treningi

3 Marzec - 8km (4.20'/km) cross - Rozciąganie - 8x100m Uwagi: No..nareszcie zaczynają się treningi układać. Miało być to rozbieganie a wyszedł wolniejszy ciągły Teraz trochę odpocząc i na mecz;)

22 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.36'/km ) - 2x200m (31") Uwagi: ciut wolniej niż ostatnio, ale pewnie dlatego że wczoraj 2 treningi

[...] Uwagi: Biegałem z kumplem i dlatego równo Trzy ostatnie trener powiedział żebym pobiegł 1.30 więc poszedłem Ogólnie to parzyste pod górkę, dodatkowo taki wiatr... pewnie każda była by ~3s szybsza. Ogólnie to git, 2 treningi wczoraj i taka moc. Tym samym zawsze biegałem te 500 dużo wolniej xd Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-24 16:50:52

17 Kwiecień - 4km - 5x60m podbiegi - Rozciąganie - 4km - 4x100m Uwagi: Totalne zakwaszenie po dwusetkach. Miałem w sumie robić 2 treningi ale połączyłem w jeden rozbieganie + siła biegowa. Dla odmiany podbiegi (krótkie, ale po dużym piachu co dawało w nogi). Jednak jestem zadowolony że zrobiłem cały trening, bo wcale nie uśmiechało mi się dzisiaj [...]

[...] jestem dużo silniejszy psychicznie, chociaż fizycznie też nieźle. Jestem przemęczony, ale trening wyszedł. Jednak muszę zacząć brać odżywki, albo trochę odpocząć. Ciągłe treningi biegowe i piłkarskie nie są łatwe, kiedyś było lżej. Ale zaczynam porządnie się odżywiać, teraz już wiem ile to daje! - 2h grania w piłkę, rewelacji nie ma, ale [...]

# Havester No cóż, ciężko wpisywać w telefon treningi i potem je przepisywać tutaj. Miał to być rodzaj motywacji, a teraz już automatycznie mam tak że jak nie wyjdę na trening to mam wyrzuty sumienia. Co do kontaktu to zapraszam na gg: 11761325 (tylko weekendy) Postanowiłem jednak pisać tutaj o moich wynikach, najbliższe to w niedziele 10 000m [...]

[...] coming back Może i was zaskoczę, ale postanowiłem prowadzić dziennik dalej . Na zeszyt jestem zbyt leniwy, raz zapomniałem wpisać 10 treningów i tylko dlatego że pamiętałem treningi udało mi się uzupełnić. Z tygodnia będę pamiętać i będę wpisywać tutaj Może komuś się jeszcze coś przyda z moich nowych treningów Obecne (większe) sukcesy: - 1000m [...]

[...] robić szybkość i tempo. Chyba że chcesz startować w maratonie;p Mistrzu, szybkość robi się gdzieś tak 1-2 miechy przed sezonem:) A w okresie przygotowawczym głownie "dlugasi" robią wybiegania, zeby miec z czego biegac w okresie przedstartowym:) Popatrz sobie na treningi najlepszych dlugasów, w tym okresie co mam teraz biega sie duzo kilometrów:)

[...] - 4km - 4x1000m (3.35 3.35 3.36 3.37) p.2' - 1km II Trening - 6km - porządne rozciąganie Uwagi: Kilometrówki po crossie(każda na innym odcinku) i na krótszych przerwach dały w kość. Kurde ciężko robić 2 treningi skoro się wstaje o 10, a o 16 ciemno hehe;-D Ale dalej wszystko bardzo luźno Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-27 16:21:12

[...] szkolnych. Z negatywnej strony to tylko jedna kontuzja - męka początkujących biegaczy, a mianowicie zapalenie okostnej. Raz na początku biegania, a drugi raz kiedy wznowiłem treningi po roztrenowaniu( mam nadzieje że przejdzie niebawem:-) ). Nie wiem zbytnio co tu pisać to powinno przybliżyć moje zmagania od początku roku: Styczeń 160,4km Luty [...]

Wszystkiego dobrego w nowym roku! Łap sogacza, za treningi w przerwie świątecznej.

1 Styczeń - wolne 2 Styczeń - 3km - 6km ciągu ( 3:40'/km) - 500m Uwagi: Puls jak zwykle 190 ;-D mocno zaczęty rok 3 Styczeń - 10km - 6x80m 4 Styczeń - 7km - siłownia - 60' piłki nożnej 5 Stycznia - wolne Uwagi: Coś mnie łapie więc wole się wyleczyć... To tak, 31 Stycznia obóz więc postanowiliśmy z trenerem spróbować wyleczyć nogę. Mam nową maść i [...]

[...] Tak chłopaki, zima to coś co mnie szczególnie fascynuje. Jeszcze jak jest dużo śniegu, to bieganie należy do najprzyjemniejszych rzeczy na świecie:-). Do -20 robię normalne treningi, jak spadnie niżej to pewnie sam trucht ;>. Trener dzwonił i mówił żebym oddychał nosem^^, no, szczególnie przy wczorajszym fartlku :)) Tak, myślę o wzmocnieniu nóg. [...]

[...] - 2km - 11x300m (50,50,50,50,50,50,51,51,50,51,50) p.1,5' - siłownia Uwagi: Po hali, oczywiście nie tej z bieżnią tylko do piłki, cięzko było na wirażach, ale daliśmy rade. W nogi weszło ładnie... Przepracowane bardzo ciężko 4 dni, teraz wyluzuję treningi żeby się zregenerować i znowu zacznę ;> Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-02-17 10:44:28

6 Marzec - 8km 7 Marzec - 8km - 12x100m - 4km - 8x200m podbieg p.200m trucht - 60' piłki nożnej 8 Marzec - 3km - 3x300m - 3 treningi mnie wykończyły, zarąbany postanowiłem przerwać bo nie było sensu... 9 Marzec - 3km - 6x1000m ( 3:29, 3:20, 3:16 3:14 3:14 3:04 ) - 1km Uwagi: Ahhh...co za potężne uderzenie xD biegało mi się rewelacyjnie, chociaż [...]

Chciałbym cię naśladować, od jutra zacznę jechać tak jak ty te biegi :) i treningi :)

25 - 28 Wrzesień - wolne 19 Wrzesień - 1km - 1200m (3:43) Uwagi: 1 miejsce w przełaju Drzemie we mnie moc, od poniedziałku wznawiam treningi

13 Marzec - 12km (4:40/km) - 10x100m No tak ale dzięki temu obudziłem się trochę. Z trenerem jest tak że dłuższy czas jest jakiś chory czy coś i generalnie ma wyj**ane na treningi, to on się mnie pytał co będę robić. Czy to normalne? Więc trenuję już na własną rękę, a o ile jeszcze będę biegał w przyszłym sezonie to zmienię klub 13 kwietnia są [...]

21 Marzec - 12km (4:20'/km) No nie wiem, ciągle robię treningi na hali (tempo) więc nie odzwierciedla to tego co bym biegał na stadionie, a rozbiegania tupie po śniegu więc też nie za bardzo. Przy najbliższym ciągu (o ile pogoda pozwoli) się okaże ale myślę że jest lepiej niż pokazały MPJ'y

[...] robię Skip A 10 x 30/40 m Wieloskoki 5 x 50 m Podbiegi 5 x 150 m To wszystko naturalnie raz w tygodniu po około 6 km truchcie. To zależy od osoby. Na mnie najlepiej działają wieloskoki, a na innego mogą działać skipy. Jednakże pod 5km zrezygnowałbym ze skipów, skupiłbym się na podbiegi i wieloskoki, najlepiej rozbić na 2 treningi jak masz czas