiłam z opuszczaniem przesuniętym na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone 5/5/5/5 [...]
Niby w zeszłym tygodniu były tylko 2 treningi zamiast 3 i trochę więcej kalorii w ostatnich dniach, ale mało snu i kroki praktycznie codziennie na poziomie 12-16tys też męczą. Dzisiaj w końcu udało się dłużej pospać i od razu lepiej się czuję, chociaż to jeszcze nie do końca pełne wypoczęcie. Ale przynajmniej już nie zasypiam po 5min jazdy [...]
[...] kładę sztangę na te takie metalowe "cosie" profesjonalnie zaznaczone strzałką, a później muszę już sobie radzić sama. Wcześniej prawie cały czas od wakacji chodziłam na treningi z koleżanką, więc miał kto za mną stanąć, ale teraz ona też zaczęła pracę i niestety często nie możemy się zgrać czasowo. [...]
[...] przy rozgrzewce co chwila patrzyłam, bo na siłowni zmienili orbitreki na jakieś super wypasione, co można na nich oglądać TV, Netflixa i przeglądać internet, a nawet robić treningi a la spacer po górach. Szkoda tylko, że do najzwyklejszej rozgrzewki są beznadziejne, przynajmniej moim zdaniem. Krok jest jakiś dziwnie długi (mimo że próbowałam [...]
[...] które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko lekko coś mnie pobolewa następnego dnia. Celuję w 3-4 treningi siłowe w tygodniu, a w dni pomiędzy dużo kroków lub rolki/rower. Wracam też do liczenia kalorii, chociaż tutaj mam następujące spostrzeżenie- gdy nie liczę, to bez [...]
To fajnie że już się unormowało. Bo te powroty to właśnie pierwsze treningi powodują wręcz stany zapalne czasem i idzie jak krew z nosa. Dokładnie, a ja jestem tgo najlepszym przykładem ;-)
[...] pull through chyba jednak dobrze weszło, bo od środy mam lekkie domsy w pośladkach. A dzisiaj zaczynam też czuć tył barku albo łopatki- jeszcze nie jestem pewna |-) Dwa treningi dzień po dniu zrobiły swoje. Dlatego dzisiejszą siłkę przekładam na jutro. Edit: żeby podnieść trochę aktywność poszłam wypróbować skakankę. Wytrzymałam 20min, gdzie [...]
Już dwa treningi za mną, z kolanami zupełnie nic się nie działo, więc chyba mogę uznać problem za zażegnany. Praga jest pięknym miastem i bardzo się cieszę, że byliśmy tam aż tyle dni i mogliśmy na spokojnie sobie po niej połazić. Mnóstwo zabytków i urokliwa architektura- od razu człowiek sobie myśli, jak mogłaby zachwycać nasza stolica, gdyby [...]
[...] trochę większy nacisk tu jest na aspekty siłowe, ale ja bym tak tego nie pojmował. Trening to bodziec. Spójrz chociażby na takiego użytkownika Kamikaz, ćwiczył pół roku tym treningiem i widać po nim i masa i wyniki siłowe galancie. U mnie jest ta różnica że masa nie może jakoś lecieć do góry bardzo bo gram w piłkę, a te treningi piłki także [...]
Zgadzam się w 100% z przedmówcą :] Ja masuję i ciężko mi to idzie przez treningi piłki tym bardziej teraz jak trochę odpuściłem siłownie. Jem tak samo jak chodzę na siłownie w dni piłki i leci sporo w dół.... czuję się lżejszy o jakieś 2kg względem ostatniego tygodnia a jem podobnie. Treningi piłki są bardzo wyczerpujące i możesz a nawet musisz [...]
DT shiruetto
