treningi

[...] było bardzo ciężko bez tempa 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg ciężko ale zwiększę 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10 kg bardzo ciężko Bardzo ciężkie te treningi ale fajne :-} wszystko w tempie oprócz podciągania ,większość ćwiczeń z przerwami na złapanie oddechu Jutro też mam DT to zrobię wytrzymkę żeby nie ciągnąć 3 dni pod [...]

[...] i bardzo dobrze skupiłam się na tempie ,bardzo ciężko póki co zostaje jak jest 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc cc masakra Przyznam , że w tempie lepiej mi się robi treningi niż maxy i typowa siła z napieraniem na ciężar. Lepiej wyczuwam mięśnie,bardziej się skupiam,mimo że jest bardzo cieżko i w seriach 12 i 25 powtórzeń robię z [...]

17.07 DNT - rowerowo 18.07 TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek bardzo ciężko 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg mega cieżko [...]

[...] ,to taka hiperbola z mojej strony %-) jest OK:-) ,Czaki ale że głowa mi puchnie?%-) w sumie kto wie\-) absolutnie nie narzekam:-) :-} jednak przyzwyczaiłam się do tego że treningi przede wszystkim katują moje nogi:-)) tutaj jest jakby luz wiec, muszę to zmienić :-}%-) co drugi trening będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę :-) Ps. Dorotka [...]

[...] 10sek 35kg nie było innej opcji#-P 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27.5 27.5 27.5 25kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 10kg 10kg 10 kg Super są te treningi 8-) 5 obwodów jednak miażdży %-) z wielką trudnością skończyłam czwarty obwód ,a tutaj jeszcze jeden doszedł \-) Jakiś koleś mnie obserwował i mówi do mnie: "widzę [...]

DT Sama wymyśliłam tą wytrzymkę,choć nie wiem czy można to tak nazwać;-) ,dlatego proszę nie powtarzać ,albo skonsultować się najpierw z lekarzem lub farmaceutą%-) 5 obwodów 25 PP- 20kg 25 MC-30kg 25 swing 10kg 25 przysiad 20kg 25 RDL 20kg 5 podciąganie ,wolne opuszczanie z ławką PP fajnie w początkowych obwodach udawało się 15 powtórzeń zrobić za [...]

[...] prawie każdym suplemencie w składzie jest magnez + mam jeszcze suplement stricte magnezowy. Jakby to zsumować to wychodzi sporo. Nie żeby mi to przeszkadzało, mam intensywne treningi, więc uzupełnienie minerałów do istotna kwestia. Ale ciekawi mnie zamysł dodawania magnezu do prawie każdego suplementu. 2. Kiedyś obiło mi się o uszy, że niektóre [...]

[...] zobrazować całą sytuacje to miała 2 operacje, z czego pierwsza niepotrzebna ze względu na złą diagnozę. W między czasie córka przeziębiona i zamknięcie roku w pracy, więc treningi poszły w odstawkę. Na szczęście sytuacja opanowana i czekamy na bobasa. Mam nadzieje, że rozumiecie, dlaczego nie było mnie w dzienniku. W tym tygodniu napisze [...]

[...] na kolejne każde ciekawe efekty. Z ciekawszych rzeczy pękł mi stelaż w materacu na pół:D Działanie GW jest już wyraźne. Znacznie poprawiona regeneracja i bardzo intensywne treningi. Przerwy w okolicach max 30kg i można robić dalej. Wytrzymałościowo więc duży plus. Mam jeszcze ostarynę i 11 andro. Ale to zostawiam na sam koniec. Zmieniony przez [...]

[...] po jednym dniu LC spadła. Na razie nie robię tu wypisek, bo w sobotę/niedzielę założę temat konkursowy. Na pewno nie wracam już na LC. Na węglach czuję się znacznie lepiej, treningi są znacznie intensywniejsze, mam dużo więcej siły i chęci. Chociaż mała daje w kość, a i brat alkoholik znowu zaczął swoje wariacje po 3 latach niepicia całkowitego. [...]

[...] dlatego w podstawowych bojach zaniżyłem znacznie ciężary. Z drugiej strony to jednak redukcja, a tu wiadomo, że szału z postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są mega męczące mimo to. Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg Wyciskanie sztangi [...]

Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x105kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x75kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x27,5kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x75kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x75kg Martwy ciąg 2x5x75kg.3x5x105kg Wyciskanie zza głowy 2x5x30kg,3x5x50kg Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg Prostowanie [...]

To jest najbardziej prawdopobny problem. Odpuszczę jeden, dwa treningi i zobaczymy. Np. jak wyciskam hantlami to nie bolały mnie barki, jak wszedłem na sztangę to od razu ból. Przez to miałem zawsze problem z rozbudową klatki. Póki nie zacząłem robić znów wyciskania z tyłu głowy nie było problemu z barkiem. Zaczął się znów jak to ćwiczenie [...]

W sobotę zachorowała mi córeczka. Wysoka gorączka, płacze, nie chce jeść. Od soboty spałem z 4 godziny. W międzyczasie były dwa treningi. Diety liczonej nie było, bo nie było kiedy szykować jedzenia bo żona też chora. Na siłownię wyskoczyłem tylko jak baby przyszły w odwiedziny do małej. Następny trening dopiero w czwartek. Ale to też tylko pod [...]

W weekend wypadły dwa treningi. Najpierw klata. Niektóre ćwiczenia dziwne i jakoś nie czułem klaty za specjalne. Za to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno [...]

[...] Przysiad tył nogi wąsko 3x10x60kg 5a. Wyciskanie na suwnicy 3x20x140kg 5b. Przysiad bez obciążenia 3xmax 6. Przysiad bułgarski z hantlami 3x10x20kg Powiem tak. Jak wszystkie treningi mi pasują, tak ten średnio. Jest mega ciężki. Ale nei o to chodzi. Po tych 3 seriach prostowania nogi są już tak spompowane, że hej. Ale za to bolą mnie kolana. [...]

Wracamy do żywych. Majówka udana. Wpadły 4 treningi pod rząd i codziennie grill, dobre jedzonko, pyszne mięsiwo. Waga po majówce... niższa:D Ale za to non stop głodny jestem od tamtego czasu i dziś IF mi padło bo zjadłem już o 9, a okno mam od 11 do 19. Trudno. Płakał z tego powodu nie będę. Dziś trening, a potem czeka mnie od soboty 6 treningów [...]

[...] co jest lepiej, o niebo lepiej. Rano jeszcze szału nie było. Póki co lekkostrawnie, więc nie nastawiam się na wynik. Z drugiej strony lekkostrawnie może też pomóc palić dalej. Przynajmniej do urlopu który mam za 3 tygodnie chcę jeszcze pociągnąć treningi. Potem tygodniowy off co najmniej. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-06-21 12:39:43

To pomoze mi ktos z tym planem? niebawem zaczynam treningi i nie wiem z jakim planem poleciec...

[...] whey 2. kasza jaglana, masło klarowane, schab 3. kasza gryczana, masło klarowane, śmietana, dorsz wędzony, wasa żytnia 1 897,1 kcal 130,6B 175,1W 74,9T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral http://i59.tinypic.com/vxesxz.jpg Sporo zawirowań ostatnio i ogólny niedoczas. Ale treningi i cała reszta planowo:-))