Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]
Biegam od 4 miesięcy, 11 km w godzinkę, nie sprawia mi to problemów. Nie robie żadnych dni przerwy. 2/3 razy w tygodniu mam treningi siatkówki, w pozostałe dni biegam. Czy powinnam robić jednak jakieś dni przerwy? Chce zrzucić jakieś 2/3 kg ale przy tym nie rozbudować mięśni na nogach. Myślałam czy nie zamienić jakiegoś biegania aeroboewgo na [...]
[...] nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT) Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni Pierwsze cztery treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja [...]
[...] Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi często były bez ładu i sładu. Zby wiele przez ten czas nie osięgnęłam, progres - w porównaniu do tego co było 3 lata temu - jest bardzo niewielki. Ale jest to też [...]
W czym jest więc problem? Troszkę nie rozumiem idei biegania po półtorej godziny natomiast treningi cardio w takim samym systemie czasowym są złe. Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-01-27 21:17:00
Night zerkniesz proszę na mój pomysł na FBW? cel: redukcja 3 treningi w tygodniu Trening A dół + tricepsy D 1. Goblet 4 x 8-10 K 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ D 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ K 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra D 1. RDL 3 x 8-10 D 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 K 3. Power Fly 4 x 8-10 K 4. [...]
Ja osobiście nie lubię na daną partię dwóch treningów w tygodniu, bo się źle wtedy regeneruję. Niemniej jednak jeśli to będą treningi na różnych ćwiczeniach i nie z jakąś kosmiczną objętością - to działa taki układ nieźle. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie biorące współudział w danym ćwiczeniu tak czy tak można odpowiednio stymulować.
[...] warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i oczywiście inne) Wtorek Uda mi nie weszły bo za mało zmęczone, [...]
/SFD/2023/4/3/4cd2a0e457b84bbca9e9bd60276039b9.jpg Podstawowe rady można dać tylko czy jesteśmy w stanie nawet te podstawowe zalecenia realizować. Zacząć należy od ustalenia celu treningowego i zapewniam, że cel po prostu zwiększyć masę mięśniową nie jest dobry. Tak może mówić osoba szczupła, która na co dzień nie ma dużo tkanki tłuszczowej. A [...]
[...] rehabilitacja, bardzo fajne turnusy rehabilitacji oferuje Szpital wielospecjalistyczny Orthos pod Wrocławiem, niestety w czasie rehabilitacji podobno trzeba podarować sobie treningi, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Powrót do pełnej sprawności na pewno zależy od rodzaju złamania, tempa zrastania się kości, no i przebiegu rehabilitacji po [...]
Cześć, mój obojczyk już się pozrastał, chociaż przemieszczenie miałem duże. Złamałem 22 maja, 8 tygodni w ósemce, 4 września wróciłem na treningi (ketle i sztanga) i do jazdy motocyklem :) Obecnie jedyne ćwiczenia, które sprawiają mi problem, to dipy (pompki na poręczach) i clean'y sztangą - w miejscu złamania kość widocznie wystaje, nie ma opcji, [...]
zupelnie typ mi nie pasuje do takiej silowni jak GG. wbil mi sie w glowe jego wizerunek robiacy treningi na starych odrapanych maszynach i betonowej podlodze :)
Na samych suplach w tamtym roku wyciagalem 600-800g masy tygodniowo (troche zalewalo i czasem byly 1tyg przestoje ale zawsze szlo). Jestem swiezo po zawodach i dopiero 2 tyg robie powazne treningi na mase. Damy rade chlopy ;)
Waga: 92.400kg tj. -1.100kg Ze tak sie wyraze opuchlizna zeszla :) Odrazu widac po twarzy, a szczegolnie brzuch! Czuje sie jak przed zawodami jak kierowalem wode spod skory do komorek miesniowych. Ladna rzezba wychodzi na calym ciele z czego jestem zadowolony, bo juz nie jestem spuchniety jak balon tylko zostaje czysty miesien. PCT przebiega [...]
Spadkow masy ciag dalszy ;) Waga: 91.400kg tj. -1.000kg Sila zostala z czego jestem zaskoczony! HCG skoczone. Odblokowuje sie Nolva. Jeszcze jutro tj. 15 dzien 20mg, a pozniej 6 dni po 10mg. Wcinam TestFreak + ZMA na noc. Wchodzi DAA, BCAA, Glutamina, Monohydrat, Recovery stack, Biosterol, Testosterol, Omega369, Mix Protein, Caseina, NaNoVapor. W [...]
[...] energii potrzeba nawet wtedy, gdy nie podejmujemy żadnych aktywności. /SFD/2016/9/26/79de344f0bd64caf90bc7062a9b6b527.jpg Całkowita Przemiana Materii (PPM) uwzględniająca 3 treningi w tygodniu to 3478 kcal. Jest to ilość energii niezbędna do utrzymania aktualnej masy ciała. Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności [...]
to u mnie ciężko będzie wyliczyć bo robie naprawde intenstywne treningi sportow walki 3h dziennie z tym że czasami 4 dni w tygodniu a czasami 6, no to trudno bede eksperymentował! naprawde bardzo dziękuję, duzo mi pomogles a i jakby jednak mi sie udalo utrzymać nieujemny bilans to rozumiem że nie bedzie to mozliwe? Zmieniony przez - inshon w dniu [...]
[...] należy mierzyć obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian dodawać lub odejmować kcal z węglowodanów, lub tłuszczów. Jeżeli nie chce nam się układać diety, możemy skorzystać z serwisu dietetycznego potreningu.pl gdzie otrzymamy dietę, treningi i pomoc dietetyka/trenera. /SFD/2017/10/31/636e76163f8042abbb0c2d281b4f2a47.jpg
[...] czy coś mi się stało) dopiero po kilku dniach od tego treningu zauważyłem że podczas ruszania rękę bark mi przeskakuje tzn kośc troche się porusza ale 0 bólu. Przerwałem treningi na około 1,5 miesiąca i jak zacząłem znowu ćwiczyć jeszcze lekko się poruszał ale z czasem przeszło. Wypedek miał miejsce w marcu. Jenak jak przyszły wakacje [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
