Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
[...] - w tym celu najczęściej stosuje się trening aerobowy np. bieżnię, rowerek, biegi, wydatkowanie energii w trakcie i po zakończeniu treningu - tutaj najlepiej sprawdzają się treningi siłowe oraz trening o charakterze mieszanym z wykorzystaniem technik intensyfikacyjnych, gdzie okres niskiej intensywności przeplata się z wyjątkowo wysoką [...]
[...] siebie. Wkroczyła w świat profesjonalnego golfa i podróżowała po całym świecie, uczestnicząc w zawodach i pracując jako modelka dla wielu firm sportowych. Wbrew pozorom jej treningi są dość wymagające. Jako golfistka Paige jest podatna na bóle krzyża. Aby temu zapobiec, wykonuje specjalny trening, który wzmacnia jej plecy. Oprócz treningów [...]
[...] gadająca o superważnych sprawach. Typ nr 9: Klikacz Podobnie jak gwiazda facebooka - pół treningu spędza z telefonem w dłoni. Klikacz nigdy nie zastanawia się, czemu jego treningi nie przynoszą efektów. Odpowiedź jest prosta – przy tak „intensywnej” pracy cud, że w ogóle ma jakiekolwiek efekty. Największe przyrosty klikacz odnotowuje w wiedzy [...]
[...] krwionośnych, dzięki któremu nie doprowadzimy tak łatwo do ich rozszerzania. Związki warte uwagi w przedtreningówkach, to: hesperydyna diosmina rutyna Pompa mięśniowa a treningi siłowe W sytuacji, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki, jak najbardziej można skupić się na tym, aby w przedtreningówce obecne były wcześniej wspomniane [...]
Ośmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia - Lee Haney w wywiadzie udzielonym dla magazynu FLEX wspomina swoją drogę na szczyt. Już w wieku 21 lat całe jego życie kręciło się wokół siłowni. Pragnął wyglądać jak legendy kulturystyki, które fascynowały go i które widział na okładkach czasopism kulturystycznych. Czytał wszystkie artykuły dotyczące [...]
Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]
Obciążenie w treningu siłowym powinno być dobierane w taki sposób, aby mięśnie otrzymywały odpowiedniego bodźca do swojego rozwoju. Zbyt lekki trening zazwyczaj nie przynosi efektów w postaci nasilonego procesu hipertrofii mięśniowej, a stanowi jedynie wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Owszem, wszystko zależeć będzie od celu, jaki [...]
Najsilniejszy człowiek świata i aktor Gry o Tron, Hafthor Julius Bjornsson aktualnie przygotowuje się do pojedynku bokserskiego. Intensywne treningi sprawiły, że wygląda bardziej jak kulturysta poza sezonem niż siłacz. Hafthor pokazał swoją sylwetkę w ostatnim filmie na Instagramie, gdzie skacze na skakance, a jego ramiona i brzuch wyglądają [...]
[...] ok. 25 lat zostało losowo przydzielonych do jednej z grup: treningu przy ograniczonym przepływie krwi (BFRRE) zwykłego treningu trójbojowego (CON) Grupa BFRRE wykonała dwa treningi w tygodniu nr 1 oraz nr 3 w czasie 6,5-tygodniowego cyklu przygotowawczego. Były to 4 serie przysiadów przednich, w tym pierwsza i ostatnia seria do załamania [...]
[...] Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi siłowe. Na początkujących czyha wiele pułapek. Dlatego w pierwszych latach dobrze byłoby mieć osobę, z którą można by się skonsultować. Nie zaszkodzi też lektura [...]
[...] oporowy przez okres od czterech tygodni do czterech miesięcy. W badaniu porównano osoby, które podnosiły ciężary i przyjmowały kreatynę, z osobami, które wykonywały podobne treningi, ale nie stosowały kreatyny. W badaniach osoby przyjmujące kreatynę zmniejszyły procent tkanki tłuszczowej o 1,2%”. Według Schwarzeneggera kreatyna nie będzie [...]
[...] adaptacji na bodźce treningowe, słabszymi wynikami na zawodach, a w krytycznych przypadkach przetrenowaniem. Aby tego uniknąć i wyciągnąć jeszcze więcej z wkładanej w treningi pracy, warto pochylić się chwilę nad regeneracją i czynnikami, które mogą ją wspomóc. 1. Dobrze skonstruowany plan treningowy Część główną treningu powinna [...]
[...] o sterydach. Nie wiedziałam, czym są, po prostu chodziłem na siłownię i czułem się świetnie. Przez sześć lat trenowałem naturalnie, zanim zdecydowałem się je wziąć. Pamiętam treningi na siłowni z moimi braćmi i przyjaciółmi. Byłem trochę słabszy niż mój starszy brat i przyjaciele. Mój przyjaciel stawał się większy i silniejszy ode mnie o wiele [...]
Chyba już większość osób aktywnych zdaje sobie sprawę z wagi, jaką muszą przykładać do tego, aby każdego dnia zjadać właściwą ilość białka. Zwiększenie udziału białka w diecie zaleca się również osobom odchudzającym się oraz seniorom. Białko pochodzące z grochu To drugi rodzaj białka przeznaczonego dla wegan, które omawiam, w tym artykule. Będzie [...]
[...] jak wyciskanie sztangi leżąc, zwiększenie wartości o 2,5% będzie wartością optymalną. Czyli w naszym przypadku jest to 2,5 kg. Ponownie posiłkując się przykładem, treningi wyglądają następująco: Trening 3 - poniedziałek, klatka piersiowa, wyciskanie sztangi leżąc: seria wstępna 20% obciążenia (10-12 powtórzeń) - rozgrzewka pustym [...]
Osoby początkujące bardzo mocno skupiają swoją uwagę na wyglądzie ramion. Czasem trening bicepsów ma 2 lub 3-krotnie większą objętość niż treningi dużych grup mięśniowych jak grzbiet czy nogi. Sytuacja ta prowadzi do tego, że mięśnie dwugłowe ramion, zamiast się rozwijać, są potraktowane zbyt dużą objętością i w konsekwencji nic z nimi się nie [...]
[...] przede wszystkim ze względu na podobieństwo do taty oraz na pasję do fitnessu. Powiedział, że umięśnioną sylwetkę zawdzięcza poświęceniu i ciężkiej pracy. Często też odbywa treningi z emerytowaną gwiazdą kulturystyki Mikiem O'Hearnem. Chociaż Baena dał jasno do zrozumienia, że nie chce żyć w cieniu ojca, fani nie mogą powstrzymać się od [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
Siłownia, mimo że jest to najskuteczniejszy rodzaj treningów, aby zmienić coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni [...]
