Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]
[...] wykonuje aktualnie 9 serii po 3 ćwiczenia. Uginanie prostej sztangi na stojąco 3x10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-8 Uginanie drążka wyciągu 3x10-8. Robiłem rózne treningi i niewazne co zakwasów niema. Kumpel ćwiczył biceps 2x w tyg. i robił aż 14 serii na treningu. i szło mu dobrze, nie wiem jak z zakwasami. Wydaje mi sie, ze przez te [...]
[...] I wlasnie w te dni ktore biegam , nie jestem pewien czy dobrze robie.Zazwyczaj podciagam sie na drazku i odrazu potem wyruszam do lasu (te 2 rzeczy traktuje jako 1 trening), treningi czy to silowe czy biegowe odbywaja sie kolo godziny 19-20, a o 22 chodze spac. Prosze o sugestie dawkowania , wg powyzszego zostanie mi jeszcze kolo 150g mono, wiec [...]
[...] tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne ale torzadko,dpoiero od 2 miesecy trzymam diete do tego biore MutantMass,aminokwasy Olimp mega caps i przed treningiem No Shotgun.Popierwsze poszlo mi okolo 3 kilo massy nie wiem czy to duzo ale jestem zadowolony bo mialem problem zeby cos szło.Po drugie ciezko ida mi treningi [...]
[...] ale ok. 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 30-60g Opis przebytych cykli sterydowych: 2x meta. Trening: Generalnie zalezy mi na sile. 2 do 3 razy/tydzien poza tym 3 treningi/tydzien tajskiego Cel cyklu: Wieksza sila. Suchy miesien. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Meta z dawkowaniem ok. 30-35mg w styczniu, zatem prawie 6 miesiecy [...]
[...] Według tego planu jadę już 6 tydzień oczywiście zaczynałem od mniejszej ilości powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Max. czas na trening siłowy to 1 godz. 20 min. Od marca wznawiam treningi Krav Maga, na razie tylko w poniedziałki, więc cały plan będę jeszcze zmieniał. Dzięki za wszelkie odpowiedzi. Zmieniony przez - Pietras244 w dniu 2010-02-09 [...]
[...] cały dzień. Biegam 3 razy w tygodniu po 1h (8km). Chciałbym jednak poprawić ogólną sylwetkę bo strasznie sflaczałem (barki, klatka, silne ręce). Muszę wprowadzić w życie treningi siłowe. Nie muszą trwać długo po prostu muszę pobudzić trochę ciało. Zastanawiałem się jak to zrobić. Początkowo chciałem robić szybki trening siłowy na każdą partię [...]
[...] = 402.11gram Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram Tluszcz 30% 877.32kcal = 97.48gram Białka wydaje mi się że jest za mało.. Jak to wygląda u mnie od tygodnia ? (gdy zacząłem treningi). Wstaje kolo 9, 2-3 jajca na twardo, bądź jajecznica, szklaneczka mleka, czarne pieczywo 2-3 pajdy z serem białym i warzywkiem. Dzisiaj zrobilem pierwsze zakupy pod [...]
[...] jaki jest stan mojego kręgosłupa (mam na myśli to, iż raczej nie mam skoliozy, lordozy itp.), zapewne w wieku niewiele >20 nie powinien być w najgorszej kondycji. Oczywiście treningi są poparte odpowiednią dietą, o SAA nawet nie ma mowy. Przepraszam, że się trochę rozpisałem, ale zrobiłem to w celu otrzymania jak najdokładniejszej diagnozy... [...]
[...] ułożony na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]
[...] treningu) -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Witam, sprawa wygląda następująco bez owijania w bawełne Od 3 lat leci enan 250-300 mg co 6-7 dni, ostatni rok treningi mega sporadycznie (zamkniete siłownie, pozniej ciezko było sie zebrać itp ) nie chciałem schodzić z cyklu zeby znowu wchodzić za 2-3 miesiące i tak to się ciągneło, [...]
Hej, temat brzmi standardowo, jednak mi sie wydaje, ze taki nie jest. Ok 5 -6msc temu, pomimo regularnych treningów (4 w tyg crossfit), zauważyłam, ze tyje. Zawsze zdrowo jadłam, ale zaczęłam zwracać jeszcze większa uwagę na dietę i il kcal. Po 1,5 msc żadnych efektów, stad nawiązałam współpracę z dietetykiem. Początkowo dieta (5 posiłków) 2100 [...]
Witam Chciałbym zebyscie ocenili/pomogli mi w doborze cyklu treningowego Wzrost: 180 Waga: 83 staż: troszke ponad 1,5 roku CEL : MASA suple/odzyw : Gainer + białko na noc w celu uzupełnienia diety. Narazie przerwa od supli poniewaz skonczylem cykl kreatynowy.Efekty: na siłę pozytywnie, bo taki był cel treningowu Chiałbym trenowac 5-6 x w [...]
[...] enan i Testo enath na jakies 12-14 tygodni , osttanio w ciagu 6 miesiecy schudłem 12 kg a diete prowadze ciagle taka sama nie wiem dlaczego tak schudlem fakt ze olewalem treningi i rzadko cwiczylem ale u mnie jest tak ze moja masa praktycznie nigdy mi nie spadala nawet jak mialem poł roku przerwy wiec cos tu chyba nie gra...libido tez mam [...]
[...] to internet i rady między innymi z tego forum bardziej mi pomogły. Może ktoś spotkał się z podobny problemem albo chociaż mógłby polecić mi kogoś w Radomiu (ewentualnie gdzieś dalej) kto może mi pomóc. Uwielbiam trenowac i chcę jak najszybciej wrócić na treningi wiedząc, że nie pogarszam swojego zdrowia. Dziękuję za wszelkie próby pomocy.
Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]
[...] dietę na mase - Zależy mi na przyroście mięśni jak mogę najszybciej nabrać muskulatury? Zacząłem niedawno robić aeroby codziennie i chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu treningi siłowe, obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg tego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i staram się jej trzymać. Proszę najlepiej o [...]
Witam. Mam 15 lat, pierwszy raz za treningi siłowo wziąłem się w ubiegłe wakacje, w styczniu tego roku sprawiłem sobie ławkę(ćwiczę w domu) i 2-3 mc-e ogarniętego treningu na wolnych ciężarach zaliczyłem(robiłem FBW). Teraz mam w planach zrealizować jakiś trening kondycyjno-wytrzymałościowy(pod sztuki walki które mam zamiar amatorsko ćwiczyć) oraz [...]
siatkówka
