treningi

sorry ale nie mam takiej możłiwości ponieważ treningi są grupowe :/ nietetey ale mam taką sytuację 3x w tygodniu a co jeśłi mam kosza od razu po siłce (bez rzdnej przerwy) wtedy jest ok? czasem jeszcze mam tak że kosz, pół h przerwy i siłka co wtedy?

sorry ale nie mam możłiwości przesunąć żadnego treningu ponieważ treningi są grupowe :/ nietetey ale mam taką sytuację 3x w tygodniu a co jeśłi mam kosza od razu po siłce (bez rzdnej przerwy) wtedy jest ok? czasem jeszcze mam tak że kosz, pół h przerwy i siłka co wtedy?

[...] - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał). I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_< Więc bez teoretyki, za małolata uprawiałem boks - 2 treningi pod rząd po 1,5h. Razem 3h wysiłku fizycznego, jak się domyślasz biegania było b. dużo do tego zadaniówki, czasówki, sparingi, obwody, tarcze etc. pomiędzy jednym a [...]

[...] - i bez teoretyki proponuje żeby kiedyś ktoś sobie tak pobiegał). I wiem co to indeks glikemiczny i sytości >_< Więc bez teoretyki, za małolata uprawiałem boks - 2 treningi pod rząd po 1,5h. Razem 3h wysiłku fizycznego, jak się domyślasz biegania było b. dużo do tego zadaniówki, czasówki, sparingi, obwody, tarcze etc. pomiędzy jednym a [...]

załóż osobny temat bo masz 3-4 posilki do tego 2 treningi i jeszcze aero po jednych z nich wiec z kalorycznoscia moze byc problem poza tym tak jak kolezanka wyzej napisala jaki poilek brzmi jakby byle co tam mialo byc , zaloz temat wypiz dokladnie poilek w zablonach z potreningu napisz cele itd. i ogarniemy temat

[...] dzienniku który założę ładnie od razu umieścić dietę i nie zadawać na wstępie pytań :-) 1. Bilans zerowy licząc wzorem z forum wychodzi mi 2400kcal, a na potreningu 3400kcal(treningi 3-5 razy w tygodniu) więc którą przyjąć? Dodam, że na redukcji trzymając 2500kcal waga stała w miejscu. 2. Jakie BTW przyjąć na masie uwzględniając jednak, że mam [...]

4 tydzien po cyklu , duzo obowiazkow coraz mniej checi na treningi jednak nie chce ich zaniedbac czy od czasu do czasu np co 3 trening nie na tę sama partie moge brac MP assaulta przedtreningowke aby nie odechciewalo sie trenowac?

wyrzut insuliny nie jest potrzebny w czasie treningu. Jeżeli już to po Carbo pite w małej ilości nie spowoduje wyrzutu insuliny. Dla sprostowania: ja wg. nie używam carbo, dla mnie jest niepotrzebne, ale sądzę, że komuś, kto ma długie treningi aerobowe i chce jednocześnie budować masę, nie zaszkodzi.

[...] już to po Carbo pite w małej ilości nie spowoduje wyrzutu insuliny. Dla sprostowania: ja wg. nie używam carbo, dla mnie jest niepotrzebne, ale sądzę, że komuś, kto ma długie treningi aerobowe i chce jednocześnie budować masę, nie zaszkodzi. Ty sądzisz... Od tego jest porządny posiłek potreningowy, który trawi się kilka h żeby mu nie brakło [...]

[...] mnie za mało, a 17kg nie zrobię pewnie więcej niż 2 powtórzeń, dlatego też wydaje mi się, że ta seria łączona z dobiciem rozpiętkami może być dobrym rozwiązaniem. Popróbuję jeszcze, mam 2 treningi do cyklu %-) Co do dipsów: myślę, że to by była strata ćwiczenia, bo na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką %-)

[...] a 17kg nie zrobię pewnie więcej niż 2 powtórzeń, dlatego też wydaje mi się, że ta seria łączona z dobiciem rozpiętkami może być dobrym rozwiązaniem. Popróbuję jeszcze, mam 2 treningi do cyklu %-) Co do dipsów: myślę, że to by była strata ćwiczenia, bo na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką %-) To nie umiesz [...]

ja w soboty/niedziele chodze na treningi piłki nożnej albo ide do kumpla na sparing... Akurat w tym weekendzie próbuje przygotowac motor na sezon, mówie ci tak sie napocisz że hohoho \-)

diete mam ułożoną treningi x3 w tygodniu a staż ponad pół roku

Tak, to są próbki 3x6g, planowałem brać je na 2-3 treningi tak by sprawdzić działanie co do poszczególnych partii mięśniowych.

zauważyłem że w gdzinach wieczornych od 19:00 do 21:00 mam zawsze dużo energii, w wakcje czesto chodziłem pobiegac bo w miejscu nie mogłem usiedziec... Moze wykorzystac ten czas na treningi?

okej male sprostowanie bo an forum sa dwa treningi armagedon lol, nie wiem juz ktory jest prawdziwy z flexa ten co zawiera "bombardowania", trening raimon 3x w tygodniu to jakas paranoja i z jasnych wzgledow nie bierzemy go w ogole pod uwage caly czas rozmawiamy o treningu typu: przyciagane - trening ramion 1 - wolne - wyciskane - [...]

Powie mi ktos jak najlepiej uzywac sauny? Wczoraj sie zapisalem na 2 silownie gdzie mam dostep do sauny. Ma to jakis wplyw na treningi? Przyblizy mi ktos ten temat? Dzieki.

miesiąc na siłowni nie byłem, i ogólnie treningi po przerwie i obżarstwie świąteczno sylwestrowym zacząłem tydzien temu, a ruszam z planem wodyna "grappler by sie..." to sobie na zaniżonych ciężarach mocno zrobiłem dziś. ledwo k***a z siłowni wyszedłem :)) a teraz mi sie łapy okropnie trzęsą i z wielkim trudem powoli próbuje zjeść potreningowy [...]

[...] dotarcia do czegoś o co mogłem się podeprzeć i co pomogło mi się wyprostować. Do tego zerwałem miesień na plecach a dokładnie jakieś włókna. Mimo wszystko dalej chodziłem na treningi bo nie wyobrażałem sobie życia bez nich przez co tylko pogłębiałem swoj ból. Żaden lekarz nie był mi w stanie przez długi czas pomóc dopiero na samym końcu trafiłem [...]

[...] się, że wiara z ustawek się nie umie bić. Bo 70% bojówki to ludzie nie wzięci przez przypadek tylko z sal treningowych. Swoimi czasy kiedy ustawki między drużynami były bardziej popularne bojówki miały swoje treningi itp. Wystarczy trochę bardziej zagłębić się w temacie. Jest parę dokumentów o tym na necie i pojechać na parę meczy. Wtedy oceniać