treningi

jak zejdę nisko z bf Ty też ciągle to sobie powtarzasz i czekasz z utęsknieniem, czy masz jakiś tajemny plan? };-) Ok, a na poważnie to w co celujesz? Bo treningi siłowe przy 8-9% bf (a w konsekwencji ostrej dietce) są chyba średnio przyjemne? :-D Celuję w 25 % \-) Nie wiem, zobaczę po wakacjach jak to wszystko będzie wyglądało. Raczej 10-13 % mi [...]

Bo treningi siłowe przy 8-9% bf (a w konsekwencji ostrej dietce) są chyba średnio przyjemne? 5-6 shakeów białkowych w ciągu dnia, po wieczornym treningu 1-2kg żeberek z piekarnika zapite całym tym stopionym fatem, 1-2 razy w tyg nocne ładowanie 3h po 500-800g węgli z lodów, nachos i innego syfu i można bić rekordy ;) Predator Diet by Jamie Lewis [...]

Ja pyerdole cokta bez przesady z tym ostatnim zdaniem... Tylko sie ośmieszasz takimi wypocinami.. Macie inne poglądy dobrze, że na ten temat dyskutujecie, ale tutaj nie masz ocenić jego wyglądu i tego czy ktoś go chce czy nie... Treningi Ci na łeb siadły%-)

[...] o immunosupresywnym wpływie treningu przekonuję się cyklicznie po końcach planów treningowych. Jeżeli najbliższy tydzień spędze w zdrowiu, to zapewne wrzucę 2-3 lekkie treningi siłowe, trochę aero, może saunę. Od soboty odstawiłem kawę, żeby zrobić sobie mały detoks. Nie biorę też aspiryny (którą wziąłem do tej pory całe 3 razy! ) i [...]

[...] Co do częstotliwości- racja. Plan Senegrotha wygląda na bardzo interesujący, ale w ciągu miesiąca jest 6 treningów wyciskania, a nie 4. Plan jest mega przeładowany, a i tak treningi powtarzają się częściej, niż co 7 dni. Sam najlepsze rezultaty miałem na planie- 2 razy wycisk szeroko i 1 raz wąsko. Może spróbuję w piątki wytrwać i dowalić [...]

[...] nie pobiję żadnego rekordu akurat teraz. Po redukcji i tak "dryfuję" na jakiś czas w stronę kulturystyki, bo zaczyna mnie mierzić "siła robiona na siłę" plus w roku akademicki będę miał mniej czasu na treningi, więc okresowy split kulturystyczny będzie idealny na odciążenie układu nerwowego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-12 20:17:23

[...] na organizm; nie wiem jaki, ale mają. CZYLI: -objętość góry może być, bo się regeneruje szybko - z objętością dołu za to przesadziłem początkowo, trzeba będzie wprowadzić treningi lekko/ciężko - pon lekko, bo mam krótszy okres czasu na superkompensację Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 6 (tu się zrobiło [...]

[...] masakra, ale ciało zachowywało się jak u totalnie zielonego- wypadł mi 1 trening nóg przez naprawdę największe domsy jakie w życiu miałem, chodziłem z zakwasami na następne treningi, mimo, że tak nie powinno być. Teraz trochę zelżało wszystko i nareszcie będę mógł się wpasowywać w superkomensację. Zapomniałem, że bycie endo + nowicjuszem ma 1 [...]

[...] Jak na pierwsze wyciskanie hantli na płasko (i to z supinacją, ściskem itp, czyli nie "siła na siłę") jest ok. Tu już po 2-3 serii mocno czułem klatę, więc nareszcie mam 2 treningi piersiowych, a nie 1 trening cycków + 1 trening pod wl. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 17,5 kg x 15, 20 x 15, 22,5 x 12, 25 x 10 [...]

