Steeler tylko i wyłącznie Assicsy ;) typ sobie wybierz , każdemu co innego pasuje ;p Chłopaki liga mi startuje od pazdziernika , chodze na siłke 4x (2xgóra 2xdół) i mam 2 treningi na sali 2 godzinne, w pon i czw od 18 do 20, czasem do 20;30. Jak to rozplanowac? zrezygnować z góry? a może zrezygnowac z dołu ? a może zrobić 1x dół porządnie i 1xgóre [...]
Mesjasz19 - ale Czy warto w czasie sparingów/ligi robić siłkę ? 2 treningi na sali , mało, wiem, ale z 4 siłkami tygodniowo to naprawde jest cięzko wyrobić jeszcze jak sie chodzi do szkoły ... będę robił 2xsiłka i 2xsala i siłke połącze jakoś tylko nie wiem czy push press , rwania i podrzuty robić w 1 dniu czy np push press w 1 a rwania i podrzuty [...]
Witam, Szukalem ostatnio jakiegos fajnego programu to poprawe wyskoku i znalazlem ten ze str.100 w ktorejs z czesci vol ;) Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;) 1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych [...]
[...] 4:1 dla nas , mecz fajny , wchodziło wszystko , na siłce nie byłem tydzień, to progres w wyskoku i w j**n*** jjest niesamowity :) postanowiłem chodzić do starszej grupy na treningi, czyli trreningi będę miał 4 razy w tygodniu po 2(+)h, jak to teraz pogodzić ze siłownią? czy moze przestać chodzić na siłke już ? przypominam że zaniedlugo zaczyna [...]
Ja mam identycznie, 4 treningi + sobota albo niedziela mecz. Staram się raz w tygodniu być na siłce i coś porobić bo to co mamy na treningach mi nie wystarcza. Czasem mam wrażenie, że mój trener nie ma kompletnie pojęcia o robieniu wyskoku przed sezonem. Mamy sporo podskoków ze sztangą, ćwierć siady, płotki i maszyny. Żeby się zmęczyć i dostać [...]
nie jade juz masy czasu silki:) skok sie trzyma:) jest dobrze:) narazie robie delikatne treningi,duzo rozciagania,jakies podskoki;) za okolo 5 tygodnie startuje ze siadami;p
Ja robiłem dość szaloną wersję tego planu. Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym [...]
Spoko dzięki, będę robił treningi dynamiki, plyometryke i będę sobie biegał, ostatnio mnie to zaczyna wciągać i chcę polepszyć swoje osiągi, co może też poprawić mi jakieś aspekty wyskoku :-D
[...] w przysiadzie to niecałe 180 kg przy 80 kg wagi. Chciałbym przede wszystkim skupić się na rozwoju dynamiki. Myślałem o tym, żeby wykonywać 2 razy trening plyometryczny i 3 treningi na siłowni Mam codziennie dostęp do bieżni oraz płotków. Na jednym treningu plyometryki będę mógł korzystać ze skrzyni gimnastycznej. Mam też dostęp do kamizelki [...]
[...] w przysiadzie to niecałe 180 kg przy 80 kg wagi. Chciałbym przede wszystkim skupić się na rozwoju dynamiki. Myślałem o tym, żeby wykonywać 2 razy trening plyometryczny i 3 treningi na siłowni Mam codziennie dostęp do bieżni oraz płotków. Na jednym treningu plyometryki będę mógł korzystać ze skrzyni gimnastycznej. Mam też dostęp do kamizelki [...]
tenisa uzywasz tylko do stopy;) twarda pilka do kosza i jedziesz:) ja pilke biore zawsze na treningi i na niej masuje sie pare minut po graniu czy wsadach
no w inne dni w inne :P mam wtorek , piątek i sobota, w piątek nogi w sobote plan C we wtorek B :p w pozostałe dni treningi i w środe mecze ;P , Krzyh93 mam tak samo chu**ową przemiane materii jak Ty :p..
[...] i te wyskoki z krzeselka, mowilem ze chce porpawic skocznosc z jednej nogi, ale rowniez nadal poprawiac skocznosc z dwoch :D Ja jestem ambitny i to za bardzo, bo chce robic wszystko co moge zeby osiagnac jak najwiekszy progres, chce tak jakby najbardziej spozytkowac czas i wysilek ktory bede wkladal w te treningi ;p Mysle ze mnie rozumiesz ; ))
mam pytanko do znawców. skończyłem miesiąc siłowni planem Sołtysa, podobny do klasycznego. być może wznowie już treningi za tydzień, w każdym bądź razie chciałbym grudzień trochę zluzować z siłownią,w sensie bez progressu, stąd pytanie, w siadzie, martwym - które robiłbym raz w tygodniu- ile mniejwięcej % maksa robić? do 70% starczy? nie chcę się [...]
Gratzy Hadzbe :) Ja cykl kończe za 2 tygodnie , później odpoczywam do 3ego i teraz pytanie, od 3ego kontynuować siłownie, czy może zrobić z 2 tygodnie plyo ? (jest sens robic plyo jak mam treningi siatkówki wgl?) :P
[...] dunkerze bo ksiądz mi dał ten pseudonim ;p ) i mam 16 lat. Tematy z serii „Ćwiczymy razem wyskok” śledzę już od dłuższego czasu. Gram w klubie koszykarskim półtorej roku (treningi 3 razy w tygodniu – pon. , pią. , sob.). U mnie w szkole są tradycje siatkarskie, ale ja uparłem się na basket. Wyskokiem i wsadami interesuję się już od początku [...]
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia / siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, niedziela siłownia | środa, sobota siata 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie 120kg b) martwym ciagu?: 100kg c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem, nie robiłem 5. Czy mozesz miec [...]
Hadzbe, Twoim zdaniem dla kogo są treningi plyometryczne? Jak byłem kiedyś słabiutki w noga i robiłem plyo to nic mi nie dało. Słyszałem, że osoby o solidnej podstawie siłowej mogą wykonywać te ćwiczenia. Czy Twoim zdaniem jak dojdę do 2x swojej masy w przysiadzie (około 122kg) to trening plyometryczny przyniesie mi pożądane efekty? ;)
@drLipek Odpowiem za niego Tak cięższe treningi plyometryczne dopiero jak w przysiadzie osiągniesz powiedzmy 2x mase ciała, chociaż była też wersja że wystarczy 1,5x . I mam do ciebie wielką prośbę czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj bo pytania które tutaj zadajesz, większość z nich była nie dawno poruszane. Szczerze mówiąc troche mnie to irytuje [...]
treningi plyometryczne sa dla kazdego...komu brakuje oczywiscie dynamiki i szybkosci:) tylko zalezy w jakiej formie i co chcemy nimi osiagnac. ale depth jumpy lub dropy to juz trzeba miec te 1,5 ciezaru w siadzie, zeby sobie krzywdy nie zrobic bo inaczej skosicie sobie kolana momentalnie:) ps. dzisiaj zaczel znowu walke z ciezrami:) 3 [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
