treningi

[...] teoretyczne z cywilami (bo na WAT też cywile studiują) Pandarek Siady mam 3x w tygodniu 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, nie mam podziału na lekkie i ciężkie treningi. Zakładam dany ciężar i jak zrobie wszystkie serie poprawnie technicznie to dokładam 1kg ma nastepnym treningu. Dotychczas nie miałem problemów z regeneracją, [...]

[...] o mase. Ten plan ciągne jakos od września, ale szkoda mi troche go kończyc jak powoli ale chociaż stale idzie. Mam plan dojsc do 100kgx5 w mc (czyli w obecnym tempie 4 treningi) i zakończyc ten plan. Jak skończe (czyli za 2 tyg +troche przerwy) to robie mega kontrast i przerzucam sie na klasyczny split split. Do tego czasu ogarne też diete [...]

Dobra olejmy to co było, ide zaraz na trening. Dzisiaj mój tata zakończył produkcje stojaków do siadów i poręczy do pompek, wieczorem zapodam foty Jak wspominałem jescze dosłownie 4 treningi tym planem i zmieniam Dzieki wszystkim za rady

No wiem wiem. Tylko u mnie to było tak że jak miłem diete to treningi były (najwidoczniej) za mało hardkorowe, a teraz jak ogarnąłem technike i mam w miare trening to z dieta lipa... Dobra dzisiaj sobie wydrukuje kilkanaście prostych przepisów z działu kuchnia sfd, żeby cos urozmaicac i jutro ułoże z nimi diete Dzieki za pomoc;-)

A wy jakie macie tetno spoczynkowe? moje jest zwiazane z tym ,ze od zawze uprawialem sport a teraz regualrne treningi i duzo przysiadow ze sztanga.

[...] całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły się kłopoty z apetytem i z michą było juz gorzej, dodatkowo [...]

Hmmm wtedy trening nóg i ramion byłby miażdżący i mógłbym zaniedbac troche ramiona po treningu nóg, ale z drugiej strony jakbym robił ramiona w ss... ale i tak dwa pierwsze treningi byłyby nieporównywalnie lżejsze od nogi+ramiona Chociaż w sumie to ten najcięższy trening mógłbym dac w weekend gdy mam najwięcej czasu... Sam nie wiem

[...] respekt do takich ludzi;-) widze że nastała moda na leczenie barków metodą wodyna%-) Janusz Póki co jeszcze ciężko ocenic czy się sprawdza czy nie metoda pumy. Dam jeszcze 2 treningi tą metodą i wtedy ew zmienie jak nie będe zadowolony. Co do biegania to raczej jedno i drugie bo biegałem po asfalcie i to w butach do gry na hali%-) ale to raczej [...]

[...] ciotecznym który jest mało cierpliwy i sie wygłupiał zamiast cwiczyc (co mnie wkvrwiało) i skończyło sie tym że mu strzeliłem z otwartej i na tym skończyły się wspólne treningi%-) Dzisiejszy tren Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 14,5kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 dziś robiłem na dosyc małym zakresie ruchu z obawy o [...]

A ja właśnie zauważyłem u siebie dziwną prawidłowosc że w dzień po piciu wychodzą mi hardkorowe treningi i zawsze mam powera. Oczywiście nie mówie o robieniu treningu z rana po imprezie, ale tak o 17 jest moc zawsze%-)

Z rana po imprezie to się śpi i leczy kaca:-P wątpię że ktoś wtedy myśli o treningu:-) To ja mam odwrotnie niż ty, po imprezie alkoholowej zazwyczaj mam ciężkie treningi i ledwo daje rade je skończyć, dlatego staram się nie pić wcale lub jeden kieliszek za zdrowie solenizanta. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-21 23:43:45

Zaczniecie jeszcze doceniać ciężkie treningi nóg raz na tydzień :) dextr - jak się dostaniesz do policji to niestety obawiam się, że będziesz chodził na siłownię od święta. Sąsiad jest w prewencji (a nie muszę chyba Ci tłumaczyć, że 3 lata się musisz poślizgać po krawężnikach) praca po 12h, 1500zl na ręke. Wykształcenie wyższe - po prawie, [...]

[...] domyślam sie za trafiłem w Twój gust%-) Jaram się tym kawałkiem w chooy, lubie takie kawałki z nutą patriotyzmu A Z DZIENNIKA Dawno (a moze i nigdy) nie miałem takich fajnych domsów w klatce i tricepsach. Mimo ze wczoraj robiłem trening to dzisiaj musze jeszcze nogi zrobic, ale naszczęście takie 2 treningi dzień po dniu nie koliduja ze sobą

[...] lajtowy? Ja to w moim planie split partia 2/tydzien mam nogi i plecy na jednym trenie i jak sobie o tym pomysle to mi sie odechciwa wszystkiego. Ale po prostu lubie ciezkie treningi. ostatnio zmienilem na Nogi ciezko-plecy lekko w jeden dzien i drugi nogi lekko i plecy ciezko , ale cos czuje ze bede musial cwiczyc tradycyjnym splitem. Bo od [...]

Będziesz brał gotowca czy układał? p&p robiłem ale krótko i mogę tylko powiedzieć że konieczne są 4 treningi przy nim

[...] miec tyle co Ty w wyciskaniu sztangielek na skosie. Pamietam filmik który wstawiałeś - jest szał. Nie wiem jak moje losy się potoczą po maturze, jak/czy będę kontynuował treningi w wypadku gdy dostanę się do woja, ale fajnie by było do tylu dojśc a to fotki które obiecałem wstawiam znów tamtą pleców żeby razem było widac jak mówiłem przód sie [...]

[...] raz w tygodniu trening podciągania na drążku (a to jest jeden z moich priorytetów) -chyba spadła mi siła w siadach podczas splita -fajnie jest poczuc domsy po wyczerpujacym treningu dwóch partii, ale mi osobiście jakoś treningi całego ciała bardziej podchodzą Własnie myślę nad nowym planem i pewnie jeszcze dzisiaj go wrzucę (nie będzie to 5x5 :)

[...] stron temu. Napisze tylko odnośnie metody pumy w podciąganiu że cały czas działa, ale chyba właśnie mi sie skończył progres i jak nie uda mi sie nic dołożyc przez następne 2 treningi to zmieniam metode. Na ostatnim treningu zrobiłem serie nachwytem z obciążeniem 10/11,25/12,5/13,75/15kg i wykonałem odpowiednio 4/2,5/2/1/1 powtórzeń. Dorzuciłem [...]

przynajmniej treningi mnie odstresują przed wynikami;-) a tak btw to wczoraj i przedwczoraj miałem ostatnie ustne matury. Polski 50% angielski 100% %-)

[...] uginanie z kałachem:) ja jak pójdę to studium oficerskie po studiach;) vixen a co do biegania to lepiej zrób rano 1000m a wieczorem interwały jeśli chcesz rozkładać na 2 treningi. Ja bym nie rozkładał tylko po rozgrzewce zrobił 1000m po tym z 3 minuty marszobiegu żeby odpocząć no i interwały:) formę już konkretną miałem ale przez kolano [...]