Joe Friel, jedyny znany mi trener znaczy się taki którego imię i nazwisko zdołałem zapamiętać %-), zaleca treningi siłowe w cyklu rocznym ze szczególnym naciskiem na osoby w kwiecie wieku gdzie są one wręcz niezbędne by zachować masę mięśniową. I o ile sam niechętnie podejmuję tego typu wysiłek, praca którą wykonuję niejako wymusza na moim body [...]
Dzięki Szajba, ale nie uprzedzajmy faktów %-) Martwi mnie poziom kortyzolu przy takiej objętości biegowej. Już teraz zarzucając treningi siłowe, przy sporym kilometrażu ( jak na mnie ) i dość posuniętej redukcji - wyglądam jak flak. Niby jest chudo a tłuszczu sporo. Wyglądam prawie tak jak pod koniec 2017. Nie żeby sylwetka była priorytetem ale [...]
Ja mam tak, że za długi odpoczynek nie pomaga a powoduje spadek formy. Najlepsze są regularne treningi bez przeginania w żadną stronę :-) Zawodowcy planują szczyt formy na konkretne zawody, poza tym okresem forma jest ale nie taka żeby bić mocno wyśrubowane życiówki. A Turoń już zaawansowany i cele ambitne więc z tą formą też może być coraz [...]
... dzis wreszcie pobiegane. HR kosmiczne, ale biegło się przyjemnie i bez większego wysoki. Niestety biodro coś tam się odzywało, choć nie wiem czy to przypadkiem pośladkowy lub gruszkowaty nie ciągnie. Jutro trenażer albo siłka. Trza pomyśleć o powrocie na treningi pływackie /SFD/2021/1/14/f17ced4f9d5a4b00a8a8b958d7e4d558.jpg
a do kadry pływackiej już się zapisałeś ;-)? Nie muszę. Mój klub organizuje treningi na basenie. A jako że jestem członkiem klubu to jestem zawodnikiem %-)
[...] do spania. Teściowie tak mieli i nie dało się spać. A co do licencji - u nas w mieście sporo klubów crossfit/ocr oferuje licencję Polskiego Związku Przeciągnia Liny i pod takim szyldem prowadzi treningi. Nie wiedziałam nawet że taki związek istnieje. A teraz się okazuje że nie dość że istnieje to jeszcze ilość zawodników największa w historii %-)
[...] sprawa że mam tak jak Viki- przemawiają do mnie drobniejsze, wyżyłowane sylwetki z niskim bf a nie chodzące szafy %-) Btw: wczoraj trening pływacki, dzisiaj Palisada na trenarzeze. Coraz bardziej przemawiają do mnie te treningi na szosie :-D /SFD/2021/2/12/8177e6a489944dfc88e0e6557504a1bc.jpg /SFD/2021/2/12/14dfe9319de94dedba937eb7fb3c1182.jpg
[...] planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał
[...] planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał [...]
W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]
W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]
W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]
W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]
[...] planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał [...]
[...] A przebiegnięcie maratonu OWB treningowo jest bezcelowe i nie przyniesie żadnych korzyści fizjologicznych - wygeneruje tylko zbędne przeciążenia które utrudnią kolejne treningi. Może tez przyczynić się do spadku samej wydolnosci tlenowej- z fizjologicznego punktu widzenia wysiłek tlenowy ( przynajmniej jeśli chodzi o bieganie, rower to inna [...]
[...] wczoraj miałem kryzys. Weszło pol tabliczki czekolady, chrupki świnskie, a na wieczór upiekłam sobie beze i polowe zjadłem. Przeliczyłem węgle z całego dnia- wyszło niecałe 30 wiec dramatu nie ma%-) W tym tygodniu weszło 40 km spojonych wybiegan i trzy treningi siłowe( z planowanym dzisiejszym) Wczoraj do garażu wjechała zdobyczna bieżnia %-)
A jak się generalnie czujesz?? Teraz już lepiej, mimo że jestem przeziębiony i chyba sobie daruje treningi. Ketoza jest, ale waga dość opornie leci w dół. Mam krótkie i nieregularne okienka żywieniowe ze względu na menu w pracy i bywa że wpada post 24h raz czy dwa razy w tygodniu. Staram się nie kompensować zbytnio tych postów -ale patrzę żeby [...]
[...] a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie Push/Pull z podziałem na dni siłowe z asystującymi [...]
King - dam rade zakupić kofeinę Prolaba -200mg w jednej tabletce.Do tego wybiorę jakieś aakg tak żeby było 3000mg przed treningiem.Będę brał w dni treningowe tylko.Zostało mi jeszcze,łącznie ze sprawdzianem 24 treningi także jestem prawie na półmetku.Myślę że w przyszłym tygodniu polecę już na suplementacji Senegroth - za tydzień dokładam do [...]
DT- Headlong pt.2
