treningi

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

PLECY WYSMAROWALA HAHA,JA W POPRZEDNIM TYGODNIU TEZ BYLEM STRUTY ALE JUZ W TYM TYG. SAMOPOCZUCIE DOBRE TRENINGI IDA SUPER , TOBIE TEZ TEGO ŻYCZE .ZDROWIEJ TAKIE STRUCIE TRZYMA ZE 4 DNI .POZDRAWIAM.

[...] żadnych bólów przy robieniu klatki po takim zerwaniu? To jak jak ja kiedyś robiłem barki hantlami, wziąłem za duży ciężar i przy którymś powtórzeniu ręka mi się odchyliła do tyłu i poczułem jak coś mi przeskoczyło Ale na szczęście nic poważnego, bo mogłem kontynuować treningi ale bolało przez pewien czas. Teraz nie odczuwam już nic, na szczęście

[...] (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO 250 gram Wołowiny (stek) + KETCHUP 7 Posiłek (na noc) 1 kaps Super [...]

[...] 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 200 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) 5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min : -65 gram MASS XXL -45 gram Whey 100 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść [...]

[...] 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi hipertroficzne, typu HST i PPL. Zdecydowałem się na trening siłowy bo zauważyłem w pewnym momencie, że moje niektóre wyniki siłowe odstają mocno. Po dwunastu [...]

no to ja trenuje takim samym połączeniem jak Dream :) tysz jest nas dwóch. Teoretycznie mógłbym trenować 6 dni, ale to chyba by była przesada i krótkie treningi

[...] oglądałem jakiś film z Tatem dotyczący WL. Próbuję mostkować, inna sprawa, jak mi to wychodzi. :D Póki co daję zawsze 2-litrową butelkę pod plecy - praktycznie jej nie dotykam, to raczej taka pomoc psychologiczna W ogóle zauważyłem, że przerabiamy podobne treningi, mamy podobne autorytety (EliteFTS, Wodyn itp.). Ta sama szkoła, keep it up, bro!

[...] dużo lepsza. Teraz wprowadzę zmiany w treningu FBW i może podbiję delikatnie kalorie bo dziwne to jest, że mimo bardzo dużej aktywności fizycznej (Treningi przypominają treningi interwałowe) + cardio, praca fizyczna, dieta 2800kcal i sylwetka się nie zmienia. Zakupię dodatkowo sok z pokrzywy bo podobno pomaga przy odkładaniu wody w [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

W odpowiedniej porcji robi swoje, tylko capsy mogły by być troszke większe. Choć tu łatwiej można manipulować dawką. "Stary vaso" z kapsaicyną sprawdzał sie znakomicie w zarówno chłodne jak wakacyjne treningi. Z pewnością wart wypróbowania.

nie jest pierwsze ;) z 3 poszly jakis czas temu. teraz byly rozne treningi. ale i tak chyba zsotane przy takim badz wszsytkie mikrocykle po 2 serie. czekam jeszce na propozycje.

[...] testa. Zmniejszyć do połowy? Gdybym miał inny tryb życia to pewnie bym zostawił ale jestem kierowca C+E i jestem w trasie od poniedziałku do piątku, jak się udaje to 1/2 treningi w tygodniu zaliczę na siłowni i trzy treningi jak zjeżdżam, tzn piątek sobota niedziela trening + teraz rower zabieram ze sobą żeby więcej cardio pokręcić (nie [...]

[...] tak cwiczyc np Dorian Yates czy Mike Mentzer ale np A. Schwarzenegger nie moglby , przynajmniej on sam tak twierdzi nie pisze tylo na podstawie tego jak sam reagowalem na treningi bo pisalem je innym od 1996roku i bacznie obserwowalem kazda reakcje mam za soba lata przemyslen i czytania (nie twierdze ze Ty nie masz) a Ty chcesz mnie na forum [...]

[...] więcej, ale nigdy nie mniej. Tabaty rzeczywiście dają w dupę, w trakcie wykonywania boli wszystko, od nóg, do barków, bicków i przedramion. I to niekoniecznie muszą być treningi redukcyjne. One doskonale poprawiają wytrzymałość. Dawaj kamill, poznęcaj się trochę nad organizmem Bolek, ja już HIITa nie robię. Choć czasem mi go brakuje. Jak [...]

[...] cwiczyc, i najbardziej lubi patrzec jak sie rozwija, taka partia miesni dla mnei są wlasnie tricepsy :) Do tego coz cwiczeniami na plecy? czy nie lepiej traktowac je troche luzniej niz normalnie?(mam 18 lat, a treningi mobciazajace plecy mogą sie rpzyczynic do zatrzymania wzrostu) duzo juz nie urone ale mysle ze ze 2-3 cm powinno sie udac D

[...] na cardio ale trochę mało konkretów, no i mam wrażenie że Wodyn ma trochę podejście ze starej szkoły. Teraz już raczej nikt na scenie nie ćwiczy systemem 10x3 czy tam 2 treningi dziennie. Ciekawi mnie za to podejście z systemem akumulacji objętości czy dalejmy wycisk poziomo: tydzień 1: 100 kg 3x6 tydzień 2: 100 kg 3x7 tydzień 3: 100 kg 3x8 [...]

Wiesz co, teraz motywacja jest na wysokim poziomie bo też jam prawie 5k kcal więc treningi i samopoczucie są na wysokim poziomie. Sam plan też spoko, fajnie po 2 latach na Push/Pull wejsć na takiego bardziej splita :) Unoszenie narazie nawet dobrze ale to tylko rozwiązanie na krótką metę bo jednak czucie jest lepsze na mniejszym ciężarze - to nie [...]

[...] ale z kontrola i dopięciem bicepsa nz górze ruchu, rewelacja, mega dobre czucie, nawet nieco lepsze niż na 16 kg i dobra pompa bicepsa po serii, ciężar do powtórki przez 1-2 treningi i później próbować 20 kg, 12 kg x 15+2 mega dobre czucie, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, ekstra wchodzi, mega pompa bicepsa po serii, za tydz 18 kg x [...]

[...] dobre czucie i jakość, dobra pompa, 23 kg x 10 mega dobre czucie na większym ciężarze, przy 11 powt już załamanie ale bardzo dobre czucie i pompa, ciężar do pracy na kolejne treningi, 11 + 1 kg x 16 + 7xRP + 3 główna seria w pełnym tempie 31x1 i ekstra jakość i czucie ale trochę mało powt, ciężar do walki o pełne 2p powt, tak dobrze weszlo że za [...]