[...] dj666 lekko ją modyfikując do własnych potrzeb. Planuję teraz wprowadzić suplementy: BCAA, białko i thermo speed - opinie? Co do treningów. Siłownia zajmuje mi 60-80 minut, treningi tempowe - 60 minut, sprawnościowe 80 minut, siła biegowa 80 minut. To jest czas intensywnej pracy, treningi są dłuższe ale albo dochodzi rozciąganie albo jakieś inne [...]
[...] kolejne artykuły mówiące o tym że już nigdy z nogą nie będzie jak dawniej , przeczekałem rok , wydając kupę szmalu na jonoforezy , naświetlania , ortezy itp , wróciłem na treningi . Ludzie których poznałem wcześniej nosiły już niebieskie paski, mieli wielu nowych znajomych , ja czułem się tam obco. W końcu wziąłem sprawy w swoje ręce , [...]
Hej platynowa. Myślę, że też mogłabym Ci pomóc. Teraz jestem w gimnazjum, a treningi zaczęłam niecały rok temu (niestety). Od małego chciałam chodzić albo na karate albo na kung fu ( naoglądałam się różnych filmów i stąd te marzenia). Wiele razy prosiłam mamę, żeby mnie zapisała na jakąś sztukę walki, ale nigdy nie chciała się zgodzić, bo wszyscy [...]
:-PJa sama mam zapał i chcę ''wejść'' w treningi siłowe, tylko ktoś musi mi przekazać jak najlepiej to zrobić :) oczywiście nie miałam na myśli ''róbta wszystko za mnie'' o nie nie. Oczywiście moje cele są mniej ambitne niż większości pań tutaj, ja chcę jedynie uwydatnić ciało, nigdy nie interesowałam się na dłuższa skalę jeśli chodzi o [...]
[...] Siemanko! Dziś najcięższy trening w tygodniu. Czekałem na niego już od kilku dni :-D Po wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. Dosłownie, gdybym nie musiał [...]
RED mam taką sprawe: Z powodu świąt opuściłem czwarty trening. Nie wiem co robić. Czy odpuścić sobię ten trening, czy zrobić go jutro, ale wtedy wypadły by mi treningi dwa dni pod rząd. No i pytanie: czy opuścić ten trening i robić już następny, czy robić ten trening jutro, mimo że wypadną mi wtedy dwa treningi pod rząd ???
[...] określonego celu , oczywiście nie morzesz myśleć tak jak napisałeś "opuścić ten trening i robić już następny, czy robić ten trening jutro, mimo że wypadną mi wtedy dwa treningi pod rząd ??? " szczególnie jeśli chodzi o to ostatnie , treningi w określonej zaplanowanej kolejności a nie w określone dni , oraz odpowiednie odstępy między [...]
Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu - wtorek i piątek, a treningi na dworze w poniedziałek, środę i sobote. Program na siłowni wygląda mniejwięcej tak: Pół zarzuty - 4x8 Wybice z półprzysiadu - 4x8 ciąg - 4x8 Przysiady - 4x8 wyciskanie zza karku - 4x8 uginanie ramion ze sztanga - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w [...]
a więc - mam rozpiskę na siłowni na ok 12 tygodniu - treningi rozpisanie na okres przygotowawczy(okres zimowy) - rozpisał mi go trener kadry dolnośląsląskiej, ale jest u mnie bardzo słabo z siłą klaty, dlatego chciałem ten program wprowadzić do tego cyklu. Mówię każdy trening różni się od siebie, na jednym robię mocno nogi, a słabiej górę, na [...]
Hmmm...czyli jezeli klata mialaby byc robiona 2 razy w tyg...to zostaje mi 22 treningi,,,i teraz bedą moje przemyslenia. sugestie: 1) Jezeli w tym cyklu skoczylo mi z 71 kg do 85 (moze nawet 2 kg wiecej)to jak rozplanowac nastepny cykl, tzn przy jakim ciezarze zalozyc ze zakonczy sie drugi cykl ???? 95 kg ??? No chyba nie bo wtedy zeby zajelo mi [...]
[...] czym kolejne nie wnoszą nic znaczącego " Odnośnie postepow na zupelnie czysto przy treningu kulturystycznym nie bede dyskutowal bo za dlugo cwicze i za dlugo prowadze treningi osob ktore nie maja nawet 1/10 Twojej wiedzy lub innych odwiedzajacych SFD, ale wykonuja odpowiednio dobrane treningi i przy cwiczeniach typowo kulturystycznych maja [...]
to nie błędy w tekście mnie martwią dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch.. jeśli [...]
[...] nowego dziennika :-) Zapraszam teraz tu: http://www.sfd.pl/Konkurs_%2F_Ventura-t1015647.html# Ostatnio mam spory niedoczas, dziś skleciłam pierwszy post w nowym dzienniku, a treningi zaczęłam wczoraj, zapisuję wszystko, wkrótce uzupełnię :-)) Powiem tylko tyle - już czuję, że lekko nie będzie, złapały mnie takie zakwasy na brzuchu, że nawet [...]
[...] treningowo to były najcięższe 8 tygodni. Ani w Kiju i Marchewce, ani w Przemianach nie miałam takiego wycisku. Nie znaczy, że wtedy obijałam się %-)– po prostu były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – [...]
[...] miesni bo jestem typem skinny fat zdecydowanie. Cisnienia ma redukcje nie mam, jesc lubie I wiem, ze moge jesc duzo I nie tyc. Ostatnie nie liczenie miski I nie regularne treningi po prostu nie wyszly mi na dobre ;) mysle ze regularne treningi I czysta miska wystarcza narazie zeby tluszcz sie nie odkladal A powinnam skupic sie na poszerzeniu [...]
[...] - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem 3# Pewnie większość co śledzi mój dziennik dziwi się , dlaczego tak dieta wygląda. A już [...]
Dla mnie dieta może być! Czy odpowiednia to stwierdzisz po 2 tygodniach - czy będziesz miał ochotę na treningi i jak zmienia się waga i ciało. 4p na początek to za mało - lepiej trzymać się 8-6p Nie ma potrzeby biegania - chyba, że bardzo tego Ci brakuje. Wydaje mi się, że to nie boczki lecz miednica! Po prostu - taka Twoja uroda (geny) i to wcale [...]
Chodzi o to ze splita 2xpartia/tydzień robi się 4 treningi na 7 dni. Np poniedziałek góra, wtorek dół, piątek góra, sobota dół. A ja nie mam czasu na 4 treningi/7dni. Dlatego pytam czy ten sam plan można rozłożyć nieco inaczej. Moim systemem to wychodzi: pon-góra środa- dół sobota- góra pon- dół Czyli w ciągu 7 dni są 3 treningi. Różnica [...]
Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i [...]
Bezskuteczne odchudzanie - POMOCY!
