[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POW wiem ze sa treningi gdzie robie na przemian dzien ciezki i dzien lekki ale tutaj nie widze takiej zaleznosci. z powyzszego zapisu wnioskuje ze przy cwiczeniach podstawowych mam dac z [...]
Ci ludzie trenują/trenowali kilkadziesiąt lat. Sztuki walki przede wszystkim + treningi siłowe. Do tego zawsze mieli dopiętą dietę zapewne szykując się do jakiegoś filmu itp. Dużo osób może zrobić podobne barki tylko jeden będzie to robić dłużej drugi szybciej. Dużo też zależy jednak od umieszczenia przyczepów jednak w przypadku barków raczej [...]
Polecam judo, z tym, że treningi powinny być co najmniej 3 razy w tygodniu. Jesteś pewien, że są tylko dwa razy w tygodniu ? Czarni Bytom to rzeczywiście czołówka w Polsce. Żeby dobrze opanować techniki w judo - trzeba się sporo naharować. A przy okazji : uważam, że treningi judo powinny być urozmaicane o techniki bjj i atemi (chodzi mi o to, żeby [...]
[...] to znajomego interes. Mieszkam na Bartodziejach i chcialem w Sport Factory ale tłok tam straszny w moich godzinach trenowania. szczota28282 do tego jeszcze często dochodzą treningi biegowe. W zeszłym roku robiłem 2 treningi dziennie normalnie pracując ale pojawiła się kontuzja która ( wyeliminowała mnie z treningów biegowych na 6 miesięcy ) [...]
Tak wogóle jest super bo mam wtym roku maturke, prace dyplomowa, normalna szkole,fakultety, normalne treningi, treningi w innych sztukach walki niz moja, egzamin instruktorski ktory jest gorszy niz ta matura i praca dyplomowa do kupy razy 2, prócz tego treningi indywidualne codzienie. Tyle roboty że szok prócz tego chciałbym dokończyć moją strone [...]
Mario - obserwując treningi Reski i wczorajszy mecz w memoriale, zapowiada się, że to Lotman z Alkiem będą wychodzili w podstawowym składzie. Bojic, jak to na Bałkany przystało, nie był zadowolony, że stoi w kwadracie i bylo to po nim widać. Wejście za to mial całkiem udane w koncówce - as i mocne ataki Lotman był obsterzliwany najbardziej, ale [...]
[...] ale pare dobrych treningów na niej zrobiłem dawka 60mg. Nie wiem jak działa na mnie oxa ale siła nie to, ze poszła do góry to sama wytrzymałość mięśniowa jednym słowem inne treningi odkąd jestem na oxie, byłem nastawiony sceptycznie na ten środek może z braku wiedzy i doświadczenia z tym środkiem ale chyba na redukcji już zawsze będe dorzucał [...]
[...] regionalnych w bjj i/lub judo (minimum 3), sylwetka/waga - nie przekroczyć 125kg, Metody: TS - kontynuacja 15-10-5 by Wodyn + dieta masowa, grappling - co najmniej 4 treningi w tygodniu, dieta - ilość ! ilość !! ilość !!! (w końcu przybrać ponad 15kg mając treningi niemal codziennie nie będzie łatwo) Pierwszy trening w niedziele MOC z [...]
Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam [...]
[...] mogą nie uciągnać takiego obłożenia treningowego, szczególnie jeśli kulawa jest kwestia chociażby diety. Z tym że ja robiłem bez tego dnia OFF, bo jakbym mial robic dwa treningi, wolne, dwa treningi, wolne i tak w kółko to juz bym wolal robic codziennie jeden ;-) Dodam jeszcze, że mi bardziej pasuje schemat - rano walki a wieczorem siłka. [...]
Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]
Mam 5 treningow na skocznosc i zaden z nich to nie super dunks, air alert itp. - to sa treningi dla zaawansowanych, ktorzy przez ciezke cwiczenia chca osiagnac te kilka cm wiecej. Amatorzy nie powinni sie jednak brac za takie cos. Ja moje treningu szczerze mowiac kupilem na allegro. Rozmawiałem z sprzedawca i dowiedzialem sie, ze to bardzo dobre [...]
[...] moje tętno spoczynkowe to 53, ćwiczę interwały, coś co w klubach nazywane jest tabatą (40s ćwiczenia nr 1, 10s przerwy, 40s ćwiczenia nr dwa - 5-7 serii takich powtórzeń) treningi obwodowe, TBC - dużo ćwiczeń w podporze, z małymi obciążeniami. Chcę rozpocząć treningi siłowe ale nie wiem jak się za to zabrać, przewertowałam forum i [...]
[...] Ligi Okregowej Juniorow.I butki stan oceniam na bardzo dobry,sa wytrzymałe w porownaniu do MV II ktore miałem w tamtym sezonie.Kwestia ze ja tylkow nich gram mecze,szkoda na treningi mam inne.Gram na boiskach roznch,jak to ogolnie bywa,sa i boiska 3 ligowe,4 ligowe,ale i takie srednio fajnie głownie mowie to o równosci bo zielone w pełni [...]
[...] dwa kolejne dni wplotę ją w plan dnia. Jutrzejszy trening będzie bardziej siłowy. Od przyszłego tygodnia wprowadzę pewien schemat, mianowicie w tygodniu treningowym będą 2 treningi, na których wykonam typowo siłowy trening, głównie jedno ćwiczenie tj: przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, prymitywny podrzut (zarzut na klatkę, przysiad przedni, [...]
[...] 5x w tyg., jak to się przekłada na regenerację? Spoko, nie mam żadnych problemów, nadmiernych bóli mięśniowych czy dołków energetycznych. W poniedziałki i środy będę robić treningi bardziej siłowe, tj.: martwe, wyciskania, wiosłowania, siady itp. We wtorki i czwartki bogatsze objętościowo, czyli czasówki albo te opierające się na milionach [...]
[...] się da i ja tak robię. Wszystko zależy od tego co trenujesz prócz CF. Jeśli to jest jedyny trening siłowy, to spokojnie możesz zrobić 2 kompleksy sztangowe w tygodniu i dwa treningi z własnym ciałem jako obciążenie. Sam zobaczysz na ile Cię stać i czy będziesz w stanie się zregenerować. Ja zaliczam do treningów wszystko, łącznie z bieganiem. [...]
ja na razie zmieilem swoje treningi i 3 razy w tygodniu siłowe raz typowy crossfit raz kompleks sztangowy do tego na zakonczenie treningw silowych raz daje lajtowego woda a raz lajtowy kompleks. Zobaczymy jak to bedze.
Kalikstat- najlepszy układ byłby 2 treningi FBW + 1crosfit.Jak nie miałeś do czynienia z treningiem o dużej objętości to wchodź w niego z głową.W trakcie treningu crosfit z obciążeniem najlepiej pierwsze miesiące wykorzystać na naukę technik takich jak nadrzut,rwanie,podrzuty.Najlepiej zapytać się kogoś kto ćwiczył dwubój siłowy.Lub wykorzystać [...]
[...] i gimnastykę.Może dobrym pomysłem będzie 2razy siłka z ciągami,rwaniami,zarzutami,przysiadem przednim/tylnym,wyciskaniem zołnierskim/wyciskaniem sotsa podzielonymi na te 2 treningi ,a raz w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w Wodach imiennych:)Cindy,Barbara itp.Ewentualnie jak jest jeszcze siła to skakanka/bieg/rower w inny dzień [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
