treningi

Jesteście jednymi z ostatnich które mają czas na treningi, mimo "nawału codziennych obowiązków", potrafiących trzymać dietę mimo "serniczka podanego przez koleżankę do kawki". Dominować będą proste, nie wymagające czasu ani nakładu pracy konkursy , za to ściągające dużo uczestników spragnionych plastikowego szejkera. miaazga...

[...] np. plan typu góra/dół albo nawet FULL BODY Workout ;) albo np. zamiast "typowych"zakresów powtórzeń pobawić się w bardziej siłowe, albo w drugą stronę - robić krótsze treningi bardziej wytrzymałościowe (krótkie przerwy, dużo powtórzeń). Zawsze to coś nowego będzie dla ciała i dla duszy :D Szczerze mówiąc zabawa w bardziej siłowe treningi [...]

[...] Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do czynienia z różnymi przedtreningówkami dlatego [...]

"Bracia Kliczko" - mam ten film, na prawdę wart tych 40zł %-) Noo, też nadrobiłem, wszystko przeczytane. Co tu dużo mówić. Dobrze wam idzie z tego co widzę. Micha tak apetycznie wygląda, że ślinka cieknie %-) Treningi też widzę, bez opyerdalania. Remik - gdzieś tam na barkach widziałem chyba 4 serie bez progresji. Dlaczego? (też tak robię, ale [...]

[...] z wodą niżej ( bez diuretyków silniejszych nawet ) co uwidoczniło by nogi, troszeczkę poprawiłem pozowanie, ale na razie to tylko nauka z internetu. Od jutra już normalnie treningi i jedziemy z masą. Całe podsumowanie redukcji oraz zdjęcia również będą jutro. /SFD/Images/2015/12/31/e591db62edc74a86bbbed92f7a5a250a.jpg Jeśli treningiem można [...]

[...] kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA /SFD/Images/2015/12/31/9ac6d1e55ebb4efbb5946b5b512d3072.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 Popołudniu to samo Kompensacja glikogenu i PUSH 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15 1b. Rozpiętki na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dfa90fd444c1464cb1cff2c391cb11e0.jpg 30 Wrzesień DT Takie treningi lubie , moc i jeszcze raz moc !!! /SFD/Images/2015/12/31/7c9653e274de467ba8597e3aa039e445.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af9acbf44af641b28ca11e88a28d1287.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny [...]

[...] masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g [...]

[...] ramion na łańcuchu 1T:21kg/21/21 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 400g ziemniaków 300g mięsa   II. 100g kaszy 300g piersi   III. 400g jaj 50g sera żółtego 50g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png treningi bez Amg znacznie słabsze idzie to wyczuć. oraz czuje się jakiś"bardziej pdolany" nie wiem czemu ;x

[...] A-Z Witamina C 1g Trening: OFF Foto/Video/Komentarz https://dl.dropbox.com/s/lneu99fz8pry8sb/20141029_213003.jpg?dl=0 W robocie zapyerdol taki, ze nie wiem jak się nazywam. Na forum zerkam z telefonu w przelocie, ale nie ma czasu na udzielanie się ;-). Całe szczęście treningi prawie zgodnie z planem, ale o tym w następnej wypisce. pozdro.

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia A.M.G. - przed treningiem Bcaa Powder -przed aerobami Creasteron - po treningu Hi Anabol Protein - na sniadanie Dziś wjechała ostatnia porcja A.M.G. i nastepne treningi jak na razie bez [...]

[...] bylem mocno odwodniony. Brzuch mnie już mniej bolał więc zaczalem jesc jakies lekkie rzeczy. Dzis juz jest calkiem ok, rano bylo 107. Mysle ze od jutra juz normalna dieta i treningi :-) http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT. http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin [...]

[...] wejść na SFD. 3 dni ciągłej pracy gdyż odbywały się dni otwarte u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra zaciskam pasa i jedziemy na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/210ff1b1e17644a38a47c006d4ff0dda.jpg Aeroby lekkie w każdy dzień + stretching [...]

[...] ;-) kaloryczność sie zmieni a wiec : DT 3800kal + 366kal z Hi Anabol Gain , DNT 3300kal + 366kal z Hi Anabol Gain Zapas wody na cały tydzień zrobiony wiec możemy zaczynać treningi :-D /SFD/Images/2015/12/31/fceccf6b7a1842cd9c14f25c0e91c5be.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9943cad3b4ca420fb40c2570f3c9982e.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 [...]

[...] 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Dieta juz standardowa, wszystko ok. Waga powoli wraca. Teraz beda treningi juz bez kreatyny :-) http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo [...]

[...] za brak wypisek w poprzednim tygodniu. Miałem naprawdę przeyeahbany tydzień, w dodatrku jakas pokrzywka mnie dopadła, ech... Wrzucam trochę fot żarła z poprzedniego tyg oraz treningi.. DIETA /SFD/Images/2015/12/31/850f8b99147948f68121d9c3373ef450.jpg /SFD/Images/2015/12/31/223efdac7cd145c1b76629dd0ae78ee1.jpg [...]

[...] 02.12.2014-08.12.2014 Robiłem kurs organizowany przez ECS, prowdził Piotr Głuchowski. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Przez ten czas odpuściłem treningi bo kurs+dużo nauki na uczelnie i wogóle nie miałem na nic czasu, dlatego też wypisek nie było. W zasadzie i tak nic ciekawego w nich by nie było%) Teraz wracam już [...]

[...] Tu nie było jakiś specjalnych treningów tylko typowy trening dzielony , co jakiś czas zmieniałem prio czyli 2 x tyg treningi na najsabsze grupy Aeroby - zmniejszałem z czasem , waga stała ucinałem aeroby , obecnie jestem na etapie aeroby x1 w tyg mniej wiecej konczyłem takim treningiem: [...]

[...] Arginin Powder /SFD/Images/2015/12/31/e94b3c975d1c4a7b8978d68f97529bbc.jpg https://dl.dropbox.com/s/oetyy6xhewvwc4r/20141024_180330.jpg?dl=0 Rozpiska suplementacji: przed treningiem: BCAA Powdrer 5g, L-Glutamin 5g, Arginin Powder 3-4g po treningu: BCAA Powdrer 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g DNT: BCAA [...]