treningi

Do sprzedania mam kask treningowy TOP TEN KTT-4. Stan oceniam na bardzo dobry. Kask był używany kilka razy przez miesiąc. Z powodu kontuzji dalsze treningi nie są możliwe więc sprzedaje kask w stanie prawie nowym. Opis: Kask Top Ten KTT-4 jest wykonany z wyjątkowo wytrzymałego materiału "BAYFLEX", który dodatkowo doskonale absorbuje ciosy. [...]

Nie wiem czy to dobry dzial ale mam powazny problem.na silowni trenuje ok 1,5 roku z przerwami w marcu tego roku nabawilem sie kontuzji nadgarstka i musialem przerwac treningi .w tym miesiacu znowu sie zapisalem na silownie ,po dwoch tyg.nadgarstek znowyu zaczyna bolec.nie wiem co to moze byc ,zawsze przed treningiem rozgrzewam nadgarstki i cwicze [...]

Trenuje Muay Thai od 8 miesiecy,przez najbliszy miesiac nie moge chodzic na treningi, co radzicie robic przez ten okres, bo ja mysle cos takiego: 10 min rozgrzewki, 15 min skakanki, godzinka techniki- przed lustrem, walka z cieniem, serie ciosów na prowizoryczne woreczek, ogolnie cwiczenie akcji, potem pompki brzuszki odchylenia i rozciaganie rak [...]

Witam! chce przejsc na redukcje i wyliczalem zapotrzebowanie na kcal. 20 lat 90 kg 183 wzrostu staz 1,5 roku pierwsza redukcja planowane treningi : 2x HIIT (okolo 15 min) 2x 110 min kick boxing + 2xACT (okolo 35-40 min) nie wiem czy dobrze to wyliczylem troche za duzo mi sie wydaje: BMR: 1950 TEA: 450+2130+718= 3298 / 7 dni = 471 kcal BMR + TEA = [...]

Treningi 5 razy w tygodniu 15 lat 56 kg 161cm staż 3 dni i tak się prezentuje plan proszę o ocenę TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15  Pompki 5x10  Brzuszki 5x15  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 TRENING - B Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Uginanie ramion z [...]

Witam panowie, trochę zmodyfikowałem trening 5 x 5. Wchodzę teraz na revers po redukcji, dlatego postanowił robić proste ale ciężkie treningi. Jakieś sugestie/ poprawki ? Do tego pójdzie HIIT 2 x tyg po 15min A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

Witam. Miałem półtoraroczną przerwę w intensywnych treningach. Przez ten czas sporo mi tłuszczu przybyło. Mam jednak inne pytanie niż o spalanie tłuszczu. Czy wznawiając treningi, mógłbym brać takie odżywki jak HMB mega caps i Provit 85 albo SP 80? Czy poczekać aż organizm przyzwyczai się do treningów? HMB to antykatabolik a pozostałe to białko, [...]

[...] wykonujemy kilka serii ćwiczeń na siłę, po tym zmniejszamy obciążenie i robimy większą liczbę powtórzeń( na wytrzymałość), bądź przeplatamy serie na siłę z tymi na wytrzymałość. 2.W ciągu tygodnia wykonujemy osobne treningi na siłę i osobne na wytrzymałość. Czy w ogóle taki trening na dłuższą metę może przynieść jakieś pozytywne rezultaty?

[...] Osiagi: Klatka 125kg(max),przysiad pelen 120kg,polprzysiad 165kg,rwanie z przed kolan 95kg,Kula 6kg 14,58m. Moja prosba brzmi, potrzebuje diety na mase i sile. Obecnie mam treningi indiwidualne 6razy w tyg, plotki,silka,technika itd. Potrzebna mi masa poniewaz stanelem w miejscu z masa juz od dobrych 3miesiecy i nic nie idzie.Sila idzie masa [...]

[...] się teraz, i tu moje pytanie: Ćwicząc 3-4x w tygodniu po 1h na siłowni (ćwiczę ramiona, barki, klatkę, nogi co 2 tyg., a plecy dojdą niedługo), nie będzie to za mało jak na treningi z kreatyną? Czy może jak zacznę brać kreatynę to zwiększyć liczbę treningów w tygodniu, albo intensywność?. Proszę o wyrozumiałość jeżeli coś nie tak napisałem. [...]

