treningi

[...] 3x 10-12 10x9/10x12/8x15 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/4x9 5. Interwały 4x 30/30 rozciąganie 10 minut rower dziś stwierdziłam, ze moje treningi trochę się rozjeżdżają, czasem robię mniej powtórzeń z większym ciężarem, czasem więcej z mniejszym, muszę to ujednolicić jeszcze po tych przerwach jestem słabsza [...]

[...] Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: [...]

witam szukam osoby która zna sie na tym o czym jest tu mowa czyli na planach treningowych. Cwicze od 5 lat a moje treningi sa ukladane na cały rok z gory tak aby uzupełniały sie kazdy poprzedni trening był swoistym wprowadzeniem do kolejnego. Moge sie nawet pokusic o stwierdzenie ze robie to juz profresjonalnie. Treningi do tej pory układał mi [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

TO moze jeszcze dodam ze wolalbym aby treningi na silowni odbywały sie we wtorki,czwartki i soboty.. gdyz w poniedzialki , srody i piatki biegam i chodze na treningi bjj i chcialbym to jakos ulozyc aby wyszło dobrze dziekuje wiecej nie bede truć:)

masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]

[...] pytanie. Chcąc powiększyć trochę masę mięśni brzucha dobrze jest wykonywać brzuszki z obciążeniem ? Czy to wystarczy ? Myślałem konretnie o treningu mieszanym. 4 dni - 4 treningi rzeźbiące na podobieństwo A6W , następne 6 dni 2 treningi na masę z 3 dniowym odstępem. I tak w kółko. Czy to dobry pomysł na brzuch ? Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]

[...] Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają : Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, [...]

przydatny ? może troche wyolbrzymiam ale wydaje mi się że od czegoś takiego powinni zaczynać wszystcy początkujacy i według takiego oszacowania i oceny siebie zacząc treningi jedyną rzeczą która nas ogranicza to niedostateczna znajomość siebie i swych możliwości/potencjału coś takiego mogło by być najlepszym sposobem na przełamanie wszystkich [...]

[...] byla nasza kulturystka(w 1 poscie mialem na mysli kulturystow z prawdziwego zdarzenia coleman, szwarceneger), na tym forum znana jako xena ale mniejsza z tym oni maja swoje treningi, do rzeczy: jezeli twoj tekst mowi zeby wykonywac serie okolo 50-70 sek, a ty tera mowisz ze niebezpieczne sa przedluzone serie, to kogo sie sluchac?:-p Zmieniony [...]

[...] tworząc czynnik rakotwórczy biorąc pod uwagę fakt że wiele osób nie dba za bardzo o odpowiednią regenerację, dietę ani branie witamin stosując przy tym skrajnie wyczerpujące treningi to to co powiedzialem o kortyzolu i rakotwórczości nie jest ani kłamstwem ani przesadą nie wiem więc o co ci chodzi jeśli chodzi ci o coś konkretnego to słucham

U mnie (Gym Park) planowane są jakieś treningi crossfitowe. Pewnie wpadne zobaczyć jak to wygląda. Nie wiem czy trener robił kurs. Wcześniej prowadził treningi obwodowe.

[...] i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to będzie dla mnie zbyt dużo, [...]

[...] i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to będzie dla mnie zbyt dużo, [...]

[...] że włączyłem do suplementacji Animal PM, to jedynie dlatego, że podczas choroby chcę mieć jak największą regenerację, żeby w środę (piątek i niedzielę) iść na dobre treningi! Mam nadzieję, że zostanie mi wybaczone przesunięcie treningów w tym tygodniu na inne dni i brak wpisów przez weekend, gdy nie miałem i siły i dostępu do mojego [...]

Siema! Dużo przemyśleń przez weekend, treningi pełną parą idą, dieta jest jak wszyscy widzą na "potreningu.pl" ;) Dziś dodam wszystkie posty - mój 2,5 letni komputer szwankował i nie mogłem się do żadnych danych zapisanych dobrać... Dziś idę na zajęcia grupowe na mojej siłowni, pod tytułem "zdrowy kręgosłup" prowadzone przez Beatę (przemiła [...]

brzmi swietnie , musze sprobowac. treningi sam ukladasz czy moze konsultujesz z kims ?

brzmi swietnie , musze sprobowac. treningi sam ukladasz czy moze konsultujesz z kims ? Te co układam to były konsultowane w dziale trening przed rozpoczęciem treningu a wczoraj dołożyłem tylko coś na dobicie się :) Bo tego mi brakowało w poprzednich dniach/tygodniach

brzmi swietnie , musze sprobowac. treningi sam ukladasz czy moze konsultujesz z kims ? Te co układam to były konsultowane w dziale trening przed rozpoczęciem treningu a wczoraj dołożyłem tylko coś na dobicie się :) Bo tego mi brakowało w poprzednich dniach/tygodniach A, jeszcze jedno: co do Animal PM - nie wiem czy na Ciebie zadziała tak samo jak [...]

Zapraszam tutaj na diete i treningi :) http://potreningu.pl/profile/bartwal.2#/date/2015-03-31 Jestem u rodziców i nie mam pliku z treningami (w sensie plik word'a gdzie mam wszystkie linki do zdjęć itp itd) :) Powiem wam, że w domu jest trudniej trzymać miskę ale już drugi dzień jestem i jest w miarę ok, trochę za mało ale jutro na 100% się to [...]