Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Radziu

Jak widzisz, cały czas pracuję nad sobą .

a co chcesz sie znow bawic w okreslenia zolnierskie kontra wyciskanie na barki . Tak, nie robie zolnierskiego, ale Overhead press jak dla ciebie ma to takie kolosalne znaczenie

Chodziło mi raczej o to, jak silne dysproporcje w rozwoju aktonów powoduje to ćwiczenie dla drwali w porównaniu z np. rozmaitymi formami machania sztangielkami...

W dodatku obciąża kręgosłup. Moim zdaniem powinno się unikać wykonywania tego ćwiczenia.




















Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-09 09:01:24

Uznaję to za potwierdzenie mojej wypowiedzi .

Licząc od dzisiaj przez następne 4 tygodnie moje treningi będą ukierunkowane na poszerzenie pleców w celu zmiany proporcji sylwetki. Bedzie krotko i intensywnie już się boje

Wszystkie dni siłowe poświęcone są głownie plecom. Rozkład ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój pleców i dostosowanych do moich skromnych możliwości sprzętowych i wydolnościowych autorstwa PUMA666, za co dziękuję , pozostałe ćwiczenia sama wplotłam w trening pleców.

Plan na najbliższe 4 tygodnie

Sobota

1. Cluster 5x5 Nachwyt drążek
2. Wiosłowanie pol-sztangi w opadzie 5x6-8
3. MC 4x6-8

Poniedziałek

1.Negatyw na drążku 5x10 Nachwyt szerszy
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x6
3.Przysiad 4x6-8
4.Żołnierskie wyciskanie 4x 6-8

Środa

1. Podciąganie na kolkach (invert rows) 5x15
2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie
3. MC proste 4x6-8
4. wypady 3x12


Plus codziennie rano jedna seria podciągania na drążku na maksymalna ilość powtórzeń.
No i oczywiście 3x w tygodniu "moje" ulubione treningi wytrzymałościowe. Po wtorkowym hardcorze wytrzymałościowym, jeszcze czuje nogi i wczoraj ledwo zrobiłam przygotowany trening siłowy nóg.

Obwód pleców mierzony pod biustem na wydechu 77cm Waga startowa prawie 60kg
I fotki by było co porównywać na koniec cyklu.











Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-09 21:31:11

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-09 22:01:01

Trening na dzis
1. Cluster 5x5 Nachwyt drążek

Zaliczone 4 serie w ostatniej dalam rade podciagnac sie 3x po 10 sekundach nie poszedl juz 4 raz. Na nastepny trening dokladam 2,5kg do pierwszej serii

2. Wiosłowanie pol-sztangi w opadzie 5x6-8

25kg x10; x10
27kg x7; x6 ;x5

3. MC 4x6-8

52kg x10
65kg x9 ; x7; x5

Plus 15min aero


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-09 21:42:28

nono powrot mistrzyni

szczerze mowiac to nie wiem czy jest potrzeba tutaj cos zmieniac, bo nie widzialem jeszcze lepszych plecow na tym forum

jedynie Patka z tego co pamietam miala na podobnym poziomie, ale chyba bardziej zmasowane...

pozdro