Wczoraj doszedłem do bardzo podobnych wniosków - rower styknie 60-75 min, a bazę jako tako można zrobić bieganiem. U Ciebie to już powoli PRO zaczyna się robić 3 treningi dziennie, w tym 2 biegania... Skąd czas? I siły? ;) Jak oceniasz zawody w Nieporęcie? Myślałem w tym roku właśnie o Nieporęcie i Płocku, a przed chwilą sprawdziłem, że terminy [...]
[...] różnica. Jeśli potrzebujemy kół stożkowych z jak największą wytrzymałością polecam kupić alu-carbon, koła spokojnie i na trening i na zawody. 100% carbon trochę szkoda na treningi. Jeśli jeździmy po płaskim kupujemy wysoki stożek, jeśli po górach to niski, prosta zasada. Teraz bardzo ważne jest wybranie odpowiedniej wysokości stożka. Wiadomo [...]
Plan na 6 tygodni. Treningi z piątku raczej nie będą realizowane, wywalam jazdy regeneracyjne. Ten sam plan o niższej objętości nie zakładał tych dni za to miał gorszą specjalizację więc idę na kompromis i realizuje wyższy plan z pominięciem tego treningu. Trening pierwszy został już wykonany tylko był to test 1x20min a nie 2x8 min. 3 plik opis [...]
No i miesiąc za mną. Słabo z pływaniem, wypadło parę treningów albo przez rezerwację albo 2 treningi przez kontuzję palca i nie popływałem zbytnio. /SFD/2016/12/1/41642c01a03c4ddd9d793fe95afd090a.jpg
Koniec tygodnia. Ciągle achilles mi dokucza i biegania objętościowo nie było za to zrobiłem 3 treningi jakościowe i jestem z tego zadowolony objętości nie robiłem szkoda męczyć nogę. Tydzień kolarski kapitalny i bardzo ciężki po wczorajszym treningu dzisiaj ledwie funkcjonowałem i te 2,5h lekkiej jazdy było trudne do wysiedzenia na bieg wychodziło [...]
sledze Cie z doskoku, ogromne zaangazowanie pozazdroscic motywacji i mozliwosci :) rzeczywiscie te treningi rowerowe wygladaja ciezko, ale tez mnie zachecasz do tego TrainerRoad, nie pamietam, napisz prosze moze jaki masz trenazer i jak sie to sprawdza... wady vs. zalety. masz z auto zmiana obciazenia (ANT-FC... cos) czy pomiar mocy podlaczony [...]
[...] na razie wszystko robię na pół gwizdka jak na razie nawet bieganie 2x dziennie wywaliłem i kilometraż skromny. Co do tego treningu kolraskeigo to są różne zadania i różne treningi. Tam jak popatrzysz na te wykresy kolarskie to te niebieskie pole oznacza zadaną moc jaką mam utrzymywać czyli target, żółta kreska oznacza to jaką miałem moc, [...]
Treningi dzisiejsze basen, rower, bieg. Trening kolarski trening o imieniu Jepson. Wyglądało to tak: rozgrzewka - progresja od 124 W do 165 W przez 6 min (50-65% ftp) + 1 min 90% ftp 224 W, 1 min 93% ftp 232 W, 1 min 95% ftp 237 W pomiędzy tymi minutówkami 5 sekundowe sprinty 130% i 140% ftp + 5 min 40% ftp 100 W, zadanie 4x8 min 95-99% ftp [...]
[...] bo pracuję średnio 2xtydzień na pierwszą zmianę po której robię zawsze basen za to co 4ty tydzień mam tylko jeden taki dzień w tygodniu i tu sobie nadgonię a kolejne 2 treningi zrobię na początku 7dmego tygodnia. Plan na najbliższe dni jak poniżej. /SFD/2016/12/19/7b1983399584450e87806488e9a7247b.jpg [...]
