Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Brak komentarza też jest jakimś komentarzem, prawda?

no z nogami na krzesle, wez jeden dip zrobie na tych kolkach ale rece lataja jak cholera, będzie co ćwiczyć

spoko sprzęcik!

Obli lubi ćwiczenia sado-maso

Hands up- nuta wymiatacz

No Jest co cwiczyc: teraz codziennie cwiczenia na kolkach jako finishery, czy to stanie czy jakieś dipy bez podporu, pompki.... Trzeba się otrzaskać z nowym sprzętem, by ręce przestały latać na wszystkie strony jak u paralityka

Obli jak robisz 9 dipsów to tyle co ja narazie max, musze troche podgonic Powodzenia

http://www.ironguru.com/chest/

Ćwiczonko z kółkami .

jakie zabójcze
--------------------------------------------------------------------
Trening silowy lekki

1. przysiad przedni
42kg x10
47kg x8;
50kg x7 ; x6 (rekord)
2. wyciskanie barki
32kg x5; (tu sie nic nie poprawilo od zeszlego tygodnia)
30kg x5; x5; x4
27kg x6

3. zarzut
32kg x6;
42kg x4; x3 (rekord)
4. podciąganie wąsko z podchwytem
x6 + 30sek Ring Support; x4 + 20sek ring Support; x3 + 20sek Ring Support (na nowym drążku, z pełnego zwisu, zero oszustw))
-------------------------------------------------------------------------
Przysiad przedni ogranicza tylko uczucie ciążenia na barkach, poki co, jesze na pewno jest zapas. Z tym, ze ten przysiad robie tylkiem do ziemi, jakos mi wygodniej, w przeciwieństwie do przysiadu tylnego
W zarzucie oczywiście "musialam" sie walnac w kosc obojczyka, zawsze w to samo miejsce, cholera
Wydaje mi się ze technika zarzutu jest już całkiem niezła, zrobie jakis filmik nadający sie do pokazania to wkleje.

wrzucaj zarzut a nie gadaj

W zarzucie oczywiście "musialam" sie walnac w kosc obojczyka

Wiesz chyba, że im wyżej łokcie, tym bezpieczniejsze obojczyki?