[...] w tygodniu w zależności od okresu). Chodzi mi o to, żeby przez siłownie poprawić siłę i wytrzymałość, bez zdobywania dodatkowych kilogramów, bo do tej pory jak dorzucałem treningi na siłę zawsze łapałem parę kilo, a muszę się mieścić w limicie. Nie muszę chyba dodawać, że priorytetem jest oczywiście MT Wiem, że już kilka takich wątków było [...]

[...] bardziej brać pod uwagę bo liczyłem z 1.5. Moja aktywność fizyczna to praca fizyczna stanie-praca całym ciałem po 12h ( 2 dni pracy 2 dni wolnego) i w dni wolne mam treningi i w każdy dzień treningowy po treningu interwał 10 minut na bieżni.... Przy pierwszym liczeniu i układaniu diety w czerwcu warzyłem 84kg teraz 79kg. Chce do [...]

To byłby pierwszy cykl. Chodzi o obóz treningowy, ciężki - treningi nawet trzy razy dziennie. Zawsze po tygodniu wracam jak wrak, z reguły przetrenowany. Zadanie tego cyklu to krótkookresowe zwiększenie wydolności. Bez EPO, raczej przy pomocu propa i wina. Np. Zaczynamy tydzień przed, dając czas na rozkręcenie się. prop 100 mg C2D wino 30 mg oral [...]

Od pewnego czasu treningi są dla mnie coraz cięższe i zamiast postępów odczuwam spadek siły. Staram się utrzymywać dietę jem dużo białka i węglowodanów 5 posiłków dziennie o zróżnicowanych porach jednak to nie pomaga. Jestem studentem na dość ciężkim kierunku mam dużo zajęć i dość często jestem przemęczony więc to może dlatego. Szukam czegoś co [...]

[...] Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spartan 2 ławka/gryf /modlitewnik + 80kg cięzaru + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady. P.S.Jesli mozecie to przeniescie ten temat do dzilu "trening dla poczatkujacych" dlatego ze nie moge tem [...]

Witam mam mały problem z bólem w potylicy. Od ostatniego czasu zacząłem ćwiczyć(na przyrost masy), opcjonalnie 3 treningi w tygodniu na każdą partię mięśniową w domowych warunkach. I chodzi o to, że ćwiczę nie długo miesiąc i dwa tygodnie i pojawił mi się nagle ból z tyłu w potylicy, a wcześniej złapało mnie jakieś przeziębienie jedno [...]

witam chce sie pozbyc jak najwiecej fatu wiek 20 lat wzrost 176 cm waga 90 kg dieta lowcarb (koncze ukladac, na dniach zamieszcze do oceny) treningi codziennie rano bieganie/aeroby okolo 60min 2x90 min SW mam zamiar zaczac trening FBW dwa lub trzy razy w tygodniu jakie suple proponujecie ?? scorch+tight+ ?? czy cos zupelnie innego ? moze t3 ? [...]

Mam 26 lat, 112 kg wagi, 2 lata ćwiczeń siłowych, treningi 4 razy w tygodniu, cardio 5 razy w tygodniu po godzinie i dalej nie mogę schudnąć. Moja dieta wygląda tak: 1 posilek - 60 gram owsianki + jajecznica z 4 jajek 2 posiłek - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek - 50 gram ryżu brązowego [...]

Witam. Mam 17 lat i chce zacząć treningi na siłowni 3 razy w tygodniu i 3 razy trening piłkarski. Mój wzrost to 171 cm i 53 kg. Mam do dyspozycji tylko taką ławeczkę treningową http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html . Jakie polecacie ćwiczenia dla piłkarza na niej ? Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz [...]

[...] ruchowa w tygodniu : 4x90minut - trening w siatkowke , 2x90minut - trening w pilke nozna + dojscie/powrot ze szkoly (2,5km w jedna strone , to samo tyczy sie dojscia na treningi) Zwracam sie do was z prosba o ulozenie diety , gdyz chcialbym poprawic swoje osiagi w sporcie po przez redukcje wagi. Problem jest taki , ze proby odchudzania bez [...]