treningi

Łukasz, od kiedy planujesz już wejść na konkretne treningi i zacząć budowanie masy?

Mnie to mała ilość beta alaniny zaraz gryzie. Jak piłem reloader w trakcie treningi, to po powrocie do szatni miałem mrowienie. Bardzo mało używam takich specyfików, to wrażliwy jestem.

Dzisaj dzien wolny od treningu, ta pogoda ma mega wpływa na moje samopoczucie, bo juz dawno nie chciało mi sie leżeć w lózku i spac pol dnia... a Tu treningi i dyżur na siłowni dzisaj... *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 130g owsianych, , 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 [...]

[...] laweczce z deski i cegłówek ;d Pierwszy trening klatki nie zapomnę bo poleciala 4x w jeden dzien hahaha Gdy poszedlem juz na normalna silownie to tez 20 serii na plaskiej i treningi po ponad 2h;d Ogolnie zostałem wychowany na silowni, gdzie były wielkie "koksy" i nie wazne jak wygladales jak cwiczyles.... Miales najwiecej podnosic, miec [...]

[...] z ciekawosci, trzeba szukac sposobu, tak zwana metoda prób i błędów;) A tak ogólnie apetyt coś zaczyna wracac, bo włącza mi sie juz ssanie;) do tego wracaja checi na treningi, bo ostatnio mialem duza zamule...;/ Doris, Paulina Filmiki, beda sie pojawiac co jakis czas, a ze nie miałem tank top, to po prostu tak wypadło;p Jak nie jestem [...]

[...] treningu nóg do poki one sie nie zregeneruja, tzn nie raz w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z takim czyms;)" wrzucaj śmiało, odkąd zacząłem robić 2x od razu ruszyło kopyto, robię wt/sb i w zupełności wystarcza dla regeneracji, a nie są to lekkie treningi uwierz ;)

[...] co sie nie forsować z takim czyms;)" wrzucaj śmiało, odkąd zacząłem robić 2x od razu ruszyło kopyto, robię wt/sb i w zupełności wystarcza dla regeneracji, a nie są to lekkie treningi uwierz ;) 2x w tygodniu nie dałbym rady robić nóg tak ciężko jak raz, nogi do duże mięśnie szczególnie czworogłowe i potrzebują więcej odpoczynku. Ja praktycznie [...]

Oczywiscie, foty beda mysle, ze w piatek;) relacje taka glebsza bede zdawał co miesiac, czyli foty/ filmik, jak wygladały treningi i dieta, cos wiecej o suplementacji oraz jak to bedzie wygladalo w kolejnym etapie. Na masie nie widze sensu czesciej dawac fot itp, chyba ze jakies na luzie z treningu itp;) Za to na redukcji, gdzie sa widoczne [...]

Ty masz dobre te treningi nog ja ciekawe kiedy sie zbiore by je zrobic :)

Mam mega natlok we wrzesniu... week zawalone kursem, gdzie po 4 wstaje robic jedzenie i wracam po 18 zeby isc zaraz spac. Od pon do pt treningi swoje, personalne plus dyzury, zero zycia w chwili obecnej... Plan musialem zmienic na 4 dniowy bo nie wyrabialem sie z treningami... klatka triceps barki dwójki plecy biceps czworki Dieta bez zmian Waga [...]

Podstawą kształtowania sylwetki są odpowiednie treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Z tego co widzę, u Ciebie brakuje obu. Poziom tkanki tłuszczowej wyzszy niż napisany przez Ciebie. Jednak nie jest to istotne. Skupić należy się na obwodach ciała.

Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie - nie isnieje pojecia "dla mnie optymalne" Nie zaczyna sie od takiej ilosci powtorzen. Zawsze zaczyna sie treningi z wieksza iloscia powtorzen, by przyzwyczaic miesnie do proacy. jestes nowicjuszka na silowni, mozesz sobie zrobic krzywde idac na max swoich mozliwosci. dlatego pisalam ok 15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kasia WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Intensywne treningi od poczatku lutego 2017, 6x w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg (budowa ciala atletyczna) WZROST: 170cm ****CEL************************************************* CO [...]

Aktualny treningi przez najbliższe 6 tygodni. TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s Ściąganie drążka nachwytem 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] mięśni i siła w górę, obciążenia dodałem tylko na duże partie ale nieznacznie za dokładam do 25 powtórzeń w ćwiczeniach jeśli tylko daję radę. Prawie każda seria każdej ostatnie 2 i 3 serii do załamania mięśniowego. Podsumowanie tygodnia. 4 treningi siłowego po 90 min W tym 15 minut rozgrzewki + 1 trening cardio interwałowy na orbitreku.

To tak aby masa weszła sucha i się nie ulać zbytnio %-) DT - ok.3700kcal DNT - ok.3100kcal Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg [...]

[...] Priorytet na plecy jeszcze 2.5 tygodnia po tym zmieniamy na 4 tygodnie priorytetu na karabiny aby je doj**ać nie co bo małe te moje łapki. Za max 4 tygodnie przechodzę ba treningi objętościowe aby lekko odpocząć od dużych ciężarów. /SFD/2021/1/21/bf0659497053450d94c550a700d48c55.jpg /SFD/2021/1/21/feda0a73bb8d4dd285ebb5851385d47c.jpg [...]

Od dzisiaj mini cut cztery posiłki dwa pierwsze 75B i 20T, do kolejnych dwóch przed i po treningu dodaje 80ww. Szybkie krótkie cięcie odpocznę od olbrzymiej miski i przypomnę sobie co to głód. Treningi siłowe dalej 5x w tygodniu + 25min cardio. ________________ Drugie zdjęcie to wczorajszy posiłek. Fajne makro w tego wychodzi i jest w [...]

[...] jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak. W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem cztery ciężkie treningi siłowe każdy zakończony 25 minutowym cardio na stepperku. Dzisiaj dopadło mnie zmęczenie w trakcie ćwiczeń z dużymi ciężarami. Dwa dni odpoczynku od treningów. Czas [...]

[...] jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się jak prosiak. W tym tygodniu od poniedziałku zaliczyłem cztery ciężkie treningi siłowe każdy zakończony 25 minutowym cardio na stepperku. Dzisiaj dopadło mnie zmęczenie w trakcie ćwiczeń z dużymi ciężarami. Dwa dni odpoczynku od treningów. Czas [...]