Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

ciężary miażdżą, ale i tak zawsze się zastanawiam jak można ćwiczyć o 22... trzeba się chyba długo przyzwyczajać, bo ja np już o 7-8 wieczorem bym chyba aerobów nie robiła a co dopiero siłowe...

Mozna sie przyzwyczaic do kazdej pory jak sie nie ma kiedy

Dziś odpoczywam, pierwsze mam wrażenie, ze moje plecy sa opuchniete, takie mam zakwasy, chociaż to by uszlo, ale niestety mam przesilenie kataru i trudnosci z oddechem i ciężką głowę.

Z powyzszych powodow dzisiejsze HST tylko 3x

To prawda ,ze mozna sie przyzwyczaic do kazdej pory mi sie kiedys w głowie nie miesciło jak mozna skoro świt wstawać ,zeby ćwiczyc ,a teraz sama tak robie pobudka o 6 ,by pocwiczyc

Trening na dzis

1. Podciąganie na kolkach (invert rows)
x10; x6; x5; x4 ;x4
Ciezko to idzie i sila szybko spada, moze 60ske przerye to za malo, chyba dam 90sek
2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie
5kg +6
4kg +6 ; +5 ; +5
z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo lżej
3. MC proste
52kg x7 ;x6; x6; x5
Przy okazji obejrzałam kawałek Trainspotting w TV
4. wypady
22kg x20 ; x16; x14
leniwa sie robię jak trening zbliża się do godziny zaczynam odwalać lipe

Zapomnialam dodac...
HFT 5x podciagniecie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-14 08:21:56

Przy okazji obejrzałam kawałek Trainspotting w TV

komentarz dnia!

Przy okazji obejrzałam kawałek Trainspotting w TV
... ja dziś jak robiłam brzuszki, to słuchałam stękania takiego chłopaka jak robił brzuszki na piłce i pompki męskie (chyba w superserii) ...

EDIT: flying, ale się zgadałayśmy w tym samym czasie

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-13 22:20:49

to słuchałam stękania takiego chłopaka jak robił brzuszki na piłce

mam nadzieję ze nie celowo
ale masz atrakcje na tej siłce ^^

obliques a stosyujesz przy treningu jakąs specjana diete czy odzywiasz sie normalnie czyli jesz na co masz ochotę?

ohohohohohohoh

co się dzieję

kogo witam z powrotem


<lol>

będę wpadac trochę poprzeszkadzac

1. Podciąganie na kolkach (invert rows)
x10; x6; x5; x4 ;x4
Ciezko to idzie i sila szybko spada, moze 60ske przerye to za malo, chyba dam 90sek

90 sekund, nie mniej. To wielostawowiec, wbrew nazwie dosc ciezki.

2. Wymach boczny w opadzie 5 x10 + repmax power wymach boczny w opadzie
5kg +6
4kg +6 ; +5 ; +5
z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo lżej

No to troche w zla strone kolezanka uciekla.

10 + 6 to i tak o 1 za duzo, trzymaj sie zakresu 15 powtorzen [z wachaniem +- 2 w kazde strone]. Jak ta wartosc osiagasz idz wyzej.
Na nastepnym treningu proponuje:
5,6,7 i 8 kg.

Ktory to juz dzien lacznie ? HFT + split ? Bo max 4 tygodnie, z czego cialo nalezy obserwowac juz od 3 tygodnia.