[...] piszą inaczej czy brać np w DT. 3 rano 3 przed i 2 po treningu czy lepiej 4 rano i 4 przed lub po treningu i czy w DNT brać lepiej 3 rano i 3 okolo18-19 tak jak robię treningi czy lepiej brać tylko 4 z rana dodam ze mam 17 lat waze 71 kg i mam 178cm wzrostu nie planuje brać więcej niż 10 gram dziennie w DT i poniżej 7,5g rama w DNT dodam [...]
Witam Panowie. Potrzebuję, aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - [...]
Cześć. Schodzę właśnie powoli z masy na redukcję. W trakcie masy robiłem trening siłowy 5x5(2cykle po 8 tyg) i trening hipertroficzny. Ponieważ swoje treningi opieram głównie na ćwiczeniach złożonych, siady, martwy ciąg, wyciskania. Niestety wiąże się to z tym, że jest u mam dużą dysproporcję między dołem na górą, dodatkowo na całych ramionach [...]
[...] cut jednak moje wiliczenia nie wiem czy sie zgadzaja. Niby ok ale cos mi nie gra. Waga 83kg wzrost 180 wiek 22 treing siłowy 4x w tyg przed treningem 10 min lekko biezni po treningi 10 min biezni predkosc 10km/h 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1851 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] Cel to zrzucić troche brzucha i wzmocnić mięśnie. Po przeczytaniu iluś tam artykułów jest dużo kwestii odnośnie suplementacji tymi suplami. Coś z rana po wstaniu, coś przed treningiem, coś po treningu, coś na noc itd. Problem z tym, że ja mam treningi o 6.00 rano. (wstaję o 5.00). Czy może mi ktoś doradzić jak przyjmować te suple i w jakich [...]
Mam 13 lat 161cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć czy mogę już zacząć cwiczyć. Treningi zaczełem 3 miesiące temu. Od czasu do czasu chodzę do kumpli i ćwiczę w domu bo pare dni temu zakupiłem stojaki, gyrf, obiażenie, ławeczke i tym podobne rzeczy niezbędne do ćwiczenia. Nie wiem czy mój wiek jest odpowiedni aby zacząć już ćwiczyć, ponieważ chcem [...]
[...] boli w dotyku itd.. mam 21 lat. Cwiczylem poltora roku na silowni, pozniej jakos z braku funduszy przerwalem na blisko rok, ale ostatnio jakies 1,5 miesiaca temu wznowilem treningi, ale to mi wyszlo przed tym wznowieniem cwiczen... bylem u lekarza ogolnego skierowal mnie do onkologa. Onkolog na usg. Usg wykazalo ze to normalna tkanka [...]
Sekcja K1, KICKBOXINGU i PIĘŚCIARSTWA zaprasza na zajęcia, które odbywają się codziennie na poznańskich ratajach - os. Powstań Narodowych 33 w sali siłowni COOL - TURYSTA. Treningi prowadzone są w przyjaznej atmosferze, w małych grupach (do 14 osób) z podziałem na "klasy" w zależności od umiejętności. W tym sezonie zdobyliśmy już 12 medali w tym [...]
[...] km/h) sob HIIT lub sprawdzian biegu na 1km + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) niedz wolne chciałbym poprawić siłę, kondycję i wytrzymałóść pod mma i planuje dodać jeszcze 2 treningi crossfit "CINDY"(5 podciągnięć, 10 pompek,15 przysiadów tak wiele rund ile dam radę w 20 minut), więc nowy schemat wyglądał by tak: pon mma(grappling) wt CROSSFIT [...]
[...] 182cm Cel do osiągnięcia: zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba Staż: hmmm 2 lata kickboxingu i siłownia dodatkowo dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam taki problem mianowicie [...]
Witam Trenuje od jakiegoś czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku [...]
[...] nawet HMB :) narazie nie biore żadnych odżywek ale się do tego szykuje. Trenuje lużnym sprzętem w domu. A moje pytanie jest takie czy moja wag jest dobra do wzrostu ? Czy 3 treningi tygodniowo to nie za mało ? Czy branie białek w tym momencie kiedy chce wypocić ten brzuch :) jest dobrym pomysłem? Czy będe musiał zrezygnować z picia piwa :(? Co [...]
no właśnie.. Jak w temacie..z tą "drobną" różnicą, że oprócz aerobów codziennie przez 1h przez 5-6 dni, wypadaja mi jeszcze treningi siłowe (ukierunkowane na rzeźbe) 3 razy w tyg., no i tak pechowo wychodzi, że 2 razy mi się będą pokrywać tego samego dnia z aerobami. Dokładnie to wygląda w tych dniach tak, że robie aeroby przez 60 min. z rana, a [...]
[...] prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram się [...]
[...] ze lubie (fascynuję się, jest to moja pasja) Walki. Tak walki. otóż chciałbym się zapytac czy z filmów takich jak np. wejscie smoka, pijany mistrz itp moge brac poniekad treningi. pojawiaja sie tam takie ze nogi na podwyzszeniu i skacze na rekach i obracam nadgarstki raz raz dlon raz tamto itd. drugim cwiczeniem jest stanie w przysiadzie [...]
[...] sile, wczesniej jechalem 3 dniowym splitem , na zmiane zdecydowalem sie dlatego ze brakowalo mi czegos w tamtym treningu, po prostu czuje ze moge troche intensywniej te treningi przeprowadzac i pomyslalem o dodatkowym 4 dniu i zdecydowalem sie na plan calosciowy czyli fbw, po prostu czuje ze te miesnie moge bardziej "zszokowac" i tu [...]
[...] i prosze o pomoc w jego ze tak powiem tuningu hehe ... jesli chodzi o suple to jestem raczej swiezy. Oto co wymyslilem: 1. Nutrend Amino BCAA + L-karnityna 20ml przed treningiem i 20ml po treningu 2. Trec L-glutamine T6 FC 2kaps. rano 6po treningu 2przez snem 3. Trec Reactor Pro3 2kaps. rano 4przed treningiem 2przed snem ALBO !!! [...]