JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

jak wyżej

Będę kibicował i zaglądał. Powodzenia

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-11 11:54:01

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2010-12-11 11:56:01

kotlet95 - dzięki mojej dziewczynie - to Ona mi przygotowuję większość posiłków.

z Rana to nie ma problemu sam robię,

A 2-3 kolejne posiłki z makaronem ryżem robimy (z bardziej ONA robi ) dzień wcześniej.
Z Rana nie mógłbym, bo do późna siedzę i muszę sie wyspać

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego

Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi:

KLATKA:
wyciskanie na ławeczce poziomej
wyciskanie na ławeczce - skos góra
rozpiętki
przenoszenie hantelki
pompki na poręczach

BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek bokiem/przodem
dociąganie sztangi do klatki
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

PLECY:
ściąganie drążka za głowę
- // - do klatki
wiosłowanie hantlą
przyciąganie wyciągu dolnego

TRICEPS:
francuskie leżąc
ściąganie górnego wyciągu
wyciąganie hantli zza głowy
pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach / pąpki na poręczach

BICEPS:
uginanie z szerokim podchwytem stojąc
uginanie z wąskim podchwytem siedząc przy maszynie (łokcie zaparte o kolana)
uginanie z szerokim nadchwytem stojąc

NOGI:
przyznam się bez bicia, że nie lubię ćwiczyć nóg ;-P

PRZEDRAMIĘ, KAPTURY - normalnie
BRZUCH - po każdym treningu. Co do ćwiczeń to różnie.
To chyba wszystko odnośnie treningu.

I ostatnie pytanie na dziś ;)
Piszesz, że po treningu bezpośrednio bierzesz Leucine, BCAA ,węgle a po 20 min izolat białka, kreatynę i taurynę a kiedy jesz posiłek potreningowy? Przed porcją białka i kreatyny czy po?

Pozdrawiam i sory, że tak Cię męczę

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2010-12-11 12:05:06

kristek86

1. Ile litrów wody dziennie pijesz?

Biorąc pod uwagę, że jest zima spożywam jej mniej.
Około 3-4 litrów w dzień treningowy, a w nietreningowy z 3

2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum?

Wybrałem go z prostej przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko.
Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między ryżem białym a brązowym.


3. Jakie długie przerwy między seriami robisz?

Przerwy - Staram robić się jak najkrótsze, nie liczę tego , czym później pójdę na siłownię tym szybciej ćwiczę i przerwy są o wiele krótsze.

4. Mam jeszcze dylemat, czy robić 3 serie 14/12/10 czy 4 serie 12/10/8/8 oczywiście z progresją ciężaru

Dla mnie w większych partiach 1 seria ta pierwsza ma z około 15 ruchów aby rozgrzać następnie nauczyłem się, że nie oszukiwane na maksa ruchu (bynajmniej w tych pierwszych seriach) rozwijają mięśnie. Tak jak Giszman mówi i radzi , trzeba pobudzać wszystkie włókna mięśniowe także zrobiłbym 12-10-10-8 lub 15-12-10-8 a dla zaawansowanych na duże partie 15-12-10-10-8

Niedługo jeszcze będę jadł pierwszy raz makaron z razowy żytni - Ciekawe jak smakuje

dla mnie niezaciekwie Adam, sam zobaczysz , ja osobiście preferuja durum. A co do basmati gotuj go 7-10 minut a nie 10 , jak na opakowaniu- wtedy juz w ogole nie zapycha he

Masz racje bo zjadłem i zaraz głodny byłem dosłownie zaraz

Jabi i o to chodzi na masie masz mieć ssanie, dlatego przerzuciłem się z brązowego na basmati,przyjdzie czas na redukcje to wtedy wrócę do brązowego.

Wiesz ile ten ryż kosztował ?? hehe, mega drogi jakiś kupiłem coś koo 5

Jeszcze jedna sprawa IsoLate - Trec'a po nim również mam mega ssanie i moge wrzucić więcej żarcia.