Nie. Trzeba mieć dobry metabolizm, świetną dietę, świetnie dobrane treningi aerobowe i siłowe, dobrze dobraną suplementację oraz dobrze uwzględnioną regenerację. To główne czynnik. Suchą masę mięśniową, łapią też często początkujący na początku przygody z siłownią.
Na przykładzie B masz ładnie pokazaną efektywność metody E proponuje za jakieś dwa trzy treningi zastąpić E1 Co do A2 - zdarza się Ogólnie ładne wyniki! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-13 18:51:36
A odpowiedź: zastopować, nie sensu katować się na tym etapie Raz lepiej raz gorzej, mi np się zdarzało na 8 poziomie, że z treningu na treningi podbijałem wyniki (tam są już maksy w każdej serii) o 25%, a na kolejnym nijak nie szło nawet tego wyrównać A takie katowanie na siłę jak jeszcze nie masz najmocniejszego ciała to prościutka droga do [...]
[...] porozciągam a przed tym jeszcze zrobię foty i obwody moje ciała. Myślę, że trochę urosło od ostatnich pomiarów ale widzę, że coś się poprawiło i dalej z przyjemnością mogą odbywać się treningi. No i zapomniałem powiedzieć, że dzisiaj nie zrobił K2 i już go nie będę robił tak przez 2 tyg ale to chyba widzicie przez tą rozpiskę. Pozdrawiam i SIŁA !
wazzup co myślisz o przejściu na next poziom ? Nudzą mnie już treningi tym planem, chodzi mi o to, że dużo serii, nudne i dużo czasu zajmują. Dzisiaj słabo trening poszedł ale trenowałem 70% tego co osiągnąłem 2 tyg temu.
To zdecydowanie za mało, aby przeskakiwać na trzeci poziom Po przerwie powinieneś zrobić jeden, dwa treningi na 50-70%, a następnie podbijać Ja także miałem dwa tygodnie przerwy.
[...] z rownania mojego zycia i cisnienie spadlo mi z 140/90 na 125/75. EDIT: > lol prawie 100% ćwiczących ma nadcisnienie Co masz na mysli? Cwicze 6 razy/tydzien (wiekszosc to treningi wytrzymalosciowe/kardio) i uwazam, ze jest dokladnie odwrotnie, duzo ruchu obniza cisnienie i tetno spoczynkowe. Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2006-05-13 [...]
WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]
ja proponuję jednak 3 treningi, 4x w tygodniu z jednym powtarzanym. pon-śr-pt-sob, gdzie w sobotę trenujemy grupę poniedziałkową etc. po 3 ćwiczenia: plecy, czworogłowe, klatka, barki. po 2 ćwiczenia: dwugłowe, triceps, biceps, brzuch, łydki. podział: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi, brzuch ułóż coś i wklej.
[...] energetycznych dołków, a skoro masz tendencje do tycia to dzieki temu uchronisz sie przed cukrzyca w pózniejszym wieku 2 co do biegania, to nie jestem jego zwolennikiem, treningi aerobowe powoduja powstawanie duzej ilości wolnych rodników, spalaja tez mieśnie; moze zostane skrytykowany za ta wypowiedz, ale były juz na sfd artykuły na ten [...]
[...] i zacznij trenować. Wtedy podejmuj jakieś decyzje co dalej. PPM nie zmniejsza się ze względu na jak to nazwałeś "drakońską" dietę. Spada Twoja spontaniczna aktywność, treningi są słabsze a jedzenia mniej przez to efekt termiczny pożywienia mniejszy. Po prostu trzymaj założone kalorie przez kolejne 2 tygodnie i wtedy zobacz jak będzie się [...]
[...] DC Strech Najszybszy trening od paru miesięcy, w niektórych ćwiczeniach ciężaru niestety mniej, ale nadrobilem innymi, czuciem, kontrola i bardzo dobrze weszło. Pompa super. Wszystkie treningi z wyjątkiem nóg mam zaliczone, jeszcze w planie ma wpaść fbw góry jutro i możliwe że też w piątek. https://images89.fotosik.pl/167/cf5351390620f900gen.jpg
[...] 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 Allachy + Wznosy nóg na poręczach 3s 20p Mega, mega trening. Zrobiłem go właśnie tak jak chciałem, żeby te treningi w tym okresie wyglądały. Pełne czucie, skupienie, cały czas kontrola, rozciagniecie/spiecie. Mięsień cały czas pod napięciem. Jaram się tym treningiem bo nigdy [...]
[...] 0x25, 0x13, 0x12 Wspiecia na palce siedząc 37x20, 37x14, 34x12 DC Kolejny trening i tydzień treningowy zaliczony na 100%, ciężary do przodu coraz odważniej, duża radość treningi teraz sprawiają. Nogi po czwartku dalej ostro zniszczone. I właśnie 4 tygodnie okresu budowania ukończone. Od przyszłego tygodnia +40g ww. Na kolacje zamiast jednego [...]
[...] 35x12, 35x10, 22x10 Rozciąganie Cały trening bardzo dobry, uwielbiam przyciaganie linek wyciągu górnego, pięknie mi to na klatkę wchodzi. W pierwszym ćwiczeniu za mocno zacząłem, pierwszy trening po delaodzie. Ale trudno, przynajmniej na kolejne treningi wiem zeby zacząć troszkę lżej. Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-06-22 18:29:03
[...] siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Koniec cackania z plecami, ciężary mocno w górę od dzisiaj i już czuję ze warto bo twarde i nabite jak nigdy. Lubię takie treningi. https://images92.fotosik.pl/226/52c58621e79fd983gen.jpg https://images91.fotosik.pl/225/5378be59340f8dd7gen.jpg Dwa zdjęcia na podgląd i kolejne jak wiosło będzie [...]
[...] kilka mam zamiar sobie coś właśnie zjadać dodatkowo, zaraz podcinka to teraz bez wyrzutów sumienia. Wczoraj ten cały kubełek z kfc dla 4 osób poszedł, przedwczoraj kilograma tortila, ale bez sosu zeby nie było :D A w przyszłym tygodniu zrobię sobie 4 treningi, takiego z luzem, to co niw robiłem to sobie poprzypominam itp. Milej niedzieli :D
Dokładnie tak jak mówisz. Mój pierwszy dziennik. Szkoda że sie posypało tam w Hi Tec no ale życie :D nie ma co rozmyślać :D Tak samo kiedyś te dzienniki będziemy wspominać :D Sorki za brak wpisek, dzisiaj trzeci dt i jutro czwarty pod rząd bo piątek muszę mieć wolny. Jutro uzupełnię bo świetne treningi teraz wchodzą
21.09 Sobota Z rana sprawdzian wagi 94kg, kilo więcej niż ostatnio, więc zostaje na tej kaloryce. W tym tygodniu treningi 100%, tylko z cardio kiepsko bo chyba tylko w poniedziałek robiłem. Ale dalej coś męczy to choróbsko i tak jakoś cieżko sie przez to zebrac. Od przyszłego tyg już normalnie. A potem plecy :) Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]
Słabo z regularnościa ostatnio po tej chorobie, ale biorę się za to. Treningi jak najbliżej ok, dokładam i progresuje. Muszę się ogolic i zdjęcia poglądowe zrobić bo kawał czasu nie robiłem. Dzisiaj nogi i nastawiam się na 200kg w siadach. Aktualna micha wyglada tak: /SFD/2019/10/3/a374ebe89c084679bf35d0a2e6ff30a7.jpg
Dziennik Kenny'ego (Actimelka)
