[...] była ciągła, w 2 badaniach zastosowano zarówno interwały (HIIT), jak i pracę ciągłą (w obu przypadkach był to ergometr stacjonarny, rower), 1 badanie porównywało interwały z treningiem aerobowym o charakterze ciągłym (jednak były to interwały polegające na szybkim marszu, a nie typowy HIIT, jak błędnie napisali naukowcy), najczęściej aeroby były [...]
[...] sztangę na plecy. Panie i Panowie, zapraszamy do seansu! Tom Platz - Król czworogłowych https://www.youtube.com/watch?v=DlhLrHRk2KI Tom Platz znany był z tego, że jego treningi przepełnione były przysiadami. Po prostu je uwielbiał. Uważał, że nie ma lepszego ćwiczenia, które pozwoli Wam osiągnąć imponujące rozmiary ud, jak właśnie [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
[...] kilku zawodników z głównej karty doznało też kontuzji i potrzebują czasu na rekonwalescencję. W ramach przygotowań do epickiego wydarzenia irański Hulk uderzał w betonowe ściany i walczył z grupą mężczyzn. Oczywiście wszystko było robione na pokaz, by zwiększyć zainteresowanie swoją osobą. Nie wiadomo, jak naprawdę wyglądają treningi Gharibi.
Szukając optymalizacji sportowej formy, ludzie próbują różnych metod. Jedną z nich są modyfikacje dietetyczne. Chociaż ogólne zasady komponowania diety dla sportowców wytrzymałościowych są wciąż podobne, to niekiedy pojawiają się tendencje do poszukiwań zmian w codziennym żywieniu, które mogłyby coś zmienić, w domyśle poprawić. Często okazuje się [...]
Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]
[...] działań naprawczych Zagadnienie to odnosi się nie tylko do planowanych okresów roztrenowania, jak i zaplanowanej przerwy od wysiłku fizycznego związanego stricte z treningiem siłowym. Trening siłowy zwiększa napięcie mięśniowe, przez co dochodzi do różnych dysfunkcji tkanki mięśniowej, jak i powięzi otaczających mięśnie. Nasze treningi [...]
[...] na które wpływają podawane leki antydepresyjne. Zaletą ćwiczeń jest to, że w przeciwieństwie do leków mają tylko "pozytywne skutki uboczne". Poza wpływem na nastrój treningi aerobowe mogą poprawić pamięć i chronią przed pogorszeniem funkcji poznawczych. Najlepsze formy ćwiczeń na depresję Tak naprawdę każda aktywność ma pozytywny wpływ [...]
Wiele osób, które chcą schudnąć, decyduje się na wdrożenie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. To bardzo dobra droga, trzeba jednak pamiętać, że na sukces składa się nie tylko ujemny bilans energetyczny (choć jest on najbardziej istotny), ale także hormony. Najczęściej słyszy się o hormonach odpowiadających za uczucie sytości (leptyna) oraz głodu [...]
[...] wysokiej temperatury powietrza. W przypadkach skrajnych odwodnienie i brak elektrolitów nie tylko prowadzą do zmęczenia i osłabienia, ale mogą wręcz zagrozić życiu. Kiedy treningi są dłuższe i / lub odbywają się w upale, można utracić spore ilości elektrolitów (np. sodu, chloru czy magnezu), których nie jest w stanie w szybkim tempie [...]
[...] od ostatniej aktualizacji, a jego aktualna waga to 96 kg. Pojawiło się też pytanie do fanów, czy chcieliby, aby nabrał trochę masy mięśniowej, co od razu wywołało dyskusje. Padły pytania o ewentualne uczestnictwo w zawodach Masters Olympia, ale Wolf pozostawił je bez echa. Nadal angażuje się w treningi i nie leży brzuchem do góry na emeryturze.
Moment, który u wszystkich wywołuje grozę – stanie na wadze i kontrola wyników redukcji. W głowie natychmiast pojawia się milion myśli. Czy ta jedna dodatkowa kanapka mogła wszystko zepsuć? Co, jeśli okaże się, że zamiast stracić, zyskałeś na wadze? Czy może ważę się o złej porze? Czy to znaczy, że robię coś źle? Podsumowanie Shapa system to [...]
[...] większą część jego kariery, jest czymś nieosiągalnym dla większości zawodników. Niektórym się wydaje, że to takie proste… Wystarczy tylko odpowiednio jeść, chodzić na treningi i zażywać odpowiednią “suplementację”. Ale ci, co trenują wiedzą, że kulturystyka, a tym bardziej zawodowa, nie jest wcale łatwym zadaniem. Nawet jeśli [...]
[...] treningów itd. Podsumowanie Wydaje się, iż niewielki objętościowo trening danej partii mięśniowej można powtórzyć nawet 3-4 x w tygodniu, z kolei objętościowe i intensywne treningi np. nóg mogą wymagać nawet 5-7 dni odpoczynku między sesjami. Referencje: Jonathan M. Peake, Oliver Neubauer, Paul A. Della Gatta, and Kazunori Nosaka “Muscle [...]
[...] treningów. Pamiętajmy, że wtedy, gdy ćwiczymy w pomieszczeniu zamkniętym, np. hala, siłownia, narażamy dodatkowo innych na „przekazanie przeziębienia”. Dodatkowo wykonywane treningi w tym czasie nie będą optymalne! W czasie trwania przeziębienia, należy ze szczególną troską podejść do kwestii nawodnienia. W czasie trwania całego przeziębienia, [...]
[...] ciężaru! Pośladki nie urosną, jeśli nie otrzymają odpowiedniego bodźca w postaci większej liczby dokładanych kilogramów. Pamiętaj, że bez odpowiedniego odżywiania efekty będą marne. Trudno mówić o skutecznym rozwoju pośladków na niskokalorycznej diecie, w której brakuje budulca, jakim jest białko oraz energii pozwalającej na intensywne treningi.
[...] Czyli regularne podawanie protein jest korzystne dla piłkarzy, biegaczy, triatlonistów, żołnierzy (testy sprawnościowe, bieg wahadłowy), osób wykonujących treningi interwałowe, CrossFit i podobne. Piśmiennictwo: Kritikos S. i in. Effect of whey vs. soy protein supplementation on recovery kinetics following speed endurance [...]
Trening siłowy, aby przyniósł skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w [...]
[...] Puchar Polski Mrozy 2015. Właściwie od 2015 roku nie startuje w zawodach, lecz nadal jest związana ze sportem i prezentuje nienaganną formę. Wraz z mężem Mariuszem prowadzą treningi personalne we Wrocławiu i przygotowują zawodniczki do startu w zawodach bikini fitness. Na Instagramie Magda napisała, że w tym roku czekają ją najtrudniejsze [...]
Bardzo często nieświadomie popełniamy błędy, przez które nie możemy osiągnąć swojego wymarzonego celu. Tracimy motywację i porzucamy treningi - w taki sposób nigdy nie odniesiemy sukcesu. Przeczytaj, jakie błędy na siłowni zdarzają się najczęściej oraz jak się ich wystrzegać. Chcę się odchudzić! Chcę być szczupła! Najpierw odpowiedz sobie na [...]
