treningi

[...] zarówno podciągania jak i innych rodzajów ćwiczeń wybieramy w zależności od tego nad czym akurat chcemy popracować, co chcemy poprawić czy co chcielibyśmy osiągnąć w danym cyklu treningowym :-) Podciąganie chwytem neutralnym miałam już 2 treningi temu w listopadzie i faktycznie wtedy szło mi o wiele łatwiej co się przekładało na ilość powtórzeń.

[...] się nasycić. Uznałem, że to bez sensu a przy okazji zobaczymy (głównie Nikki) w jakim stopniu kreatyna powoduje u niej trzymanie wody. Paatik - bez przesady, aktualnie mamy porównywalne treningi co do ilości serii :-) Choć przyznaję szczerze, do niektórych planów treningowych robionych w przeszłości przez Nikki nawet bym nie podchodził %-)

[...] typu wznosy boczne czy w opadzie ze sztangielkami ok. 10kg będą mieć niewielki wpływ na redukcję. Być może ułożę Push/Pull z tych ćwiczeń, które robię aby wszystkie treningi składamy się z podstawowych ćwiczeń i aby wydatek energetyczny był większy. Nie wiem czy dobrze myślę, ale wydaje mi się, że na redukcji może to sprawdzić się [...]

[...] serię ale za to podokładać w każdej po 1 powtórzeniu (ja tak staram się robić w podciąganiu). Można też jak Nikki, próbować powalczyć o 1 powtórzenie więcej. Może za 2-3 treningi pójdzie już pełnie powtórzenie (na filmie widać, że nie jest dociągnięte). Poza tym są różne ćwiczenia, np. w wyciskaniu na klatę czy przysiadach nikt nie zaryzykuje [...]

[...] się, że jest lepiej w wyciskaniu :-) Dzięki za poradę zastosuję ją w kolejnym treningu ;-) Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... Tutaj słuszność muszę mu przyznać i po prostu sama [...]

Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... bardzo dziwne podejście :-( trening ma sprawiać przyjemność, a nie przykrość na samą myśl. U kobiety bardzo łatwo o przeciążenie, a czasami lżej [...]

[...] i wyszedłem na tego złego.%-) Jeśli po serii przysiadów pisze mi, że ma dość i chętnie by już skończyła to odpowiedziałem, że musi trochę zmienić podejście albo odpuścić treningi. W moim rozumieniu (i nie chcę mówić za Nikki ale na 99% w jej również) trening musi przynosić efekt. Radość też, ale to efekt treningu (większa siła, lepsza [...]

To że lubi ciężkie treningi to widać od dawna. Tak czy inaczej musicie pamiętać ze w razie czego gdzieś można z tych clusterów zrezygnować na rzecz normalnych serii i nie będzie to złe.

Mąż stwierdził wczoraj, że za bardzo marudzę i przecież miałam kiedyś podobne treningi, na których jakoś dawałam radę i nie narzekałam. Powiedział też, że mam dwa wyjścia albo rezygnuję albo trenuję... Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-06 08:12:39 Pisząc wczoraj powyższe zdanie nie miałam w zamyśle dokopać Tygryskkowi:-) A dyskusja się z [...]

[...] FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans. A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji [...]

Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%. Jeśli [...]

20/07/2018 Wczorajszy trening bez hip thrust, bo akurat wszystkie miejsca były zajęte, a nie chciało mi się czekać. W najbliższym tygodniu czekają mnie jeszcze dwa treningi, od czwartku urlop i przygotowywanie się do sobotniego wyjazdu :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 10 / 30kg [...]

Cześć i czołem :-) Wróciliśmy 3 dni temu, pozałatwialiśmy kilka spraw, zapełniliśmy lodówkę %-), więc można wrócić do prowadzenia dziennika. Co do urlopu: - pogoda bajka - żarełko jeszcze lepiej, ciężko o większy wybór (śniadania szwedzki stól chyba ze wszystkim, a obiadokolacje to zawsze 3 zupy, ze 3-4 dania główne, dodatki, sałatki, surówki, na [...]

Witajcie z powrotem :-) Jak już Tygrysekk wspomniał zaczęliśmy lekkie treningi FBW, a jedzonko póki co bez węglowodanów żeby odpocząć od tego pysznego urlopowego jedzonka serwowanego w hotelu ;-) Na razie jest ok i jakoś nie tęsknię za węglami, poniżej przykładowe posiłki (te akurat z soboty) :-) 1. kawa kuloodporna z olejem kokosowym i MCT przed [...]

[...] 12 treningów z przysiadami daje 6 skoków po 2,5kg czyli 15 w miesiąc. 2. W pozostałych ćwiczeniach jest inaczej bo raz wypadnie mi jeden trening w tygodniu a raz dwa treningi i nie wiem jak tu progresować. Czy np. co drugi trening będzie ok? To by dało przy 4 tygodniach 6 treningów z danym ćwiczeniem czyli 3 skoki ciężaru (łącznie 7,5kg w [...]

[...] No i żebyś miał świadomość - na deficycie kalorycznym postępy będą mikre. 2. W pozostałych ćwiczeniach jest inaczej bo raz wypadnie mi jeden trening w tygodniu a raz dwa treningi i nie wiem jak tu progresować. Czy np. co drugi trening będzie ok? To by dało przy 4 tygodniach 6 treningów z danym ćwiczeniem czyli 3 skoki ciężaru (łącznie 7,5kg w [...]

[...] cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 W przysiadach już chyba koniec, było bardzo ciężko pod koniec (widać na filmikach poniżej). W tym tygodniu tylko 2 treningi będą, ponieważ od piątku do niedzieli jadę na wycieczkę firmową. Spróbuję 85kg w przysiadzie w tym tygodniu, ale czuję, że od przyszłego zrobię cofkę w ciężarze o [...]

[...] doszło mi parę spraw i w pracy i w domu, ale rozciągniętych na kilka miesięcy więc powinno być w miarę ok.). Miałem prawie 2 tygodnie bez treningu, a potem zrobiłem takie luźne 3 treningi. Od dziś postaram się wrócić do rozpisek. Dieta póki co bez zmian, niecałe 2000kcal: 140B, 140T, 30W. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-29 10:42:06

[...] bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne ciężary, więc [...]

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]