[...] W tym momencie nie odczuwam bólu jednak gdy chcę robić pompki bądź niektóre ćwiczenia boli konkretnie. Tak samo może być z treningami ciosów na worku(chwilowo przerwałem treningi na worku). Bardzo zależy mi na tym a by trenować sporty walki jednak obawiam się że zabieg ręki może tylko pogorszyć sprawę. Tu moje pytanie: Czy jest jakiś inny [...]
[...] aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów (1raz) byłyby 4 treningi aerobowe tygodniowo. chciałbym ten cykl ciągnąć przez 4 tygodnie (przynajmniej z tymi aerobami). cykl masowy skończę za 3,5 tygodnia, ale już chcę wiedzieć jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kasę ze zlecenia ale czekać mogę i do grudnia) ale mam dostęp do 2 hantel z obciążeniem 2/4/6/8kg, drążka do podciągania i ławki. Wzrost 185 Waga 72kg Wiek 22lata Czas na treningi 1h dziennie Proszę o ocenę planu treningowego, dodania ćwiczeń z hantlami i porady co do diety. Poniedziałek 1h biegania Wtorek 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 [...]
Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]
Witam!!! Chcialbym sie zorientowac co mozna znalesc w bielsku(sztuki walki), gdzie sie odbywaja, jakie sa ceny treningow!!! Sorka za temat ale wyszukiwarka jest jaka jest ze sie wyszukuje np mma gdzie sa treningi a tu temat z 2006r:) Moga byc tez okolice bielska, czechowice, pszczyna itp:P Interesuja mnie wszystko oprocz karate i kung-fu!!!
[...] boczne Aktony barków..Coraz częściej mnie bolą czy to czas by zrobić przerwę Sobie od siłowni odpocząć trochę się zregenerować czy po prostu akceptować to i robić lżejsze treningi? Chciałem wytrzymać do świąt i zrobić Sobie z tydzień przerwy tak by to wszystko się dobrze zregenerowało..Ale sam już nie wiem..coraz gorzej się dzieje z moim [...]
Cześć - uprawiam trójbój siłowy od dwóch lat - jednak w tym sezonie przytrafiła mi się kontuzja, która uniemożliwia mi dalsze treningi. Po prześwietleniu moja diagnoza jest następująca: Nieznaczne zwężenie przestrzeni międzykręgowych L4/L5 i L5/S1 z tylnym kręgozmykiem L5/S1 o 3 mm. Esowate skrzywienie kr l-s z rotacją w osi głównej. Zniesienie [...]
[...] 3 serie po 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 uginanie hantla w podporze tyłem Nie wiem czy ten plan nie jest przesadzony dlatego proszę o ocene i jego poprawę. Proszę wziasc pod uwagę treningi MMA nigdy nie mialem z nimi doczynienia i nie wiem czy wyrobie z regenracja.pozdro ;))
Ostatnio przeglądałem sobie treningi Mistrzów:, Priesta, Colemana, Arnolda...są masakryczne. Zauważyłem że najlepiej zbudowani faceci na świecie trenują w sposób jaki niewiele osób praktykuje. Le Priest poleca taki trening dla początkujących: np. Bic/Tric: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie [...]
siema. to moj pierwszy dziennik wiec prosze o wyrozumialosc. wiec mam 20 lat, cwicze 2 lata z przerwami w sumie to zaczelem 3 lata temu. mam 185cm wzrostu waga 75-80kg.cwicze wylacznie w celu aby dojsc do masy 115kg, jak zaczynalem to wspomne ze wzylem 43kg i mialem 165cm. ogolnie to diety nie mam ale duzo miesa makaronu i twarogu. dzis zaczynam [...]
[...] ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple regeneracyjne, ponieważ robię dość ciężkie treningi, nienawidzę robić przerw, wiec od jakiś 3 miesięcy nie robie w ogóle przerw (4x w tyg trening 1,5h, małe przerwy, duża intensywność), wszystko szło dobrze, tylko, że [...]
[...] Nie forsują one bardzo organizmu więc można je robić codziennie. Osobiście nie pragnę zostać jakimś wielkim kulturystą. Boję się wykonywać ćwiczeń z forum (te tutaj podane treningi) gdyż znając życie będę robił je źle i jeszcze nabawię się jakiegoś skrzywienia. Najbardziej rozumiem ćwiczenie gdy jest ukazane na filmiku. Dlatego pragnę zapytać [...]
[...] Pytanie moje to czy próbując zrzucić zbędne kilogramy poprzez tylko kardio nie przemęczam nóg i czy od takeigo wysiłku może wsytąpić rozpad mięśni ? Drugie pytanie czy treningi siłowe dają lepsze efekty niż kardio w spaleniu tłuszczu i zrzuceniu kg ? Jeżeli tak to jaki polecacie zestaw ćwiczeń posiadam na razie tylko sztangę z ławeczką [...]
[...] kolejne 2-3 miesiące bujałem się w okolicach 87 kg (+/-2). Wtedy też rozpocząłem HRT w celu podbicia testosteronu. Polepszone samopoczucie spowodowało, że wróciła chęć na treningi. Zacząłem lecieć Greyskullem i trzymać dietę (2500 kcal, 190B, 120W, 130T), do tego 2h aerobów w tygodniu. Przez trzy miesiące zrobiłem trochę mięsa ale też złapałem [...]
[...] (piłka nożna,trening ok 1,5-2h) -w klubie IV ligi ,niestety nie w pierszej drużynie a w drugiej kttóra występuje w sporo niższej klasie rozgrywkowej ,jednak treningi są dośc profesjonalne ,równiez ja traktuje to poważnie,przykładam sie i daje z siebie tyle ile można . W środy dokładam jeden trening indywidualny na siłowni : [...]
Mój problem jest taki, że nie wiem jak się zabrać za treningi. Kiedyś miałem plan treningowy, diete i trenowałem sporo więc wyniki miałem zadowalające nawet całkiem, ale w pewnym momencie przez rok ćwiczeń nie zrobiłem żadnych postępów. A więc zależy mi żeby ktoś mi doradził w kwestii treningów mase mam, ale chciałbym ją powiększyć w suchą masę [...]
[...] i obżarstwa. Ćwicze coś prawie codziennie, pompki staram sie minimum 100 dziennie, biegam 2x w tygodniu po 30 minut, a i będe sie starał częściej, wylewam sporo potu na treningi domowe typu rozciąganie, trochę skakanki. Przeczytałem wiele rodzajów ćwiczeń, ale już mam pstro w głowie od tego wszystkiego, jem mniej niz przed "wzięciem się za [...]
[...] zapoznac sie z tym sportem oraz poczytac o technice, którą potem sprawdze w praktyce na treningu. Ksiazka taka bylaby mi bardzo pomocna poniewaz pozniej niz inni zaczelem treningi i nie zna jeszcze ani koreanskich komend ani ukladow a chcialbym przynajmniej nadrobic teorią a w praktyce poprawi to trener. Jezeli znacie tytuły a moze nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Co sądzicie o poniższym planie? Cel to rozbudowa masy mięśniowej. Trening celowo rozpisany tylko na dwa dni, ponieważ nauka i zajęcia uniemożliwiają mi częstsze treningi. ŚRODA: Plecy 4x(12,10,8,6) martwy ciąg 4x(12,10,8,6) ściąganie drążka do klatki 3x12 ściąganie do klatki poziomo 4x(12,10,8,6) wiosłowanie Biceps 3x(12,12,10) [...]
