treningi

Tak tak... małe przemyślenia co do mojego treningu i doszedłem do wniosku że przy ilości dziennego spożywanego pożywienia i trybu życia (chodzenie do szkoły) poprzednie treningi nie były o tyle za ciężkie o ile wyczerpujące. Mógłbym je stosowac np. na wakacje kiedy mam cały dzien do dyspozycji. Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem [...]

Cześć! Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak: 13.02 Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 [...]

nie chodzi jak nalezy .. u mnie troche pod koniec tyg treningi kulaly niestety przeziebienie rozlozylo

[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań [...]

@sirmatthew Widziałem ze ludzie na mase jada 5 razy w tygodniu, ale moze dla mnie jako ektomorfika jest to niekorzystne, w końcu powinienem mieć krótkie i intensywne treningi... Czyli proponujsz 3 razy w tygodniu, tak? Przykładowo pon. klatka+triceps, śr. plecy+bicpes, pt. barki+nogi? @byczepeto Jem dość sporo migdałów, orzechów, oliwa z oliwek - [...]

[...] zawodach zdradzili by swój trening i diete ?? Bo moim skromnym zdaniem jest to po prostu ściema na lepszą sprzedaz gazet (marketing). W wielu innych gazetach można zobaczyć treningi czołowych kulturystów, ich diety i niby wszelkie porady aby osiągnąć to co oni :D Przeciez to bzdura bo nikt nie zdradziłby swojej indywidualnej drogi do celu ;)

Ja mu w te treningi za bardzo nie wierzę. Tak samo, jak w to, że nie ma diety. ;)

[...] 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Wszystko zgodnie z planem. Kolejne trzy treningi z głównymi ćwiczeniami 5x10. Zgodnie z obliczeniami do końca miesiąca dojdę do 7 x 12, a później powrót na salę treningową. I weekendowe pomiary : Waga. [...]

Ja w pierwszy dzień zazwyczaj nie robię nóg. i tyle. zwykle dużo lepsze treningi mam podczas, niż zaraz przed :)

Marcel przeciez wiesz doskonale ze mnie nigdy niejaraly rekordy Zawsze robilem treningi masowe, czasem z roznymi urozmaiceniami. Pomimo tego zdarzaly sie kontuzje, czasem z mojej czasem z winy osoby asekurujacej ... Jesli potrafi sie wykorzystac male ciezary do odpowiedniego spompowania miesa to bardzo fajnie Napewno duzo bezpieczniejsze

http://video.google.com/videoplay?docid=7723131225296220066&q=220+kg+przysiady&total=1&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0 Chlopaki dzis udalo mi sie zrobic rekord na moje kopytka. Treningi daja efekty a za tydzien postaram sie 240 kg j...ac i cos czuje ze pekna. Pomyslec ze przed wakacjami robilem 120 kg 4/5 razy [...]

10 dzien na towarze dawki zmniejszylem intuicyjnie :) dopiero 2 treningi zrobilem na full ale pompa masakra, sila prawie jak na zyciowkach, cialge jakies zarcie idzie nie mam fot za tydzien cos zrobie jak szal sie zacznie

Jestem po 5dniach storma i shocka, dokładnie 1 porcja rano naczczo storma 30min przed treningiem shock po treningu 80g carbo + storm czyli standardowo. czuje juz wzrost masy o jakieś 1-1,5kg, łapa lepiej sie pompuje i mniej wiecej juz jest + 0,5cm - to moze akurat z faktu, że zmieniłem trening i robie super serie biceps/triceps - 3 treningi na [...]

[...] Treningi : 4x trening silowy, 2x SW. Dopiero pierwszy tydzien, ale zobaczymy jak to pojdzie Napewno zrzuce troche z masy, ale mysle ze niebedzie zle Jesli chodzi o no-xplode, to 2ie dawki przed treningiem rozwalaja mnie, skupienie i koncentracja jak na speedzie jak ide na trening to sie kompletnie wylaczam, to samo na treningu. Polecam

i tak nie zrozumie. A jak juz to na 2 treningi. Dibo jest silaczem a nie kulturysta. Ja zmniejszylem ciezary i moze nie widac tego ale sam po sobie widze ze sylwetka i ksztalt miesni na plus duzy plus.

[...] nie miałem ani jednego ataku przy wejściu do ciepłego pomieszczenia (co zdarzało się za każdym razem). A dlaczego piszę, że przeszło prawie? Bo mam na uwadze również treningi i np. (jak dzisiaj) narty. Swędzi mnie, ale DUŻO SŁABIEJ. Jest to lekkie swędzenie, prawie nieodczuwalne. Dzisiaj np. na nartach coś takiego dostałem - działo się [...]

[...] stanie zaplanować, czy się uda, ale pomyśle o weekendzie. W każdym razie na stałe na pewno mi się nie uda, a jak wrócę do pracy to już kompletnie nie wiem jak znajdę czas na treningi.. w pn udało się zrobić: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w [...]

[...] kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30s/30s 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s Chyba trochę zmienię treningi. W tych treningach za zagarku mam zawsze spalone ok 100 kcal przez ok 40 min (10min rozgrzewka plus trening), a dziś zrobiłam taki szybki trening z YT posladkow. [...]

[...] zaczynają się procesy przywracania równowagi i regeneracji na które potrzeba energii, tego zegarek już nie policzy a to jest właśnie główne źródło spalonych kcal przy tego typu treningach. Na YT kiedyś były fajne treningi na centrum sportowca. Jest też gdzieś na forum cały temat z treningami siłowo-wytrzymałościowymi, niektóre naprawdę ciężkie.

[...] ale robiłam jakieś z kettlami bardzo spoko. Ale ogólnie to tego typu treningów nie znalazłam nic takiego co bym chciała wracać częściej. Za to dobrze wspominam dwie apki- Nike Training i No Limit by Klaudia Szczęsna. Ta druga niby płatna ale pojedyncze treningi można robić bez wykupienia i własnie testuję bo też miałam ochotę na coś w tym stylu.