cześć Jeszcze prosimy: 1. Wkleić zdjęcia sylwetki 2. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3. Podać swój przykładowy jadłospis i na szybko: proszę o poradę w sprawie wyboru treningu (na masę czy na redukcję ?) na mase i redukcje to są diety, a nie treningi
[...] trzecia serie. Przerwe proponuje ok 30-60ske miedzy seriami. W kazdym razie masz czuc sie rozgrzana i nie siedziec relaksujac sie w trakcie.  Robisz te dwa treningi na zmiene 4x w tygodniu Trening A Rozgrzewka 5-7min aerobow http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s6699.html#eot HIM i barki [...]
[...] jestes pewna ze tak te ciezary wygladaja, 50kg ? na odwodzeniu???? Marika na razie jestes w fazie 4 tygdoniowej nauki ciezarow, cwiczen z nimi wyczuwania swoich mozliwosci, treningi beda coraz ciezsze i w koncu stana sie treningami "prawdziwymi" ukierunkowanymi na twoje bolaczki, anie nie mozna sie od razu rzucac bo skonczysz z [...]
[...] juz rozgrzana daj od razu 50kg - odwodzenie tak samo i pochylaj sie do przodu gdy to robisz - wyciskanie sztangi za dlugo bylas na jednym ciezarze dlatego w trzeciej tak ci spadla sila po dodaniu. Forum naprawia to poukladam wam nowe treningi bo najwyzszy czas Wiem ze juz pewnie pisalas ale powiedz ile razy w tygodniu cwiczysz to sobie zapisze
doooopa to mięsień i tluszcz, mozna ja poprawic i to sporo ale na pewno nie przerobisz jej na brazylijskie kształty bo do tego potrzeba tłuszczu w tym miejscu Będziesz robiła duzo ćwiczeń rozwijających ten mięsień i zmiana na pewno bedzie widoczna. Kobiety maja ograniczone możliwości rozwoju miesni, co nie oznacza ze ich nie budują po to sie w [...]
wielkie dzięki obliques za nowe treningi tak, zamień mi, plis, wykroki, bo mam spuchniętą lewą stopę ( w fazie gojenia po zabiegu chirurgicznym i przy wykrokach mnie boli) i jeszcze takie wątpliwości: 1. RDL to rumuński martwy ciąg, czyli taki jak na prostych nogach ( na tym filmiku poniżej), tylko sztanga ma ślizgać się po nogach ? [...]
No jestes wlasnie sie tak zastanawialam gdzie bywasz -) Mam nadzieje ze caly czas w diecie masz juz wiecej bialka niz węglowodanów? Masz czas na treningi w domu?
[...] i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa [...]
[...] :)) dosc :) Problem w tym, że ja mogę iść na trening na siłownię tylko od poniedziałku do czwartku, co się wiąże z moją pracą. Więc muszę to tak rozplanować żeby zmieścić 3 treningi w 4 dni. Ewentualnie opcja 2: fbw w poniedziałki, a split (łączone partie) w środę i czwartek. I opcja 3, w nawiązaniu do tego co pisał Masti: 4 treningi dzień po [...]
[...] jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba [...]
[...] celu i trzymanie się go, zmienia wszystko." Zaczynam zauważać u Tomka zmianę nastawienia - odkąd razem pracujemy Tomek staje się coraz bardziej pewny siebie, z każdym treningiem jakby przybywa mu ochoty do działania i determinacji, co zresztą widać po treningu właściwym. Tomek bez problemu progresuje we wszystkich ćwiczeniach przy [...]
[...] dzień kiedy dobra micha pokazuje swoją moc :D Dla przyjemności, odpuściłem sobie kawałek trasy przez miasto co by spalin nie wdychać i oparłem się tylko o deptak ;] Dwa treningi długodystansowe za mną, w sobotę jadę do lasu na krótką trasę, gdzie biegam w miarę szybko i główna część trasy jest pod góre, czyli o dość wysokiej intensywności. [...]
1.Moim zdaniem zamiast trenować 5 razy w tygodniu można zrobić 4 treningi ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm [...]
[...] przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej ilosci powtorzen. Wiec teraz dla odmiany zrobie trening oparty na duzej ilosci powtorzen i zobaczymy co z tego wyjdzie. Co za tym idzie juz [...]
[...] czasu dziś na wszystko więc łączyłem sobie w superserie. Ogólnie OK. Dziś jeden posiłek pominięty i drugi potreningowy niepełny bo lecę wieczorem się bawić. Znowu nie będzie 100%, będzie nic %-) Jutro natomiast off bo nie będzie czasu na trening, za to będzie jedzone co nie co :-P Więc w tym tygodniu 4 treningi wyszły, w kolejnym będzie 6 chyba.
Czas się "przebranżowić" :-) Ubzdurałem sobie ostatnio w głowie, że w sumie przydałby mi się lepszy profil sportowy w środowisku marketingowym jako, że jestem praktykującym fizjoterapeutą, a nie tylko z papierkiem po studiach :-D Kulturystą zostanę jak wystartuję w Sopocie będąc weteranem, więc mam jeszcze czas żeby tutaj wszystko poprawić %-) [...]
[...] jako jedyny umozliwia analizowanie tego samego treningu wg autolap, ręcznego lap, wg pdziału na 0,5km i 1km. Tej ostatniej opcji brakuje mi w Garminie. Z tego co czytałam na grupach, to VV ma gorszy gps od m430 i V800. A treningi na nich i tak ustawisz takie same, bo to się robi przez Polar Flow. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-29 09:15:26
[...] :) wykonujesz jeden trening przez cały czas czy na zmianę z innym? 4 w tygodniu, za kazdym razem inny rodzaj , inne grupy miesni =) hm, mam to rozumieć tak, że wykonujesz 4 treningi w tygodniu i na te 4 dni masz 4 osobne treningi rozpisane? Zastanawiam się czy nie ułożyć sobie drugiego na zmianę, żeby za monotonnie nie było :) powoli jakoś to [...]
[...] czy ta nadwyzka jest ze zdrowych tluszczy czy z cukrow prostych - zalewa mnie i koniec. jedyne czego nie przewidzialem to lekka redukcja tk. tluszczowej - najwidoczniej treningi byly ciezsze niz te ktore przyjalem do obliczen zapotrzebowania na kcal - fakt faktem nigdy w zyciu tak ciezko nie trenowalem - stad tez brak przyrostu kilogramow - [...]
KONKURS !!
