bo trenować to trza umić %-) ja może biegać szybko nie umiem, ale za to treningi mam efektywne /-)_ (na zmianę ze szczytowymi) /SFD/2020/7/8/cb83b5c9f004431daeddeff1b1603747.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-08 12:55:45
Kabo, Twoich sukcesów w planowaniu treningów upatrywałbym w opierydalaniu się na siłce. Stąd intensywne treningi biegowe przeplatane są siłowymi treningami cardio %-)
[...] babcia miała wąsy ;-) Nijak się rower na bieganie nie przekłada, bieganie na rower równie słabo. Na pewno łatwiej powrócić po przerwie do którejś z dyscyplin kontynuując treningi w innej, ale na ten przykład ja, po choćby miesięcznej przerwie od biegania, na powrót musiałbym walczyć i z tętnem, tempem i drobnymi kontuzjami. Łączenie [...]
Co za baran te treningi wymyśla %-) Cztery pętle, w każdej kolejnej narastające tempo, połowa pętli szuter i góra w p***u wielka. I po każdej pętli, przebiegając pod własnymi oknami, walka z głową czy nie przerwać tego biegania pod byle pretekstem /SFD/2020/7/25/c5588ef605fd49eba840fd76b131b9dd.jpg Na koniec dobiłem do połówki by czelendż [...]
[...] dostarczam to się wyczerpało lub wyczerpuje. Innej możliwości nie ma. Zapotrzebowanie normalnego chłopa to ze 14mg będzie, dla aktywnego myślę że i 30mg może sięgnąć. Nie mam możliwości zrobienia badań w ciągu najbliższych dwóch tygodni a czekać przy ewentualnym niedoborze nie chcę bo w takim układzie wypadałoby choć treningi zawiesić na kołku
Zdrowia przede wszystkim, resztę wypracujesz bankowo. Tylko wiadomo, że szkoda. Podziwiałam Cię bardzo, znaczy nadal podziwiam, bo praca fizyczna i treningi bez opyerdalania. Teraz odpoczywaj.
Czwartek Jak wcześniej zapowiadałem, w poniedziałek rozpocząłem treningi, padło na sztangę. Po 20 repsach w martwym ciągu z połową setki najpierw puścił uszkodzony bark, chwilę później chwycił skurcz w tyle uda i tyle było z mojego trenowania. A dziś mamy czwartek i wygląda na to że będę żył /SFD/2020/9/17/80ceea4f01744be49cae47b90d5f8510.jpg
[...] której u Kabo pisaliśmy, od kilku dni beta sugeruje bazę w tempie chodzenia, kolarstwo w tętnie spoczynkowym lub nicnierobienie. Nie wyobrażam sobie co zasugerowałaby gdyby treningi na trenażerze były rejestrowane zegarkiem i dodatkowo uwzględniane jako obciążenie treningowe. Dziś dzień wolny, planowy. W trakcie wymyślania koła w mojej jaskini, [...]
wg GPSa też ;-), ale ja jeszcze z jednym pytaniem a nie mogłem edytować:-D Szajba jak robisz zakładkę to trening wybierasz wielobojowy czy dwa oddzielne treningi? Bo mam wrażenie że przy treningu wielobojowym przycisk lap traci swoje standardowe właściwości na rzecz przełączania pomiędzy dyscyplinami - ale nie testowałem bardzo dokładnie.
Prócz tego że kolorowo, to jest tam również sporo informacji dotyczących tego jak trenuję ;-) Poniżej zrzut z wykresu gdzie wyraźnie widać jak treningi wpływają na moją formę (w teorii rzecz jasna), również na jego podstawie planuję intensywność i objętość treningów na kolejny tydzień. /SFD/2020/10/20/7ca16e7dd6444874aefda52d7af26e47.jpg
[...] być, ale pomyślałem że jak już na redukcji jestem, znaczy się mniej jem, od dłuższego czasu nie palę co powoduje że muszę jeść jeszcze mniej, to nie ma bata bym wykręcał treningi oparte na wyższej niż dotychczas mocy. Te 325 musi mi starczyć ;-) Dziś pobiegane a po bieganiu trochę kettle odkurzyłem, ale tylko trochę. [...]
[...] biegam lub pedałuję. Te hopsasa może mieć jakiś sens pod warunkiem że skupię się na konkretnych elementach np pompka i wskok na skrzynię bez. Może się to przełożyć na moje treningi. Same burpee jako burpee to w moim przypadku bezproduktywne trwonienie energii. I codziennie będziesz robił?? Ja jestem pod wrażeniem, że zrobił raz}:-( Też jestem [...]
Jako że niewiele się u mnie dzieje, treningi odbywają się zgodnie z planem a praca wypełnia mi resztę dnia pomyślałem że podzielę się pomysłem którym kilka tygodni wstecz zakiełkował w mojej głowie. Życie, w szczególności moje, nie lubi próżni :-) Niedługo będę już domu, szosę wstawię na trenażer a czasówkę ... czasówkę będzie trzeba trochę pociąć [...]
Pokrótce, bo za bardzo nie mam weny na wodolejstwo ... Od 27 grudnia zagościły u mnie regularne treningi siłowe. Na początku mało komfortowe, z czasem jakby łatwiej wpleść mi je pomiędzy kolarstwo i bieganie. Z racji tego iż nie prowadzę żadnego "dzienniczka treningowego" }:-(, będę klepał rozpiski tu właśnie. No i to tak jakby na tyle :-)
I owszem, posiadacze rocznej licencji zawodniczej Polskiego Związku Triathlonu dnia 28 grudnia zostali powołani do Kadry Narodowej. Obecnie, by zostać powołanym wystarczy opłacić składkę w wysokości ok 100PLN, zrobić badania i wystąpić o licencję. Czemu nie wystąpiłem o licencję? Hmm, jakieś takie szemrane to ;-) Wczorajszy siłowy odbył się [...]
[...] niesprzyjające warunki to po prostu nie mam parcia by z domu w błoto czy mróz wychodzić ;-) A samopoczucie zimą? Chęci do treningów? Rozchwiał mi się na amen rytm dobowy, wprowadziłem dodatkowe treningi siłowe, od półtora tygodnia w keto na dziennej racji 2000-2400 kcal. W związku z powyższymi czynnikami jestem słabo zmotywowany, bardzo słabo.
Raczej w TKD nie ładuje się lodów przed treningiem :-D raczej myślałem o miodzie (lepsza glikemia w trakcie treningu) albo zwykłej dekstrozie ;-) Na zasadzie 10-15g przed treningiem i 20-40g w trakcie treningu, bez "wynagradzania" sobie treningów. To i ja nie o ładowaniu lodów przed treningiem pisałem %-) Swego czasu stosowałem 25g przed [...]
Ale Fighter Ty to jesteś Fighter... U mnie keto na pewno nie ale tak spróbować 100g ww na dzień? Oczywiście , że chcę schudnąć ale też chcę robić porządne treningi. I przestać w końcu kręcić się wokół jedzenia.
[...] obniżyłem sobie FTP z bajecznych 350W do równie dobrze wyglądających 300W, biegał będę nisko i powoli, a pływał będę, pływał będę, pływał będę jak warunki ku temu będą. Tymczasowo treningi pływacki zastąpię treningami siłowymi. No i to na tyle by było. Trening A trening wyglądał tak /SFD/2021/3/30/0d3c07d84e1540ac88b1799ecc6e7688.jpg
Szajba - In Comfort Zone
