treningi

teraz juz robie 60 w przysiadzie Mialam treningi w Polsce w ostatnim tygodniu i on korygowal mi technike wiec mam nadzieje ze jest ok

[...] partie rozruszałem. Przez ostatnie dni rzadko odwiedzałem siłownie bo szykowałem się na zawody w siatkę. Jutro nie idę, a w piątek znów zawody. Weekend zapowiada się ciężki ale nadrobię wszystkie stracone treningi na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65efc0cbdb74487810421fc57675c04.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-12 20:16:30

Dziękuje Tomku. Chciałbym zacząć trenować z danym planem. Tylko nie mam pomysłu jak go ułożyć oraz co do niego wrzucić. 1.Chciałbym mieć treningi kondycyjne - bieganie, tabata itd. Wytrzymałościowe: Plank, ?, ?, ? Siłowe: tutaj też nie wiem co może być.

[...] przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość powiązanie tego ze sobą ? 4. Chciałbym [...]

[...] przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość powiązanie tego ze sobą ? 4. Chciałbym [...]

[...] jedzenia. Wiem coś o tym bo sam należy do grupy tego typu osób że jak widzę rozpisane wartości na kartce to na samą myśl już mnie mdli. Natomiast jak dojdą do tego Ciężkie treningi zaczniemy się ruszać to tak naprawdę koniec końców okazuje się że te posiłki nie są takie straszne. Ogólnie ja osobą które rozpoczynają dopiero treningi nawet [...]

[...] dziennego zapotrzebowania kalorycznego, wybrałem najprostszy: waga x 24 x WA WP- współczynnik aktywności: -1.0- 0 ruchu, praca siedząca, leń -1.5- cieżka praca fizyczna + treningi siłowe Wybrałem 1.2, bo praca siedząca, 5 treningów siłowych(raczej lekkich..) i 4 aerobowe. Stąd mi wyszło owe 2200kcal (dokładnie 2275kcal, ale jakoś 2200 [...]

Trzy treningi siłowe wystarczą. Ćwicz A off B off A off off a następny tydzień zacznij od B. trenuj w kolejności: nogi klatka plecy barki ramiona

Czyli rozumiem, że co do diety nie ma zastrzeżeń Treningi będę wykonywał tak jak mówisz: pn, śr, pt. Kolejność partii w B zmieniłem względem A żeby uwidocznić który intensywniejszy %-D I odnośnie dnia dzisiejszego: - beztreningowo - praktycznie bez diety- jadłem i pierogi i chipsy i... w ogóle dupa. Od jutra walczymy na nowo! Zmieniony przez - [...]

na poczatek 2 treningi starczą, ale żeby nie było też tak ze jak w sekcji macie np 3 treningi tygodniowo to zeby za jakiś czas np nie odstawać od kolegów, bo np ominą Cię jakieś zajecia gdzie jakaś technika jest omawiana i na kolejnych nikt specjalnie dla Ciebie nie będzie jej przedstawiał jak cała grupa co innego robi

Dzisiejszy trenio - wersja B 1) plank max czas (1 min. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 [...]

[...] nie czytałem w sumie ale z tego co pamiętam (ja nigdy nie testowałem) to zdania są podzielone. tzn nie chodzi o to że piszą jakieś totalne bzdury ale czasami się trafiąją treningi bez obciążenia i poszczególnie ćwiczenia ilustruje świetnie zbudowany model (ze niby stosując ten trening tak będziesz wyglądał w krótkim czasie). ogólnie ta gazetka [...]

KOmbinuj, zmieniaj treningi co jakis czas i sprawdz co dla Ciebie jest najlepsze.. Ja bym zaczal od obwodowego a potem stosowal ten trening. Ale ekperymentuj i sprawdzaj

patryksk8- witam i zapraszam Dziś nie mógł odbyć się trening z powodu siły wyższej ( nie lenistwa) Treningi będą przesunięte o jeden dzień jak w poprzednim tygodniu czyli wtorek środa piątek sobota za to dam jutro z siebie 110% pzdr

UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA ---------->Podsumowanie 2 miechów pizgania żelastwem <---------- Wstęp Jak widać pojechałem/jade planami treningowymi które rozpisał Michail. Jestem po ACT i na finiszu II cyklu z robimy formę na lato ( zime ) Obwody się nie liczą waga się nie liczy tylko liczy [...]

rozumiem jak najbardziej brak $$ nie umożliwia,ale i ważne treningi pzdr.

Przeanalizowalem Twoj trening, i widze, ze sa rozne chwyty wiosla - myslalem, ze robisz np. 2 x podchwytem . Zreszta w ogole musze dokladniej przejrzec te treningi, i jak bede mial wiecej sprzetu, to sam sie pokusze o ich realizacje. Fotki fajne, widac, plecy Ci rosna, i to niezle. Pokaz przod

z czystym sumieniem mogę polecić te treningi bo naprawdę są bardzo dobre i fajnie się nimi ćwiczy. Nowe foto zarzuce niebawem.......

[...] zapowiada się dłuższy odpoczynek od siłki i muszę przerwać na 2 tygodnie przed końcem cykl III . Pewnie jeszcze coś około tygodnia dwóch minimum . A potem jak wróce do treningi to będą lajtowe by nie katować ramienia i dać mu przyzwyczaić się do ciężaru. Powoli będę wchodził na obroty. Nawet bardzo powoli. Postanowiłem dać dziś [...]

[...] nie mam fot) teraz tego fatu jest nieporównywalnie mniej i na reala wygląda to 100% lepiej niż przed. I cieszę się że tak się stało a te dwa centy odrobię spokojnie tylko już nie fatu, ale miecha Kontynuacja będzie. Jeszcze pewnie tydzień/dwa pauzy niech się ręka odbuduje potem lekkie treningi, żeby łapa się oswoiła z ciężarem. I potem ogień