ciężary to mój żywioł :)
...
Napisał(a)
Będę kibicował i zaglądał. Powodzenia
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-11 11:54:01
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-11 11:56:01
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-11 11:54:01
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-11 11:56:01
...
Napisał(a)
kotlet95 - dzięki mojej dziewczynie - to Ona mi przygotowuję większość posiłków.
z Rana to nie ma problemu sam robię,
A 2-3 kolejne posiłki z makaronem ryżem robimy (z bardziej ONA robi ) dzień wcześniej.
Z Rana nie mógłbym, bo do późna siedzę i muszę sie wyspać
z Rana to nie ma problemu sam robię,
A 2-3 kolejne posiłki z makaronem ryżem robimy (z bardziej ONA robi ) dzień wcześniej.
Z Rana nie mógłbym, bo do późna siedzę i muszę sie wyspać
...
Napisał(a)
Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego
Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi:
KLATKA:
wyciskanie na ławeczce poziomej
wyciskanie na ławeczce - skos góra
rozpiętki
przenoszenie hantelki
pompki na poręczach
BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem/przodem
dociąganie sztangi do klatki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
PLECY:
ściąganie drążka za głowę
- // - do klatki
wiosłowanie hantlą
przyciąganie wyciągu dolnego
TRICEPS:
francuskie leżąc
ściąganie górnego wyciągu
wyciąganie hantli zza głowy
pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach / pąpki na poręczach
BICEPS:
uginanie z szerokim podchwytem stojąc
uginanie z wąskim podchwytem siedząc przy maszynie (łokcie zaparte o kolana)
uginanie z szerokim nadchwytem stojąc
NOGI:
przyznam się bez bicia, że nie lubię ćwiczyć nóg ;-P
PRZEDRAMIĘ, KAPTURY - normalnie
BRZUCH - po każdym treningu. Co do ćwiczeń to różnie.
To chyba wszystko odnośnie treningu.
I ostatnie pytanie na dziś ;)
Piszesz, że po treningu bezpośrednio bierzesz Leucine, BCAA ,węgle a po 20 min izolat białka, kreatynę i taurynę a kiedy jesz posiłek potreningowy? Przed porcją białka i kreatyny czy po?
Pozdrawiam i sory, że tak Cię męczę
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2010-12-11 12:05:06
Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi:
KLATKA:
wyciskanie na ławeczce poziomej
wyciskanie na ławeczce - skos góra
rozpiętki
przenoszenie hantelki
pompki na poręczach
BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem/przodem
dociąganie sztangi do klatki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
PLECY:
ściąganie drążka za głowę
- // - do klatki
wiosłowanie hantlą
przyciąganie wyciągu dolnego
TRICEPS:
francuskie leżąc
ściąganie górnego wyciągu
wyciąganie hantli zza głowy
pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach / pąpki na poręczach
BICEPS:
uginanie z szerokim podchwytem stojąc
uginanie z wąskim podchwytem siedząc przy maszynie (łokcie zaparte o kolana)
uginanie z szerokim nadchwytem stojąc
NOGI:
przyznam się bez bicia, że nie lubię ćwiczyć nóg ;-P
PRZEDRAMIĘ, KAPTURY - normalnie
BRZUCH - po każdym treningu. Co do ćwiczeń to różnie.
To chyba wszystko odnośnie treningu.
I ostatnie pytanie na dziś ;)
Piszesz, że po treningu bezpośrednio bierzesz Leucine, BCAA ,węgle a po 20 min izolat białka, kreatynę i taurynę a kiedy jesz posiłek potreningowy? Przed porcją białka i kreatyny czy po?
Pozdrawiam i sory, że tak Cię męczę
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2010-12-11 12:05:06
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
...
Napisał(a)
kristek86
1. Ile litrów wody dziennie pijesz?
Biorąc pod uwagę, że jest zima spożywam jej mniej.
Około 3-4 litrów w dzień treningowy, a w nietreningowy z 3
2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum?
Wybrałem go z prostej przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko.
Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między ryżem białym a brązowym.
3. Jakie długie przerwy między seriami robisz?
Przerwy - Staram robić się jak najkrótsze, nie liczę tego , czym później pójdę na siłownię tym szybciej ćwiczę i przerwy są o wiele krótsze.
4. Mam jeszcze dylemat, czy robić 3 serie 14/12/10 czy 4 serie 12/10/8/8 oczywiście z progresją ciężaru
Dla mnie w większych partiach 1 seria ta pierwsza ma z około 15 ruchów aby rozgrzać następnie nauczyłem się, że nie oszukiwane na maksa ruchu (bynajmniej w tych pierwszych seriach) rozwijają mięśnie. Tak jak Giszman mówi i radzi , trzeba pobudzać wszystkie włókna mięśniowe także zrobiłbym 12-10-10-8 lub 15-12-10-8 a dla zaawansowanych na duże partie 15-12-10-10-8
1. Ile litrów wody dziennie pijesz?
Biorąc pod uwagę, że jest zima spożywam jej mniej.
Około 3-4 litrów w dzień treningowy, a w nietreningowy z 3
2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum?
Wybrałem go z prostej przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko.
Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między ryżem białym a brązowym.
3. Jakie długie przerwy między seriami robisz?
Przerwy - Staram robić się jak najkrótsze, nie liczę tego , czym później pójdę na siłownię tym szybciej ćwiczę i przerwy są o wiele krótsze.
4. Mam jeszcze dylemat, czy robić 3 serie 14/12/10 czy 4 serie 12/10/8/8 oczywiście z progresją ciężaru
Dla mnie w większych partiach 1 seria ta pierwsza ma z około 15 ruchów aby rozgrzać następnie nauczyłem się, że nie oszukiwane na maksa ruchu (bynajmniej w tych pierwszych seriach) rozwijają mięśnie. Tak jak Giszman mówi i radzi , trzeba pobudzać wszystkie włókna mięśniowe także zrobiłbym 12-10-10-8 lub 15-12-10-8 a dla zaawansowanych na duże partie 15-12-10-10-8
...
Napisał(a)
Niedługo jeszcze będę jadł pierwszy raz makaron z razowy żytni - Ciekawe jak smakuje
...
Napisał(a)
dla mnie niezaciekwie Adam, sam zobaczysz , ja osobiście preferuja durum. A co do basmati gotuj go 7-10 minut a nie 10 , jak na opakowaniu- wtedy juz w ogole nie zapycha he
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
Masz racje bo zjadłem i zaraz głodny byłem dosłownie zaraz
...
Napisał(a)
Jabi i o to chodzi na masie masz mieć ssanie, dlatego przerzuciłem się z brązowego na basmati,przyjdzie czas na redukcje to wtedy wrócę do brązowego.
...
Napisał(a)
Wiesz ile ten ryż kosztował ?? hehe, mega drogi jakiś kupiłem coś koo 5
Jeszcze jedna sprawa IsoLate - Trec'a po nim również mam mega ssanie i moge wrzucić więcej żarcia.
Jeszcze jedna sprawa IsoLate - Trec'a po nim również mam mega ssanie i moge wrzucić więcej żarcia.
Poprzedni temat
GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- ...
- 138
Następny temat
Jakie Odżywki dla Piłkarza 18 lat
Polecane artykuły