[...] to początki przeziębienia, albo przetrenowanie. Miałem dzisiaj iść na siłownię, ale ból łepetyny uniemożliwił mi normalny sen + zelżał tylko troszkę. Po południu było już duuużo lepiej, niż wczoraj. Raczej nie będzie z tego choroby, ale w tym tygodniu zrobię tylko 3 lekkie treningi w formie skróconego fbw, a za tydzień z powrotem daję do pieca.

W niedzielę w nocy dostałem gorączki, pon właściwie cały przespałem. W tym tygodniu naturalnie więc daruję sobie treningi, może w weekend się przejdę lajtowo pomachać ciężarem. Ogólnie ten i następny tydzień to roztrenowanie + odstawienie Scorcha/odwyk od kofeiny. Dzisiaj się zważyłem i jestem już w kategorii 83 kg \-) Co prawda gorączka nie jest [...]

[...] Z górą 2 zobaczę jeszcze co i jak. Wagowo już nie spadam, lekko poszło do góry (83,2), także chyba w następnym tygodniu nie będę dodawał kcal. Ogólnie już wracam do formy, treningi mnie nie rozwalają- po wczoraj czuć umiarkowanie lekko tyłek i lekko czwórki, nie umywa się to nawet do zeszłego tygodnia. Czwartek, Góra 1 Piersiowe 1. Wyciskanie [...]

[...] i ta jest luźnawa...) + przynajmniej góra idzie wyraźnie siłowo do przodu. Z dołem jest nieco gorzej, ale to mi zawsze szło dość topornie. Jest ciężko, ale podobają mi się treningi z połową ciała, przepalam wtedy b. dużą ilość kcal i mogę zrobić (częściej) większy deficyt kcal niż jakbym trenował powiedzmy same ramiona czy naramienne. Innymi [...]

metanabol lekko podnosi odporność Na krytykę \-) Przepraszam, musiałem };-) Dzięki za życzenia Karpiu. Ogólnie rzecz biorąc antybiotyk rzeczywiście jest w końskiej dawce, bo dzisiaj czuję się już dobrze i mam 36,6. Dietę trzymam (doyebałem nawet mega porcję czosnku i cebuli), w weekend mam nadzieję zrobić lekkie treningi.

No, dlatego wrzucam je dopiero w którymś tygodniu po chorobie, jak się w miarę wdrożyłem. 3-4 niewinne serie wystarczą żeby zyebać sobie przez 5 dni treningi...

[...] do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i mono, coby polepszyć sobie regenerację i zacząć ładowanie. Podjeżdzam z kcal lekko do góry, w tym i następnym tygodniu będą łącznie 3-4 lżejsze treningi siłowe i jakieś aero/interwały.

No i cały mój misterny plan redukcji w pyzdu- chyba. W lipcu będę zajęty od 9 rano do 9 wieczorem 6 razy w tygodniu, także jak znajdę czas na 2 albo 3 treningi to będzie dobrze... Ewentualnie wejdę przymusowo na chamski IF i trening o 7 z koczowaniem o 6:55 na otwarcie drzwi %-) Coś się wymyśli. W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian. [...]

[...] 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + 2,5 kg 17,5 kg x 10 22 kg x 10 27,5 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x 10 12 x10 tak samo [...]

[...] i innych dupereli po mieście, w ogóle siadłem na tym planie 4 dniowym i lekko się podziębiłem. (Nie jestem chory, ale nie chciałem już się do końca zajechać więc odpuściłem treningi do końca tygodnia, pobiegałem tylko planowo). W lipcu mam jedyny możliwy rozkład, to jest wtorek-piątek-niedziela (żal, wiem), więc muszę dać: piątek-nogi całe [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Jedzenie- w przedtreningowym tylko 1 paczka ryżu, mało warzywek, mało indyka; chcę zobaczyć na ile ciężkie treningi mogę zrobić z minimalną dawką jedzenia. (oczywiście żarcie ląduje w potreningowym) Cały następny tydzień tak będzie wyglądał przedtreningowy, jak nie będzie spadków w sile to obetnę węgle [...]