DT shiruetto

nightingal

Dużo witaminy C + piwo jakieś małe + sprite - takie mam rozwiązanie

Czy robisz z tego koktajl...?

Można sprite z piwkiem wymieszać a witaminę oddzielnie (najwyżej zapić tą mieszanką.

27.08.2020
sen: 6h 57min
kroki: 16 811

dieta
kcal: 1851
B: 93g
T: 79g
W: 190g

1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, chleb żytni słonecznikowy z hummusem z suszonymi pomidorami, szpinak z papryką, pomidorem i oliwą z oliwek, podsmażony boczek, tofu, cukinia, jajecznica na maśle
2. Baton proteinowy Sante Go on
3. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy
4. 3 ciastka z kawałkami czekolady
5. Domowa bułeczka żytnio-pszenna z masłem, szpinakiem, kiełbasą drobiową i ketchupem, ogórek kiszony, ogórek świeży, pomidor, papryka

Wow - tylko tyle jedzonka przy takich krokach?
Ja mialam dzisiaj 3 tysie kroków bo lało cały dzień...

Paatik, raz wyjdzie trochę więcej niż 1900kcal, raz trochę mniej, a w skali tygodnia (mam nadzieję) się wyrówna. W weekend szykuje się wypad do Pizza Hut, to nadrobię
U mnie od dwóch dni też pogoda beznadziejna. Na szczęście wczoraj mimo 15 stopni padało głównie, jak akurat byłam w pracy, więc nabiłam trochę kroków idąc na pociąg i z powrotem pieszo 30-35min w jedną stronę + później wycieczka do paczkomatu.
Szkoda, że w pracy nie dzieje się za wiele i bardziej się stoi niż chodzi, a nie tak jak kiedyś

Swoją drogą to cable pull through chyba jednak dobrze weszło, bo od środy mam lekkie domsy w pośladkach. A dzisiaj zaczynam też czuć tył barku albo łopatki- jeszcze nie jestem pewna Dwa treningi dzień po dniu zrobiły swoje. Dlatego dzisiejszą siłkę przekładam na jutro.

Edit: żeby podnieść trochę aktywność poszłam wypróbować skakankę. Wytrzymałam 20min, gdzie całych 20min nie skakałam, bo ze 3 razy wiązałam buty i ze 2-3 razy majstrowałam przy długości skakanki. No i w ogóle to tak co 10 albo nawet niecałe 10 sekund przerwa, bo albo skucha, albo nie miałam siły skakać, albo potrzebowałam złapać oddech. Ja to jednak nie nadaję się do typowo wydolnościowych aktywności Ale mimo wszystko całkiem fajna zabawa i daje dużo możliwości do rozwoju i nauki nowych rzeczy, więc nie powinna szybko się znudzić.


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2020-08-28 11:50:52

To i tak ładnie dałaś radę, 20min skakania to porządny wynik dla kogoś, kto nie ma wprawy. Jeszcze jak się często kusi to się można szybko zniechęcić także brawo TY! Początki zawsze są najcięższe ale tutaj wydolność się poprawia bardzo szybko także jak złapiesz bakcyla to niedługo 20min nie będzie Ci sprawiało żadnego problemu.

Na chwilę mi się zniknęło, ale już nadrabiam zaległości

28.08.2020
sen: 8h 45min
kroki: 13 732
skakanka: 20:25min, 86kcal, HR 147

dieta
kcal: 1992
B: 93g
T: 75g
W: 241g

1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, szpinak z ciecierzycą, pieczarkami, pomidorem i kiełbasą drobiową, ogórek
2. Banan, masło orzechowe
3. Smażona łopatka wieprzowa z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię
4. Coca-Cola 250ml


29.08.2020
sen: 8h
kroki: 4 402
Miałam iść na siłownię, ale przez okres źle się czułam i cały dzień przesiedziałam w domu

dieta
kcal: 2012
B: 92g
T: 80g
W: 237g

1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, domowa bułka żytnio-pszenna z hummusem z suszonymi pomidorami, szpinakiem i ogórkiem, jajecznica na maśle, pomidor, papryka, tofu
2. Banan, masło orzechowe
3. Kapusta z kiełbasą robiona w wolnowarze, buraczki, ziemniaki, kasza jaglana
4. Pea protein isolate choco z wodą- trzeba było w końcu przetestować
5. Lody

30.08.2020
sen: 6h 49min
kroki: 14 072

31.08.2020
sen: 9h 30min
kroki: 1 177

Przez te dwa dni kalorie nie liczone, bo w niedzielę po pracy przyjechał do mnie chłopak i został do wieczora w poniedziałek. W niedzielę byliśmy w Pizza Hut, ale ograniczyłam się do 3 kawałków średniej pizzy, więc cały dzień myślę, że wyszedł w normie. Gorzej z poniedziałkiem, bo ruchu prawie wcale, za to zrobiłam chlebek ziołowy- niby nie zjadłam dużo, ale on jest mocno kaloryczny

01.09.2020
sen: 8h 24min
kroki: 11 068

dieta
kcal: 1321
B: 88g
T: 57g
W: 110g

1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, masło orzechowe zjedzone w najlepszy możliwy sposób, czyli łyżeczką z opakowania
2. Jajecznica na maśle z cebulą, papryką, cukinią i szpinakiem, chleb żytni z pestkami dyni z hummusem z suszonymi pomidorami i plasterkiem wędliny, pomidor, tofu
3. Kasza bulgur, podudzie z kurczaka pieczone, kapusta pekińska z oliwkami, pomidorem, pomidorami suszonymi, marynowaną papryką, selerem sałatkowym, pieczarkami i ogórkiem

trening C
rozgrzewka: 10:04min, 68kcal, HR 138
trening: 1:12:44min, 308kcal, HR 114

martwy ciąg sumo 15x30kg + 12x40kg/10/8x45kg/8x50kg/6x55kg
15x30kg + 12/10x40kg/8x45kg/8x50kg
15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg

hip thrust 15x30kg + 12x40kg/10/8x45kg/6x50kg
15x30kg + 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg
15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg

wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10x20kg
12/10/10/10x20kg
15/12/12/10x15kg

pompki 10/6/6/6 --> staram się skupiać na utrzymaniu dobrej pozycji, stąd mniejszy progress niż ostatnio
10/6/6/5
8/6/5/5

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/12/10x4kg
15/12/10/10x4kg
15/12/10/8x4kg