treningi

[...] bedzie bez supli jedynie wpc i omega 3 oraz witaminy.Ale po miesiacu planuje dołączyć jakieś suple dieta bd w okolicach 2800-300kcal przy terning 3xFbw+20min aero i 2 treningi hiit/cf Wiek 23 waga 86 bf 17 wzrost 182 pas 87 bic 37 Teraz suple bede potrzebował jakies bcaa przed silownia i cf/hiit(zastanawiam sie nad bcaa xtra)cos w [...]

[...] mi jakiś inny zestaw? Chodzi mi o to, żeby spalić zbędny tłuszcz(nie ma go za wiele, ale mimo wszystko jest), przybrać 4kg, oczywiście chodzi też o rzeźbę i wzrost siły i mięśni. Po porostu chcę aby wszystko pracowało ładnie :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, treningi są ciężkie, po 3godziny tyram, trening nastawiony na przyrost siły. Pozdrawiam!

Prosze o ocene i wprowadzenie korekt odnośnie mojej diety na mase z góry dziękuje za pomoc. ŚNIADANIE ! -150g Płatek owśianych -200ml mleka 3/2% -70g twarogu pełnotłustego/półtustego -15g oliwy z oliwek -30g ACTIVITA Carbo Energy DRUGIE ŚNIADANIE ! -100g Ryżu brązowego -60g tuńczyka z puszki -15g oliwy z oliwek -30g Białka serwatkowego Gainer 737 [...]

[...] nie przyjmuje zbednych zbednych weglowodanow a moja dieta sklada sie glownie z owocow/warzyw/niewielkiej ilosci miesa drobiowego oraz bialka naturalnego pochodzenia. Do tego co 2dniowe treningi w domu, w okresie cieplym - aeroby. Jestem kobieta w wieku 22 lat, wzrost: 164cm i 53kg wagi. Bylabym wdzieczna za jakiekolwiek odpowiedzi. pozdrawiam

[...] szajs dający energię i nakręcający na trening mam 30stke na karku, 10 lat na sucho, w zeszłym roku pierwszy raz odczułem potrzebę jakiejś dodatkowej 'motywacji' przed treningiem żeby go porządnie zrobić - brałem 'shocka' (albo 'storma' - już zapomniałem - w każdym razie tylko przed treningiem) . Z tego byłem bardzo zadowolony. Potem dla [...]

[...] już od ponad dwóch lat, więc czas to trochę uporządkować. Treningi biegowe uzupełniam ćwiczeniami na siłowni (2x na górę ciała, raz na dół) oraz od czasu do czasu jakimś treningiem siłowo-wytrzymałościowym z kettlem dla urozmaicenia ;) Jestem kompletnym samoukiem, wszystko o treningu i diecie wiem z książek i internetu :) Cele treningowe: - [...]

[...] dyskomfort. Dodam, że przy mocnym napięciu klatki też jest on lekko wyczuwalny. Nie robi mi się żaden obrzęk i miejsce wygląda całkowicie normalnie. Zastanawiam się czy to coś poważniejszego ( jakieś naderwanie?) Chciałbym wiedzieć co mam zrobić, czy odpuścić następny trening klatki, czy może całkowicie przerwać treningi do ustąpienia bólu?

[...] minut). Chcialbym, zebys mi poradzil, czy dobrze ulozylem sobie odzywki i suplementy, bo przyznam, ze nie jestem pewien. Po przebudzeniu: 3 kaps HMB i 40g bialka Przed treningiem: 1 kaps Therma Pro Po treningu: 3 kaps HMB i potem 40g bialka Przed snem: 3 kaps HMB i 40g bialka. To tyle, co w tej chwili biore. Czy to jest OK? Czy cos [...]

[...] ciężar, wiecej powtórzeń ) ? Czy wymieszany cykl nie będzie sobie przeszkadzał i czy efekty mają szanse być zadowalające ?, oraz czy w takim przypadku lepszy byłby cykl 4 treningi w tygodniu, czy tylko 3 ? Dodam że ćwicze rok, mam 180 cm wzrostu i waże aktualnie 76 kg ( od poczatku ok. 15kg do przodu ), więc mase wciąz chyba nalęży budować , a [...]

