[...] cały czas,że robiłem mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps Czwartek:barki,kapury Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar [...]
[...] Kalifornii. Jego ojciec był meksykańskim bokserem zawodowym,a matka uprawiała zapasy w stylu wolnoamerykańskim,a jego starszy brat Arnold ćwiczył judo i karate. Benny zaczął treningi boksu pod okiem swojego ojca juz jako pięciolatek,a później pod wpływem swojego brata Arnolda zaczął uprawiac dalekowschodnie sztuki walki.Wkrótce jako jeden z [...]
[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbalansowana 3200 kcal , 2b,1t,5w Przeciwskaznania medyczne: nie robię mc i siadów na jednym treningu, gdyż kolano wysiądzie, rozkładam na 2 treningi :) Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2010-11-15 15:13:49
[...] sie specjalistow jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , ii codziennie biegam po 30-60 min (jezeli biegam 30 min too robie [...]
[...] napakowana najlepszymi składnikami- „najlepszy”, znaczy bez zastrzeżonych mieszanek. Przedtreningówka Wreckage jest odpowiedzią na nawet najbardziej wyczerpujące treningi. Przesuń granice, które złamałyby przeciętną osobę lub kogokolwiek, kto szuka drogi do wyjścia, ponieważ to jest zbyt trudne. Witaj w hardcorowym świecie. Zalecane [...]
[...] swoją przygodę z SW Oczywiście usiłuję połączyć to z treningami na siłowni, ale nie wiem, czy obmyślony przeze mnie plan ma sens Aktualnie wygląda to następująco: * treningi SW 3 razy w tygodniu: 2 x 1,5h, 1 x 1h * 1 raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z kettlebells (różnie to wygląda, ale są to przede wszystkim swingi, TGU, [...]
Tak, wiem bardzo dawno mnie nie bylo, bo zszedłem z cyklu, jednak ze względu na sytuacje (niestety rodzinną) postanowiłem wkroczyć na cykl już na grubo. Jednak dosyć pier....nia :D Zaczynam: Na początku poszedł mix teść (prop, enan, cypek 50/100/100 mg/ml) z Alpha Zeneca strzały co 4 dni dwa miesiace ( tak, wiem mędrzec napisze że mało) Od dzisiaj [...]
[...] sposób, żeby ją zmniejszyć, albo żeby nie była tak wypchnięta? Co pomoże mi w uzyskaniu takiej prawdziwej rzeźby? HMB + l-karnityna pomoże? 4. Może znacie jakieś sprawdzone treningi na rzeźbę? Do dyspozycji mam ławeczkę ze skosem, ławeczkę prostą, sztangę prostą jak i łamaną. Hantle itp. Czyli raczej takie podstawowe rzeczy. Nie jest to jakaś [...]
Hej, mam na imię Martyna. Trafiłam tutaj niedawno, buszując po Internecie i szukając porad dot. żywienia i ćwiczeń. Najpierw informacje: Wiek : 17 Waga : 59kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]
[...] serie 5. Wspięcia na palce 2 serie 6. Uginanie ze sztangą 3 serie 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 9. ABS II Dwa treningi na ściance będą polegały na robieniu dróg z liną, jeden na trawersach, baldach, etc. Po treningu bez liny planuję robić parę serii podciągań na drążku w różnych [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]
[...] na brzuch lub łydki w każdy DT (na zmianę) Dieta -Planowany IF z oknem 10/8h? jak myślicie od którego lepiej zacząć? -W DT +20%/ DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak widzicie treningi akrobatyki kończę dość późno, a przydałoby się zjeść wtedy ostatni posiłek, nie za bardzo wiem jak ustawić okno żywieniowe -plan żywienia powoli układam PYTANIA 1. [...]
[...] o co chodzi - parę razy podchodziłem do siłowni i tak bez przemyślenia się katowałem bez wyników. Teraz już się dokształciłem odpowiednio i chcę wznowić systematyczne treningi. Wiem już o co chodzi z tą wadą - mam po prostu nie rozwiniętą górną część klatki piersiowej - i to tak śmiesznie wygląda - jak założę koszule to kałnieżyk się [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnej alergi Stan zdrowia: problemy z kregoslupem w odcinku lędzwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min na treningi silowe i 25 min a6w + od czasu do czasu 30 min rowerek/koszykowka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych reduktorów niegdy nie jadlem Czy możliwe [...]
[...] Co do diety to mam ( nie da sie przestrzegać pod kreske bo kazdy jest człowiekiem to chyba nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w tygodniu, 2x klata biceps(najbardziej mi zależy ;) ) i 1x barki , plecy , triceps (nogi nie koniecznie..). Co do supli, brałem kre-alkalyn ale to sporo czasu temu, [...]
[...] acesulfam K, substancje przeciwzbrylające: dwutlenek krzemu, fosforan wapnia. Zalecane porcjowanie Jedną porcję 6g (2 miarki) rozpuścić w 200 -300 ml wody i spożyć przed treningiem. Nie przekraczać ilości 1 porcji dziennie. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na [...]
[...] (stąd ten nick }:-( ) Głównie chciałabym uzyskać pomoc, radę (?) odnośnie diety którą zakupiłam na bebio. Stosować ją ? Darować ? Chciałabym znowu już regularnie rozpocząć treningi i ruszyć 4 litery do działania. I zacząć trening siłowy dla początkującej Lady który znajduje się forum (na początku w warunkach domowych) Co o tym myślicie ? Będę [...]
[...] (już jem 4 posiłki), musze się do tego przyzwyczaić Uwagi: Więc tak... nie wiem czy nie będe miał kłopotu, z przybraniem masy, bo we wtorki, czwartki, piątki mam treningi BJJ, na których robimy również ćwiczenia siłowe tj. pompkii zwykłe, pompki japońskie, przysiady itd. Nie jest tego zawiele, ale zawsze coś i nie wiem, czy nie będzie [...]
[...] itd, ale tez na lamaniu kosci. Nie pamietam tego chwytu ale mi pokazywal i wedlug jego trenera blokuje on 85% prob rzutow judoki. Jak on byl wa POL w wakacje poszlismy na 2 treningi bjj do zitegrowanej grupy i on twierdzi ze na nun jitsu uczy sie duzo bardziej kilerskich rzeczy... W sumie zainteresowaly te jego opowiadania... Jesli ktos wie o [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
