treningi

[...] mnie zamordowac i nakrzyczec, ze bez alkoholu nie umie sie bawic. Nie umiem i nie potrafie sobie wmowic, ze jest inaczej. Od pol roku praktycznie nie pije, bo micha i treningi dopiete na 100%, ale swiadomie nie chodze na imprezy, bo nie potrafie wytrzymac. Szczerze to zazdroszcze takiego podejscia, ze potrafisz raz w tygodniu walnac jakies [...]

[...] tempo 11 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min aero Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro i pojutrze wolne to ogarnę trochę mieszkanie i wszystkie inne sprawy + dieta i treningi. Modlę się o pogodę...chociaż te 15-17 stopni i brak deszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a3657f3205430ca8cb7eea929d250f.png

Tabaty nie ale robiłem HIIT swego czasu. Miałem też okres że robiłem dwa treningi dziennie - siłka i aero w ten sam dzień, dzień w dzień, czasami jak było wolne od siłki to aero rano i wieczór. Moim zdaniem ma to sens jeżeli mieszasz rodzaje wysiłku. Rozpiska jutro, co tu dużo mówić - dziś były święta.

[...] partiach chiałem tez powiedzić ze nie we wszystkich cwiczeniach bede mógł zastosować progresje z treningu na trening nieraz bed emsuił pojechać jednym cieżarem przez 2 treningi i dopiero zmiana ponieważ u nas na siłce najmniejszy "krążek" waży 2,5 kg wiec tak np na klate dla 15 max wynosi 50 kg Możę być co 2. 1 trening 40 kg 2t 40 [...]

[...] kiedy wyczerpalismy juz wszystkie proste metody zwiekszenia objetosci czy frekwencji treningu. Czyli tak: jak trenujemy 3 razy w tygodniu, to mozemy dodac dodatkowe treningi. Np. co cykl HST jeden dzien treningowy na tydzien dochodzac do 6 treningow tygodniowo. Mozemy zwiekszac objetosc treningu (wiecej serii) nie zwiekszajac ilosci [...]

wszystko ładnie rozpisane, ale wg mnie to nie to, żeby na twoim etapie budować masę powinieneś zastosować krótkie treningi całościowe, skrócone FBW najlepiej się do tego nadaje A/B Martwy ciąg/Przysiady 4s Podciąganie/Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc/ Wyciskanie hantli skos 30st. 3s wysiskanie w staniu/unoszenie bokiem 2s ew. biceps/łykdi /brzuch [...]

Zna ktos moze jakiejs ciekawe treningi??Znudzil mi sie ten i nie chce splita bo partia 2xweek daje wieksze efekty zastanawialem sie nad tym phat layne northona ;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 21:42:19

[...] w przód :) Cień podobnie co wcześniej pisałem póki co moje wymagania są spełniane nie lubię pójść na trening i odwalić maniane dlatego dzisiejszy trening był ok Staram się trzymać podstaw z czasem będę chciał zmniejszyć długości przerw między seriami bo szczerze dosyć sporo mi zajmują treningi Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-11-25 22:49:48

[...] na płaskiej 70kg 4x5 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 21kg 4x5 powt Brzuszki 3 x 30 powt + 10 kg Ogólnie w tym tygodniu przez te święta poprzesuwały mi się treningi. Jutro zrobię plecy i robie przerwe do końca tygodnia a od następnego ruszam na pełnej a jakim planem to jeszcze pomyślę ;-)

jeszcze gakie phtanko jak teraz mam przedtreningowke i treningi 5 x week to przes kazdy mtreningiem ja walic? Mysle ze szybko by mnie przestała klepac jakby tak robil. Jak to pogodzic?

muking właśnie siłowo na przysiad nie odstaje ale masą jednak tak co radzisz zwiększyć zakres serii/powt kg mniejsze krótsze przerwy kombinować łączyć ćwiczenia bardziej się pompować czy co bo serio ciężkie treningi wykonuje a jak widać np w porównaniu do innych partii nogi nieco odstają ;p

Ostatnio robilem je raz w tyg 2 treningi i cos szybko urosly chyba to zly pomysl zeby je trenowac %-)

Dzisiaj 114kg x 4 Trzymanie sztangi 135kg Do końca planu zostały 4 treningi a na koniec filmik :)

panowie z góry przepraszam ale z moje treningi teraz wyglądają że przychodze na 15-20 min robie 3 serie robocze i do domu 3x w tyg a diety nie pilnuje bo waga stoi w miejscu 1marca zawody. Tak to już jest że plany się zmieniają nic nie poradzę.

a więc tak na Mistrzostwach Polski mam zamiar wystartować w kat 59kg następnie trzymać wagę jaką mam obecnie ale tak jak już Paweł wspomniał treningi siłowe pod WL dziękuje za sportową rywalizację :) podsumowując stosowane suplementy Nitro Caps 7/10 na początku działanie bardzo przyjemne można było wykonać fajny trening ale z czasem lekko się [...]

Siemanko. Nie odzywałem się troche. A więc w tym tygodniu zrobiłem 3 treningi, trening pleców znów mi wypadł bo w piątek miałem pielgrzymkę do Częstochowy. Dieta tak jak mówiłem jem, nie liczę. Wczoraj na wyjeździe wpadł posiłek w maku i kilka słodyczy. Od dzisiaj już wracam do czystego żarcia. Wagi nie sprawdzam bo po wczorajszym obżarstwie [...]

Teraz znów wróciłem na swoją domową siłke bo karnet mi się skończył a teraz kończe szkołe, święta i matura także codziennie i tak bym do miasta nie jeździł a specjalnie na siłke jechać to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie [...]

Siemka. Dawno się nie odzywałem, czas to zmienić. Co u mnie? Jak to ja cięgle eksperymentuje i teraz jestem na diecie IIFYM plus dodatkowo od tygodnia na IF. Okno jedzienie 8 h i 16 h postu. Od następnego tygodnia ucinam okno jedzienia do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez [...]

Powroty są ciężkie, a treningi Wodyna jeszcze gorsze. W pon mialem 1szy trening, a bol w pachwinach do dziś nie do zniesienia. };-) http://24.media.tumblr.com/tumblr_m8irzxR3pf1qegssko1_500.jpg

wiesz co, powiem Ci, że jeśli chodzi o odczucia co do treningu to 6/6. Teraz zrobiłem chyba 2 treningi bez ST i różnica jest duża. Chodziłem zaspany, be energii. Show Time w tym starym składzie to była kosa :-))