Witam fighterow i prosze o radę co do moich treningów. Trenuję krav mage od dwoch lat, niestety treningi sa jedynie raz w tygodniu i młodsza grupa w okreslonych miesiacach rowniez raz. Na młodszej grupie sa podstawy tylko i lekki trening wiec sumujac trenuje tylko raz w tyg. Co prawda trening jest dobry i trener ok ale zastanawia mnie czy [...]

witam! w grudniu i styczniu trenowalem treningiem na sile bylem juz pod koniec ale dopadla mnie kontuzja(5 tyg reka w gipsie). ponowne treningi zaczelem okolo 3 tyg temu (fbw 3x w tyg)i chcialbym powrocic do tego treningu na sile. myslicie ze moglbym czy pocwiczyc jeszcze tym fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 184 Cel [...]

[...] lat. Ćwiczę głównie w domu. Ćwiczę z przerwami, we wrześniu skończyłem ten trening http://www.sfd.pl/Trening_navy_seals-t61906.html . Potem dopiero w lutym zacząłem robić te treningi wytrzymałościowe typu 100 pompek itd. Do czego zmierzam...Nie ma efektów wizualnych. Tzn uważam że przy możliwości zrobienia tylu pompek/podciągnięć powinno to mieć [...]

[...] nie wiem czy to dużo czy mało ale mam zamiar troche zrzucić aby się troche wyrzeźbić ponieważ nie dąże do tego aby być kulturystą czy tam być dużym. Tak więc jakie polecicie mi treningi konkretnie i jakie suple jakiś spalacz czy coś? dążę do mniej więcej coś takiego: http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2009/06/trening-na-rzezbe.jpg

[...] i tego co na siłowni potrzebne. Co powinienem jeść? Czego nie? Jakich składników w jedzeniu powinienem unikać? Na siłownie chodzę co 2 dni. W tygodniu wychodzą 4 treningi + po siłowni bieganie. Bieganie raczej nie na wyścigi tylko spokojne wałasne tempo i biegne tyle ile moge Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam. PS. Uprzedzam, [...]

[...] celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu najbardziej odłożonego na brzuchu i nogach a następnie oczywiście chcę budować masę mięśniową. Oczywiście w czasie diety mam też treningi ale to już inny dział. - Wzrost 180cm - Waga 76 KG Wymiary: - Udo 61cm - Pas 94cm - Klatka piersiowa 96cm - Ramiona 113cm - Biceps 32cm Prócz tego stosuję: [...]

[...] nawet gdy trening na tą partie mialem ok 7 dni wcześniej itp. I teraz mam takie pytanie czy lepiej zrobić sobie leciutki cykl regeracyjny czy lepiej na tydzień odpuścić sobie treningi??? Aha i jak ktoś może to niech mi wrzucic link do jakiegoś planu treiningowego na regeneracje (rozkład treningu, powtórzeni, serie itp.) Bede bardzo wdzięczny!!!

[...] sekcji,myślę że była by to ciekawa odmiana)i nie wiem jak do końca wygląda kwestia zapisania się wiem że jest Slavia i Pogoń ale telefony milczą od wczoraj.A chodzi mi o treningi na 2 tygodnie.Wiem że niektórzy trenerzy nie chcą słyszeć o tych"na chwile"... Wiem, że było już parę tematów ale wszystkie przestarzałe a ja szukam aktualnego info. [...]

[...] obecnie bardzo kiepsko wyglądam z czasem. przerwa w treningach trwajaca kilka miesięcy... Chce pomalutku wrócić do systematycznych treningów. Jednakże narazie mogłyby to być treningi tylko 2 razy w tygodniu! jaki system poelecacie? czy ćwiczyć każdą grupę na każdym treningu > powiedzmy po 4 serie na duże grupy i po dwie serie na małe? czy opłaca [...]

[...] takie rozwiazanie wchodzi w gre ? Dodam ze trenuje piłke i mam b.duza aktywnosc fizyczna i do tego teraz robie trening FBW 2x w tyg a od grudnia zamierzam zostac przy fbw lub przejsc na splita wiec na pewno treningi na silce beda odbywaly sie minimum 3x w tyg. Wiec co wybrac czy odpowiednia byla by kreatyna ? Bardzo prosze o porade Pozdrawiam

Witajcie! Trenuje jakiś 1 rok na siłowni. Większość czasu to była bardziej "zabawa" i nie umiejętne treningi bez celu. Od jakiś 4 miesięcy ćwiczyłem bardzo ostro FBW. Chciałbym teraz zmienić plan na przód/tył więc proszę Was o ocenę jego ;) Przód: - Wyciskanie sztangi płasko 4x6 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x6 - Rozpiętki ławka [...]