Rower 3 godziny 15 minut w 2 giej strefie. Miałem robić basen przed pracą ale zbyt późno wstałem i bym się nie wyrobił dlatego ostatecznie tylko rower. Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy numer 5. Planowane treningi według załącznika. /SFD/2016/12/26/144098bfd4df4dd99905e5ae4886193b.jpg
Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy numer 5. Planowane treningi według załącznika. /SFD/2016/12/26/a254422cdea34daab89a946f5772a2d0.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-12-26 19:41:49
2 treningi zrobione a zaraz idę na szybki lekki spin trenażerowy. Basen tam gdzie zadanie było pływać z ósemką ja robiłem z łapkami, wywaliłem serię z rozgrzewki gdzie oddychało się na 7dem i dodałem 100m kraula na początek. Bieganie 10x800m w tempie na 4,00/km wyszło mniej więcej na 3,55, przerwa 90 sek w chodzie. Nie ma co ukrywać nic ciężkiego [...]
Dzisiaj póki co zrobiłem bieg w południe. 1 godzinka. Średnie tempo z biegu niby słabe ale podobnie jak wczorajsze treningi tak i dzisiaj jakoś zbytnio nie miałem siły i opornie to szło. Warunki -9 stopnie i huragan, pełno śniegu i lodu. Dzisiaj zrobię jeszcze rower 1h 2ga strefa + może bardzo lekki bieg wieczorem 5-6 km tylko po to żeby zrobić [...]
5 styczeń. Zrobiłem jeszcze 2 treningi kolarskie po sobie. 30 minut lekkiej jazdy jaka była przewidziana w planie wcisnąłem do treningu 1 godzny lekkiej jazdy nie ma co dzielić włosu na czworo. /SFD/2017/1/7/724f17d1bb364e69b8d87b3135a1afd7.jpg /SFD/2017/1/7/4244c7ad7481483db7bd3699c01b1d7c.jpg
Bieganie lekko + rower również lekko druga strefa, typowe treningi bazowe nie ma o czym mówić. Basenu nie zrobiłem rano bardzo możliwe że zrobię go jutro. /SFD/2017/1/8/e485b71c0e234559a8d64f4a0fe44b55.jpg /SFD/2017/1/8/81cbb2e53b1a4587bfc665606f2c5c96.jpg /SFD/2017/1/8/3ac11b82ef7c4e10aeaa6e9cc390a63c.jpg
Koniec tygodnia a wraz z nim koniec planu kolarskiego teraz czas na kolejny etap. Plan kolraski zreazliowany w 100% zrobiłem wszystkie treningi i wyrobiłem się idealnie w czasie nie potrzebowałem przedłużać okresu. Wyszło 41 dni planu w którym nakręciłem łącznie 2 doby 3 godziny i 45 minut, training stress score na poziomie ponad 3tys. Program [...]
[...] sezonie to był mój największy hamulcowy treningów biegowych) a truchtać nie ma sensu więc postanowiłem odpuścić tydzień biegowy i skończyć z jednym świetnym testowym treningiem i 3ma lekkimi. Taki mini recovery + test. Miałem biegać wczoraj 5km lekko tylko dla utrzymania rytmu nie pobiegałem więc wyszło tylko 3 biegi i zaledwie 27km [...]
[...] i ósemką po ok 1,43-45. Tempa z pamięci. Planuje zapisać się na 12 lutego bieg na 10km i chyba też 12stego ale marca połówka odpowiednio w Lublinie i Puławach. Takie mocne treningi bym sobie poleciał. /SFD/2017/1/19/58a78f60405d45e58a8da04ea39da646.jpg /SFD/2017/1/19/aab67a521ad54de9a56d7f9a926a1f50.jpg [...]
[...] wiatru. Cele nie są mocno wygórowane i też nie będę tutaj się szczególnie spinał na te starty jak wyjdą te czasu będzie fajnie a jak nie to trudno to będą typowe mocne treningi jak np. ostatnio robiłem 10km po 4,10 czy wcześniej prawie 5km po 3,50 tu ta różnica że za to zapłacę -)) Pozostałe starty będą robione wedle możliwości i założeń [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
