CZY TEN TRENING JEST ZA CIĘŻKI ???

MOŻNA BY TO BYŁO JESZCZE TA ROZPLANOWAĆ:


Poniedziałek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)

Wtorek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Środa:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 1.5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-papki na piąstkach lub „sztandze” 5 serii po 15 powtórzeń (odpoczynek 1.5 min.)

Czwartek:
-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)

Piątek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Sobota:
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)


LUB

sobote zrobić wolną i
ćwiczenia z soboty przełożyć na te z wtorku.....



PORSZE O ODPOWIEDŹ

Lub wariant nr. 3


Poniedziałek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Wtorek:
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8

Środa:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 1.5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-papki na piąstkach lub „sztandze” 5 serii po 15 powtórzeń (odpoczynek 1.5 min.)

Czwartek:
-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)

Piątek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Sobota: wolne

Niedziela: wolne



PORSZE O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ

Tak tak... małe przemyślenia co do mojego treningu i doszedłem do wniosku że przy ilości dziennego spożywanego pożywienia i trybu życia (chodzenie do szkoły) poprzednie treningi nie były o tyle za ciężkie o ile wyczerpujące. Mógłbym je stosowac np. na wakacje kiedy mam cały dzien do dyspozycji.

Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem mój plan:
OTO on:


Poniedziałek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Wtorek:
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8

Środa:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x14 (odpoczynek 1- 1.5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)

Czwartek:
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)

Piątek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Sobota:
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)


Niedziela: wolne

Wysłana - 8 październik 2005 21:13

A ty ile masz la i od ilu trenujesz ??

stary to nie czat zebys sie z nim poznawal na forum

Mam 17lat

no więc tak...
ćwicze od 14roku życia ale tylko w wakacje na dworze
i to zaczynałem od pąpek (tak w sumie to były tylko pąpki i wyciskanie ciężarem 25kg :(
cięższe ciężary tak ze 1.5 roku temu ale tylko na wakacje (60kg)
bo w zimie nie ma jak
Teraz postanowiłem że będe ćwiczył cały rok bo znalazłem sobie miejsce i jeste w fazie eksperymentów z moim ciałem...... Waże 84-86kg
teraz robie na serie 73kg........

Mam 17lat

no więc tak...
ćwicze od 14roku życia ale tylko w wakacje na dworze
i to zaczynałem od pąpek (tak w sumie to były tylko pąpki i wyciskanie ciężarem 25kg :(
cięższe ciężary tak ze 1.5 roku temu ale tylko na wakacje (60kg)
bo w zimie nie ma jak
Teraz postanowiłem że będe ćwiczył cały rok bo znalazłem sobie miejsce i jeste w fazie eksperymentów z moim ciałem...... Waże 84-86kg
teraz ćwicze na serie 73kg

tak więc starz jest taki sobie, mój organizm jest przyzwyczajony do ćwiczeń i wysiłku...

6 treningo to przesada przynajmniej na tym etapie...mysle ze 4 wystarcza jak na poczatek. Postaraj sie tak rozplanowac plan,wrzuc go i oblookamy

Według mnie zbyt często powtarzasz ćwiczenia. Tzn po paru tygodniach takich samych ćwiczeń zatrzymasz się w "rozwoju" (nie dosłownie). Musisz pomyśleć nad zmianą ćwiczeń. Możesz spróbować walić klatkę pod innymi kątami itp, ale z tego co czytałem to nie masz sprzętu więc to odpada. Jeżeli tak Ci zależy na tym to może do jakiejś profesionalnej siłki się zapisz ? powodzenia

tak więc starz jest taki sobie
he he