[...] Grupy mniejsze z powodzeniem wykonać możemy 3-4 razy tj. łydki, bicepsy, tricepsy, barki. Planując więc swój kolejny mezocykl treningowy, uwzględnij plan złożony, który da Ci porównanie z treningiem split odnośnie osiągniętych rezultatów. Zapraszamy do dyskusji i wymiany Waszych doświadczeń. Jaka częstotliwość jest według Was najskuteczniejsza?
[...] jest to słynny “Łysy z Brazzers”. Kondycję ma niezłą, co widać zresztą na filmach i można śmiało powiedzieć, że utrzymuje niezłą formę, jeśli chodzi o sylwetkę. Nic jednak samo nie przyszło, ponieważ ciężko pracuje na to, by tak wyglądać. Jak wyglądają jego treningi? Zobaczcie wideo poniżej! https://youtu.be/j_hkvNCZhTM
Nielicznym znane jest wykorzystanie metody tzw. piku hormonalnego, który osiągamy poprzez trening dużych grup mięśniowych (jak np. nogi). Trik polega na tym, aby wraz z ciężką grupą mięśniową, na jednej sesji treningowej, dodać ćwiczenia partii mięśniowej, którą chcemy poprawić. Przykładowo, wykonujemy ciężki trening nóg, po którym wykonujemy [...]
[...] najlepszymi technikami rozciągania! Arnold Schwarzenegger mimo słusznego już wieku 72 lat, wciąż dokłada wszelkich starań, aby zachować jak najlepszą formę i zdrowie. Jego treningi oczywiście nie są już tak intensywne i ciężkie, jak dawniej, ale mimo to wciąż potrafi podnieść więcej niż niejeden młody, krzepki facet. Niedawno Schwarzenegger [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Według National Institutes of Health przeciętna osoba wraz z wiekiem przybiera na wadze na [...]
[...] sezonu plażowego rozpoczynają bój o kolejne kilogramy mięśni. W tym czasie zmienia się ich nastawienie, przygotowani są na pogorszenie wizerunku w lustrze, często inne są treningi siłowe - większa ilość ćwiczeń złożonych np. z wykorzystaniem sztangi, w górę idą stosowane ciężary, a zmniejszeniu ulega ilość ćwiczeń aerobowych. Mało kto pamięta [...]
[...] resynteza glikogenu może zająć przykładowo ok. 22-24 h (zależy, jak głęboko zostały zmniejszone zapasy glikogenu mięśniowego). Jeśli ktoś na siłę próbuje realizować np. 2 treningi w niewielkim odstępie czasu, to musi to spowodować spadek osiągów. Kofeina może trochę uratować sytuację, ale nie zastąpi odpoczynku i wysokowęglowodanowej diety. [...]
[...] posiłków w ciągu dnia. Jego trening jest oczywiście bardzo intensywny na tym etapie przygotowań. Ćwiczy zarówno na maszynach, jak i z wolnymi ciężarami oraz wykonuje treningi cardio. Jego wyjątkowa genetyka, poświęcenie i podejście do treningu sprawiły, że jest już o krok od zostania Mr. Olympia w Men's Open. Wszyscy fani kulturystyki z [...]
Wiele osób wykonujących treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje [...]
Analizując treningi siłowe osób uczęszczających do klubów fitness, na pierwszy rzut oka zauważyć można, że mięśnie piersiowe są jedną z tych grup, które trenowane są najczęściej. Plany treningowe osób początkujących, ale i nie tylko, są naszpikowane ćwiczeniami polegającymi na ruchu wyciskania, co stwarza pewną dysproporcję pomiędzy siłą mięśni [...]
Wiele osób lubi wykonywać treningi z partnerem. Dzięki temu ma się większą motywację do tego, by zebrać się na siłownię czy pójść pobiegać. Jak wiadomo ostatnimi czasy ćwiczenia z partnerem treningowym były dla niektórych niemożliwe do wykonania z powodu kwarantanny. Arnold Schwarzenegger jednak nie miał z tym problemu, ponieważ zawsze podczas [...]
[...] pomocne będą gotowe preparaty zawierające pakiet witamin i minerałów. Beta alanina oraz arginina i cytrulina (rozpatrywane tutaj łącznie), mogą wspierać bardziej efektywne treningi za pomocą różnych/oddzielnych mechanizmów. Jeśli zatem zależy nam na optymalizacji treningów w okresie powrotu na siłownię, warto również pomyśleć o włączeniu tych [...]
[...] uprawiają aktywność fizyczną rekreacyjnie. Węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni podczas długich i / lub intensywnych treningów. Im intensywniejsze i dłuższe są treningi, tym więcej węglowodanów potrzebują mięśnie i układ nerwowy do pracy oraz regeneracji. Elektrolity w VITARGO ENERGY Nowy napój VITARGO ENERGY w porcji wielkości 75 [...]
[...] wszystkim deficytu kalorycznego. Pomocne będzie także poprawienie wrażliwości na insulinę, co ułatwi wprowadzanie aminokwasów do komórek mięśniowych. Pomocne tutaj będą treningi siłowe oraz interwałowe, oraz mniejsza ilość węglowodanów w diecie. Świetnie sprawdzi się też połączenie ćwiczeń oporowych i cardio wykonywanych obwodowo. Jest to [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]
[...] kolosalnych dystansów np. ponad 100 km tygodniowo. Niewielu biegaczy pokonuje więcej niż 50 km tygodniowo, większości wystarczy tygodniowy dystans rzędu 25-30 km (np. 4 treningi po 7-8 km na sesję). Umiarkowane bieganie zwiększa stężenie testosteronu, nawet do pułapu większego niż dla unikających biegania adeptów np. treningu siłowego. [...]
[...] czy udział w seminarium był tylko dla zabawy, czy też może chciał sprawdzić, jak sobie poradzi z pozowaniem. Po zwycięskim pojedynku z Eddie Hallem Bjornsson kontynuował treningi, ale przyznał, że brakuje mu kolejnego celu. Mówiło się, że jest możliwa walka z byłym mistrzem świata w boksie Tysonem Fury, ale nie wiadomo czy dojdzie ona do [...]
Zarówno różeniec, jak i Ginkgo Biloba zyskują coraz większą popularność wśród osób, które chcą wspierać swoje zdolności intelektualne oraz lepiej radzić sobie ze stresem, który niestety dopada nas praktycznie każdego dnia. Dlaczego te informacje są ważne dla mnie? Wydaje się, że kombinacja ekstraktów z obu roślin wykazuje działanie [...]
[...] które zawierają komplet elektrolitów i sprzyjają nawodnieniu organizmu oraz utrzymaniu tego stanu. Wspieranie regeneracji i procesów budulcowych Systematyczne treningi, zwłaszcza w okresie rozwoju organizmu i dojrzewania, wymagają zwiększonej podaży białek w diecie. Aminokwasy, które wchodzą w skład białek spożywanych w diecie, [...]
