[...] dwóch miesięcy uświadamia ci jak skąpa jest twoja własna produkcja hormonalna, po „odstawieniu" jesteś już nie tym samym człowiekiem, ginie gdzieś twoja wewnętrzna energia, treningi robisz na bolących stawach już, aby tylko „zaliczyć", mało tego - w pracy załatwienie jakiejkolwiek stresującej sprawy staje się niezwykle trudne. Po prostu jest ci [...]
[...] Podstawowa nr 4, ul. 23 Stycznia 18 poniedziałek i piątek o godz. 16:30. Pierwszy trening dla wszystkich za darmo. W grudniu z racji Świąt i Sylwestra odbędą się tylko dwa treningi (17. i 20. grudnia). Kolejne w styczniu. Wznawiamy treningi boksu tajskiego / muay thai w Sieradzu. Kilka lat temu prowadził je Mariusz Kwiatkowski w klubie Skorpion [...]
[...] metodę ładowania węglowodanów. Po przeprowadzeniu treningu wytrzymałościowego trwającego około 1godz, obniżamy poziom glikogenu. Kolejne 3 dni stosujemy mniej intensywne treningi i dietę ze średnią podażą ww ok. 5-7g/kg. Ostatnie 3 dni przed celowym wysiłkiem zwiększamy ww jeszcze do 8-10 g/kg masy ciała. Bardzo wazna jest pamięć o [...]
[...] o aktywność fizyczną to pracuje siedząc, cały dzień spędzając przed komputerem, wieczorami 3-4 razy w tygodniu wychodzę na 'trening' tzn. w poniedziałki i środy chodzę na treningi krav maga, trwające ok 1,5 h. Taki trening to rozgrzewka i elementy wzmacniające, bo same sparingi to tak na prawdę duża ilość powtórzeń przy uderzeniach czy [...]
[...] ok 3 lat, jak u każdego ektomorfika początki były trudne... 53kg i 173cm wzrostu, czyli ałszwic sory że z cenzurą ale kiedyś na jakieś forum już je wrzucalem:D pierwsze treningi zacząłem jakieś 4 lata temu... totalna porażka czyli wylane betoniki i 7x w tyg zestaw dyskotekowy klata+bic+tric trwało to przez ok rok... wynikiem tego byla max [...]
Hej, chciałbym rozpocząć regularne treningi, ale nie wiem z jakiego planu skorzystać. Prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu, bądź jeżeli to trudne to na podpowiedź kto mógłby taki indywidualnie dopasowany dla mnie plan ułożyć w rozsądnej cenie. Planów w internecie nie brakuje, ale ciężko ocenić co jest godne zaufania, a co jest zwykłym scamem za [...]
[...] BRAK. Osłabienie tylko bicepsów a to z tego względu ze nie ćwiczyłem ich przez ostatnie 2 tyg z powodu naciągnięcia, bólu jakiegoś ścięgna, ale obecnie jest ok. Przed treningiem na siłowni przez 3 lata profesjonalnie ćwiczyłem kolarstwo górskie, gdy przyszedłem na siłownie ważyłem 58 kg, obecnie ważę około 72-74kg. 3.Opisz konkretnie swoje [...]
[...] ( Dieta zbilansowana jest i na niej jestem) Rozpisałem sobie taki chytry plan, którego chciałbym się kurczowo trzymać (zakładając , że dieta będzie dopięta w 97 % i treningi będą ciężkie): Powiedzcie mi proszę czy to ma sens? ? ? Bilans zerowy do utrzymania wagi 2750 kcal. 1 tydzień jedzenie: 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 2x [...]
[...] że mogłabym pójść z nim na siłownię. Więc poszłam... i tam już zostałam:) Siłownia, na którą poszliśmy okazała się być świątynią sekcji trójboju siłowego. Na początku moje treningi były bez ładu i składu, miotałam się bez celu, tu coś dźwignęłam, tam coś zrobiłam i tyle... Aż w końcu jeden z ćwiczących tam chłopaków zapytał czy nie chcę nauczyć [...]
[...] osoby, beztlenowy. Parametry: 70-85% tętna maksymalnego, czas trwania do kilkudziesięciu minut. 2. tlenowo-beztlenowej (HIIT, interwały VO2 max, TABATA, crossfit, treningi metaboliczne). Parametry: 85-100% tętna maksymalnego. Odpoczynek 15-90 sekund. Przeważnie trwa od kilku do kilkunastu minut – ale, cała sesja (rozgrzewka i bieg [...]
[...] Na dzień dzisiejszy stoję na 72kg wagi, 180cm wzrostu. Budowa „skinnyfat”. Po długiej przerwie zrobiłem ok. półtora tyg. treningów w domu. Od pełnego tygodnia normalne treningi na siłce. Plan nie jest ścisły i będzie wypełniany w miarę możliwości czasowych. Muszę się utrzymać i ogarnąć mieszkanie, często coś załatwić, więc treningi będą [...]
[...] czytałam w treningu w domowych warunkach, dla początkujących, fitness. I szczerze, im więcej czytam, tym bardziej głupieję. Od czegoś wyjść muszę. Wydaje mi się, że te 3 treningi najbardziej by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha [...]
[...] możliwości do 12tygodni, jednak od polowy lipca nie będzie mnie na forum i nie będę mogla doradzić w razie wątpliwości. Zasady generalne dla każdej Szczegółowe diety i treningi będą dostosowane do potrzeb i celów każdej uczestniczki Dieta - na czas akcji bezwzględnie wyrzucamy wszystkie słodycze oraz sztuczne substancje słodzące (wyjątek [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]
Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]
[...] jedzenie, ale czasem wpadają tak jak i biały chleb ograniczam.Bardzo lubię owoce i słonecznik. Za nim zaczęłam ćwiczyć kontakt z siłownią miałam 4 lata z przerwami./Lubię treningi na dużych ciężarach/. Około dwa lata temu urodziłam dziecko. W związku z tym że ciężko mi było schudnąć zapisałam się na siłownie 1,5 roku temu. Udało mi się [...]
[...] czytałam w treningu w domowych warunkach, dla początkujących, fitness. I szczerze, im więcej czytam, tym bardziej głupieję. Od czegoś wyjść muszę. Wydaje mi się, że te 3 treningi najbardziej by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha [...]
[...] brat podąży twoją drogą? Wania jest w akademii Lesgafta, studiuje i specjalizuje się w zapasach. jednak ma obecnie złamaną prawą rękę - przypadkowy cios. Musiał zawiesić treningi, jednak jest gotów by walczyć i podążać naszą drogą. Czy musiałeś kiedyś bronić się na ulicy? Nie. Przez większość czasu jestem na treningu lub w domu. Przez [...]
[art] Odżywianie podczas zawodów Ironman i innych wytrzymałościowych
