Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

A ja juz myslalam ze znowu Trainspotting puszczali
Fajnie ze bole powoli przechodza, na pewno od razu łatwiej sie trenuje

Z tymi wynikami to jest taka sprawa ze np. na przykladzie Obli, nasza ulubiona moderatorka moze duzo duzo wiecej niz jej sie wydaje i to nadal pozostajac w strefie "komfortu".

To kwestia "psychiki", magii liczb i strachu podswiadomego przed wynikiem. Na oko widac [oczywiscie najpierw trzeba by bylo przebadac dokladnie technike] ze potencjal Obli w przysiadzie w serii "masowej" to cos kolo 100tki. Troszke szerzej o tym napisze w eksperymencie dla pan.

W skrocie - jesli masz zrobic 5 powt i zrobilas 5 powt -> wzielas za maly ciezar. Zwiekszasz go w nastepnej serii i jesli nadal jestes w stanie zrobic 5 powt -> to znow wzielas za maly ciezar a w pierwszej wzielas katastrofalnia za maly. Itd przez 5 serii w ktorej to w ostatniej juz 5 powt nie zrobisz -> czy to oznacza twoj aktualny max masowy ? -> bron boze - to oznacza ze zmeczylas sie niepotrzebnie ciezarami za malymi w seriach poprzednich. Taka kalibracja do ciezaru wlasciwego trwa od 2 do 10 tygodni circa [ w zaleznosci od stopnia rozwoju zawodnika].

Pozdrawiam!

O, to ja dokładnie coś takiego mam. Niby z treningu na trening dokładam, ale czuję, że to jeszcze nie jest żaden progres tylko dopiero dochodzę do tego maxa, od którego zacznie się prawdziwa walka.

Obli chyba musimy Cie bardziej do pracy zacząć motywować

Z drugiej strony wolny progres jest lepszy niż brak progresu, nie ma co iść za ostro od początku...

Jak Iza ma podnosić ciężary, skoro nic nie je?

puma666 - a jesli ktos robi taka progresje zeby sie rozgrzac i pierwsze serie traktuje jako rozgrzewkowe, a dopiero te ciezsze jako wlasciwe, ale generalnie wychodzi okolo 8 serii laczenie z rozgrzewkowymi? to tez jest bez sensu?
bo z tego co napisales to ja rozumiem, ze w treningu masowym nie polecasz stosowac w ogole progresji tylko uzywac stalego obciazenia w kazdej serii, ktore dobierzemy sobie po kilku dniach/tygoniach prob i bledow?
chyba ze zle zrozumialem?

ja np robie progresje w cwiczeniach zlozonych i zaczynam od 50% maksa i w kazdej serii po tyle samo powtorzen(od 5 do 8), az dochodze do ostatniej serii, w ktorej nie moge zrobic zaplanowanej liczy powtorzen.

pozdro

Ja zrozumialem tak jak Wysu i jesli obydwoje sie nie mylimy to tez uwazam to za bzdure.. zalezy kto jak liczy serie wlasciwe itd, bo ja np na lawce plaskiej robie po 8 serii i gdybym mial nie robic tak jak teraz to musialbym albo zaczynac od 80kg, albo robic skoki co 20

Jak przejzysz moje posty to zobaczysz ze jestem najwiekszym fanem progresji co serie i co trening. Zle zrozumiales moja wypowiedz. Zagadanienie tyczylo sie "omylkowego" cwiczenia z ciezarami 30-50% max dla danej ilosci powt myslac ze to 70-100%.

Ale koniec offtop, nie brudzmy tematu.

Jestem pierwszy!

Wszystkiego naj, Pani Moderator, zdrowia, szerokich pleców i mało pracy na forum .

No to ja też się dołączam i życzę wszystkiego naj naj najlepszego